Dieta BUCH
BUCH jest skrótem od bardzo popularnej obecnie diety na bazie białka i węglowodanów. Istota jest jasna - zmieniające się dni białek z węglowodanami. Powodem popularności jest fakt, że diety o niskiej zawartości węglowodanów oczywiście nie usprawiedliwiają się. Po pierwsze, następuje gwałtowny spadek siły, wyczerpanie psychiczne (ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów), a po drugie, podczas takich diet utrata masy ciała z powodu utraty masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu. Porozmawiajmy więc o tym, co dzieje się w organizmie podczas diety BUC.
Zasada działania
Pierwszą częścią diety przemian białkowo-węglowodanowej są dni białkowe. W tym czasie minimalizujemy poziom węglowodanów - źródła energii. Ciało zawsze ma coś w rezerwie i zaczyna czerpać siłę z glikogenu odroczonego w wątrobie. Po zakończeniu glikogenu (mniej więcej w drugim dniu BUCH) nasz organizm wpada w panikę do najtajniejszej rezerwy - tłuszczu. Oznacza to, że rozpoczyna się rozpad tłuszczów - jest to dokładnie celem BUC, czyli przemian białkowo-węglowodanowych. Najważniejszą rzeczą tutaj nie jest przesadne: nie możesz dalej torturować ciała bez węglowodanów, ponieważ nadal nie rozbija całego tłuszczu (jest to "deszczowy dzień"), ale zacznie wydobywać jedzenie z bezużytecznych "zapasów" - z mięśni.
Następnie podajemy mu węglowodany i zaczyna się dzień węglowodanów (spożycie węglowodanów jest trzykrotnie większe niż białka). Ciało jest zdezorientowane, nie dotyka mięśni, nadal rozkłada tłuszcze i odkłada węglowodany do glikogenu.
Potem następuje umiarkowany dzień, kiedy przywracamy psychikę, dajemy odpoczynek całemu ciału.
Wariacje
Zmienność białkowo-węglowodanowa ma wiele opcji, ponieważ najważniejsza jest kolejność dni białek i węglowodanów.
Na przykład można podzielić dietę na cykle czterodniowe: 2 dni białek, 1 - węglowodanów, 1 umiarkowany.
Lub tak: 2 - 2 - 2 - czyli dwa białka, węglowodany i umiarkowane.
Lub trudniejsze rozwiązanie dla hardy: 5 dni diety niskowęglowodanowej, 2 dni diety wysokowęglowodanowej.
Najtrudniejsza z początku będzie stała liczba, ale wkrótce się do tego przyzwyczaisz. Istnieje niuans: w proporcji właściwej ilości białka / węglowodanów, pomnóż normę nie według twojej aktualnej wagi, ale przez pożądaną.
Przykład: 50 (waga w kg) * 3 (białko w gramach) = 150 g białka.
Liczby
Oczywiście, będziesz potrzebował norm dziennego spożycia białka i węglowodanów podczas BUC.
Podczas przemian dni węglowodanów i białek, w:Spożywamy dzień o niskiej zawartości węglowodanów : białko - 3-4 g / kg masy, węglowodany - 0 - 1,5 g / kg wagi.
Dzień o wysokiej zawartości węglowodanów : białko - 1 - 1,5 g / kg masy ciała, węglowodany - Waga 6 g / kg.
Umiarkowany dzień : białko - 2 - 3 g / kg wagi, węglowodany - 2 - 2,5 g / kg wagi.
Sport podczas diety
Nikomu nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna podczas diety poprawia i przybliża pożądany rezultat. Prawdopodobnie już dręczyło Cię pytanie, kiedy dokładnie zmienia się dzień protein i węglowodanów, aby przejść do sportu.
Niektórzy twierdzą, że trzeba zacząć od pierwszego wysokiego dnia węglowodanów, argumentując, że kiedy zjada się i spożywa węglowodany, siła i wytrzymałość wzrastają wraz z prędkością błyskawicy. Być może tak jest w przypadku tych, którzy są przyzwyczajeni do diety. Jednak w pierwszy dzień z wysoką zawartością węglowodanów prawdopodobnie nie będziesz mieć siły do treningu, ponieważ wszystkie węglowodany trafią do zapasów glikogenu. Następny dzień jest umiarkowany, procesy są "spacyfikowane", ponieważ organizm nieco go usatysfakcjonował głód , teraz możesz ćwiczyć. 
Plusy
Dieta BUC ma wiele zalet. Po pierwsze, nie ma żadnego przyzwyczajenia się do kalorii i sposobu odżywiania, co jest ważne przy odchudzaniu. Po drugie, metabolizm przyspiesza, a po trzecie, twój umysł nie ucierpi z powodu zakazów.
Jeśli nie jest to Twoja pierwsza dieta, doskonale wiesz, że chcesz dokładnie to, czego nie można jeść przez następny miesiąc. Od samego zrozumienia rzuca w ciepło i zimno w tym samym czasie. I tutaj wszystko jest łatwiejsze - siedzieliśmy przez dwa dni bez węglowodanów, a potem już można jeść węglowodany, a w umiarkowany dzień, nawet trochę zabronione.