Najlepsza dieta, według ekspertów

Nie ma koncepcji - najlepszej diety, ponieważ ciało każdej osoby jest indywidualne, a te lub inne produkty i ograniczenia działają na nią w inny sposób. Aby zrobić sobie idealną dietę, możesz skorzystać z porady dietetyków i innych specjalistów od prawidłowego odżywiania i utraty wagi.

Produkty, których używasz, powinny być zróżnicowane. Najważniejszym zadaniem każdej diety nie jest powodowanie szkód zdrowotnych. Dlatego w codziennej diecie białka, węglowodany, a nawet tłuszcze powinny być obowiązkowe. Ponadto, nie zapomnij o mikro- i makroelementach, a także witamin i aminokwasy . Spróbuj za każdym razem jeść coś nowego, naprzemiennie ryby z mięsem, kaszą gryczaną z płatkami owsianymi, jeść owoce i warzywa. Zmieńcie swoją dietę stopniowo, jeśli natychmiast usuniecie wszystkie szkodliwe produkty i zastąpicie je przydatnymi, ciało będzie bardzo trudne do zmiany.
Trenuj się, aby stale czytać etykiety przed zakupem produktów, zwracaj uwagę na ilość tłuszczu i kalorii. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować swoje odżywianie. Jeśli uważasz, że nie musisz liczyć kalorii, to nie jest to poprawne. Ponieważ głównym warunkiem utraty wagi jest wydawanie więcej kalorii niż zużywasz. Aby to zrobić, musisz mieć skalę i tabelę kalorii. Spróbuj zapisać wszystko, co jesz, rozważ nawet małe przekąski.
Musisz zmniejszyć porcje, najłatwiej to zrobić, zastępując duże talerze małymi. I musisz zwiększyć liczbę posiłków, co najmniej 4 razy dziennie. Dzięki temu zapomnisz o uczuciu głodu.
Wyklucz cukier z jedzenia, zastąp go miodem, suszonymi owocami lub świeżymi owocami. Jedz całe ziarna, które dostarczają organizmowi witaminę B i niezbędne węglowodany.
Jedzenie w drodze i szybko - źle, to pierwszy krok do otyłości. Więc jeśli chcesz jeść, usiądź przy stole i powoli zacznij żuć jedzenie. W ten sposób będziesz zadowolony i ciesz się jedzeniem. W święta i święta, gdzie stoły są pełne pysznego jedzenia, nie musisz siedzieć w kącie i nic nie jeść. Możesz spróbować, co chcesz, ale po prostu nie jeść ani przejadać.
Bardzo często jesz, gdy ciało nawet o to nie prosi. Aby sprawdzić ten napój, szklankę wody, głód zniknął, więc było to tylko pragnienie.
Aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze i witaminy z produktów, ugotuj je prawidłowo. Najlepiej piec lub parować, można również gotować na wolnym ogniu lub gotować.
Najlepsza dieta, podczas której tracisz 1 kg na tydzień, a nie więcej. Dlatego diety obiecujące niewiarygodne rezultaty - 5-6 kg na tydzień mogą kłamać lub po prostu wyczerpują organizm.

Postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami dietetyków, a następnie będziesz w stanie stworzyć idealną i najlepszą dietę dla swojego ciała.

Przykładowe menu, które polecają dietetycy

Śniadanie. Zjedz talerz gryczany, który może sezon z oliwą z oliwek i sałatką z pomidorów i mozzarelli.
Drugie śniadanie. Pozwolono na porcję niskotłuszczowego twarogu i odrobiny wiśni.
Lunch Przygotuj niskokaloryczny barszcz ze śmietaną, plasterek duszonej cielęciny, bakłażany, pomidory i grzyby a także jeść chleb pełnoziarnisty.
Kolacja. Zjedz kilka pasztetów z ryb, które potrzebujesz parówki i sałatki z kapusty z ogórkiem.

I na koniec najważniejsza rada - słuchaj swojego ciała, ponieważ powie ci właściwy wybór, zrobiłeś lub nie. Za każdy strajk głodowy z pewnością odpowie na protest i dodatkowe kilogramy. A jeśli zaczniesz prawidłowo jeść, stracisz wagę i poprawisz swoje ciało.