Aby schudnąć, musisz łączyć siły układu krążenia i siły - wiemy o tym. Więc bierzemy 20-minutowy bieg i zaraz po biegu przystępujemy do wykonywania najlepszych ćwiczeń na odchudzanie.

Powstaje pytanie, co ćwiczenia wyszczuplające lepiej i bardziej wydajnie, a specjaliści w tajemnicy odpowiedzą na to pytanie. Proces odchudzania w ogóle nie zależy od twoich materialnych wydatków, wystarcza na twoje fizyczne obciążenie pracą i ciężar zwykłego sprzętu gospodarstwa domowego. Jednym z najwygodniejszych w użyciu i przynoszących szybkie rezultaty jest fitball. Tak więc po tym biegu wykonujemy najlepszy zestaw ćwiczeń do odchudzania na fitball.

  1. Siedzimy na podłodze, opierając się na łokciach. Piłka jest zaciśnięta między nogami, zgina się i rozciąga nogi - 8-16 razy.
  2. Trzymaj nogi prosto i rozpocznij skręcanie kulką - 8-16 razy.
  3. Wprowadzamy jeszcze jedno podejście do 1 i 2 ćwiczeń.
  4. Położyliśmy się na podłodze z rękami za głową. Wykonujemy kadłuby z kadłubem, całkowita liczba powtórzeń wynosi 24, naprzemiennie 8 wyciągów do przodu i podnosi się na bok.
  5. Podnieś miednicę w górę, zapisz pozycję. Podnosimy lewą nogę, trzymamy, opuszczamy i obniżamy miednicę. Powtórz po drugiej stronie.
  6. Dociskamy piłkę między nogi i podnosimy ją prostymi nogami o 90⁰.
  7. Kontynuuj wspinaczkę, ale piłka na górze jest przechwytywana w rękach - 8-16 razy.
  8. Ręce z boku, nogi z piłką również są opuszczane w jedną stronę, potem w drugą.
  9. Z podniesionymi nogami na 90⁰, skręcamy.
  10. Położyliśmy się z boku, piłka jest zaciśnięta między nogami i podnosimy proste nogi do góry.
  11. Podnieś nogi do przodu i do tyłu. Powtórz po drugiej stronie.
  12. Kładziemy piłkę pod prawą rękę, opierając się na niej, wyprostowujemy lewą nogę i podnosimy ją, a następnie zaczynamy się podskakiwać.
  13. Podnieś nogę w przód iw tył.
  14. Lewa stopa z przodu, podnieś i podskocz.
  15. Zmieniamy stronę i powtarzamy na prawej nodze od 12 do 14 ex.