Tabata: Ćwiczenie

Tabata jest jedną z najlepszych metod treningowych dla osób z nadwagą, której celem jest poprawa zdrowia poprzez ćwiczenia. Dogodnie można ćwiczyć ćwiczenia Tabata do utraty wagi w domu. Potrzebna jest tylko luźna odzież i przestronny pokój, aby nic nie ograniczało ruchów.

Procedura treningu dla Tabata dla początkujących i dla doświadczonych sportowców jest taka sama - ćwiczenie powinno być tak intensywne, jak to tylko możliwe. Czas trwania treningu nie ma wpływu na wynik. Tylko mniej więcej fizycznie silni ludzie mogą sobie pozwolić na przetrwanie tego treningu do 10-15 minut. Chociaż nie ma sensu trenować więcej, tylko zmęczenie ciała wystąpi.

Trening interwałowy Tabata to cykl treningowy, w którym musisz pracować 8 zestawów po 20 sekund, przerywając na odpoczynek nie dłużej niż 10 sekund. W czasie, gdy istnieje aktywny proces pracy, należy upewnić się, że wykonywana jest maksymalna liczba powtórzeń.

Rozgrzej się

Aby wzmocnić mięśnie ciała, musisz zrobić trochę rozgrzewki. Nie możesz przekroczyć pięciu minut:

zrobić mały lonży, sprężyste kołysanie próbować rozciągnąć mięśnie nóg. Trzymaj plecy prosto;
powoli zrób kilka przysiadów, staraj się nie zdejmować obcasów z podłogi. Trzymaj kolana równolegle do siebie;
podążaj prostym pochyleniem w tył iw przód, w lewo iw prawo.

Ćwiczenia w systemie Tabata

Wielu profesjonalistów z japońskiej gimnastyki twierdzi, że ćwiczenia, które są zawarte w kompleksie Tabata, mogą używać absolutnie dowolnych grup mięśni. Najważniejsze to być rozwój, śledzić wyniki ze szkolenia. Aby to zrobić, po każdym treningu zapisz odpowiednio liczbę powtórzeń, z każdym następnym będziesz miał motywację do pokonania poprzedniego wyniku.

Poniżej znajduje się przykładowy protokół ćwiczeń Tabata dla początkujących. Nie ma ich wielu, ale są specjalnie ukierunkowane na poprawę ciała. A więc:

Przysiady. Weź hantle, siadając, podnieś ręce z hantlami do przodu, kiedy wstaniesz, opuść ramiona wzdłuż ciała. Waga hantle podnosi twoją siłę i wytrzymałość.
Hantle nadal się trzymają. Ramiona są zgięte w łokciach i są równoległe do podłogi. Staraj się utrzymywać szczyt ciała nieruchomo, ale podnoś kolana na przemian, próbując dotknąć hantli.
Naciśnij dłonie na wysokości klatki piersiowej i obróć tułów w lewo iw prawo.
Push up z podłogi. Metody push-up są zróżnicowane, więc wybierz najbardziej efektywny sposób dla siebie.
Połóż się na plecach, unieś nogi, aby utworzyć ostry kąt i wykonaj ćwiczenie, które jest po prostu nazywane "nożycami".
Połóż się na brzuchu, spróbuj oprzeć stopy o ścianę. Zakładając ręce z tyłu głowy do zamka, podnieś górną część tułowia.
To ćwiczenie jest dość trudne, ale dość skuteczne. Z pozycji podatnej wstań, wygnij kilka razy, po wstaniu, skoku, zatrzaśnij rękami nad głową i połóż się ponownie.
Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Podnieś górną część ciała, spróbuj wyciągnąć ręce palcami.

Aby wyraźnie wykonywać ćwiczenia Tabata, potrzebujesz stopera lub stopera. Pomoże kontrolować czas spędzony na odpoczynku i na samych ćwiczeniach. Jeśli twoje ruchy są wyraźne, a intensywność wzrasta wraz z każdym treningiem, po kilku tygodniach zobaczysz wyniki, które pozwolą ci kontynuować.