Efekt płaskowyżu

Wpływ plateau jest etapem utraty wagi, w którym utrata masy ciała zatrzymuje się, pomimo faktu, że prawidłowe odżywianie i trening sportowy pozostają na tym samym poziomie. Najczęściej efekt plateau na utratę wagi występuje u tych, które używają tylko do tego celu dieta niskokaloryczna .

Jak długo trwa efekt plateau?

Efekt plateau może trwać dość długo - w każdym przypadku wszystko jest indywidualne. Wynika to z faktu, że przy zredukowanym odżywianiu ciało czuje, że jest ono głodzone i redukuje metabolizm, przekształcając się w ekonomiczny sposób zużycia energii. Z reguły towarzyszy temu ogólne osłabienie.

Efekt płaskowyżu, jak pokonać?

Aby pokonać plateau, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Jest aktywowany za każdym razem, gdy jesz i ćwiczysz, więc powinieneś przestrzegać specjalnych zasad:

Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Ćwicz lub zwiększ obciążenie pracą, jeśli już ćwiczysz.
Włącz do diety pokarmy, które przyspieszają metabolizm: płatki owsiane, grejpfrutowy , zielenie, jogurt, brokuły, cynamon, zielona herbata, indyk, jajka.

Przybliżona dieta na każdy dzień powinna wynosić:

przed śniadaniem: 1-2 szklanki wody;
śniadanie: płatki owsiane lub danie z jaj, herbata;
drugie śniadanie: szklanka wody i jabłko;
przed obiadem: 1-2 szklanki wody;
obiad: zupa, lekka sałata, sok;
przekąska po południu: szklanka wody, grejpfruta;
przed obiadem: 1-2 szklanki wody;
Kolacja: warzywa + chude mięso / drób / ryba;
przed pójściem do łóżka: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Karmiąc się w ten sposób, szybko pokonasz efekt plateau i nadal schudniesz. W tym samym czasie codziennie skacz z liną, przekręć obręcz lub biegnij (przynajmniej na miejscu). Wszystko to pozwoli Ci odzyskać utratę wagi i osiągnąć pożądane rezultaty.