Fitness Prawidłowe odżywianie

Najlepszy czas na trening

Sukces treningu na siłowni zależy w pewnym stopniu od pory dnia, w której zdecydujesz się poprawić ciało.

Jak wybrać optymalny czas na szkolenie?

Na początku lepiej jest słuchać własnych biorytmów. Udowodniono, że istnieje kilka chronotypów ludzi. Jeśli wstaniesz o świcie i będziesz czuć się świetnie, to wczesne treningi przyniosą dobre rezultaty. Ale dla tych, którzy rano czują się przytłoczeni i są aktywowani dopiero wieczorem, zrobią to późne zajęcia.

Wybierz czas treningu w zależności od celu. Na przykład poranek jest świetny dla działań mających na celu utrata masy ciała . Po pierwsze, trening rano dobrze ożywia i zwiększa metabolizm przez resztę dnia. Po drugie, godziny poranne są najlepszym czasem na trening do utraty wagi, ponieważ można prowadzić zajęcia na pusty żołądek, co pozwoli organizmowi natychmiast rozpocząć spalanie nadmiaru tłuszczu, a nie marnować żywności i glikogenu przechowywanych w wątrobie.

Treningi rano, po południu i wieczorem

Jeśli wybierzesz najlepszy czas na trening, w oparciu o procesy fizjologiczne zachodzące w ciele w ciągu dnia, możesz wyciągnąć pewne wnioski.

  1. Wcześnie rano temperatura ciała obniża się podobnie jak ciśnienie krwi i produkcja hormonów. Dlatego w procesie porannego treningu zmniejsza się zużycie energii. Ponadto ćwiczenia fizyczne wykonywane rano, często prowadzą do kontuzji, więc przed takimi treningami należy się dłużej rozgrzewać.
  2. Uważa się, że najbardziej Czas szkolenia Korzystna pora dnia na trening to od 15.00 do 20.00. W tym okresie temperatura ciała i produkcja hormonów osiągają szczyt, więc trening będzie najbardziej produktywny. Również wieczorem próg bólu zmniejsza się tak bardzo, jak to możliwe, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, zwiększać liczbę powtórzeń, podejść i wagę.
  3. Trening późnym wieczorem (po 21.00 godzin) nie jest odpowiedni dla wszystkich ludzi, ponieważ w tym czasie organizm przygotowuje się na nocny odpoczynek, a wszystkie procesy metaboliczne stopniowo zwalniają. Ważne jest również wzięcie pod uwagę, że po treningu mało prawdopodobne jest natychmiastowe zasypianie, organizm potrzebuje kilku godzin na relaks, więc ludzie mają skłonność do bezsenność od treningu późnym wieczorem lepiej się poddać.
  4. Wreszcie, zauważamy, że najlepszy czas na trening będzie okresem dnia, w którym możesz ćwiczyć regularnie, jednocześnie i dobrze się czuć w tym samym czasie.