Svetlana Fus - menu do odchudzania

Znana dietetyk Svetlana Fus pomaga osobom z nadwagą schudnąć i rozpocząć nowe życie. Dzięki jej radom wielu uczestników pokazu "Weighted and Happy" wyrzuciło ogromną ilość kilogramów i teraz je zupełnie inaczej. Svetlana Fus opracowała specjalne menu do odchudzania, z którego może korzystać każdy.

Porady żywieniowe

W przypadku utraty wagi konieczne jest zmniejszenie dziennego menu kalorii. Jest obliczany indywidualnie, ale ostateczna liczba nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.
Konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie, każdego dnia należy pić co najmniej 1,5 litra wody.
Przed lunchem zaleca się jeść świeże owoce i węglowodany .
Żywność białkowa musi być gotowana na parze lub gotowana.
Aby nie czuć się głodnym stosuj zdrowe przekąski.

Menu dietetyczne od Svetlana Fus

Ważne jest, aby menu opracowane przez dietetyka nie było surowe i każdy ma możliwość dostosowania go do siebie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i inne cechy organizmu.

Przykładowe menu dietetyczne Svetlana Fus

Rano: kasza gryczana, którą można wypełnić oliwą z oliwek i pomidorami z serem durum.
Przekąska: jabłko.
Obiad: barszcz warzywny z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, a także mały kawałek chudego mięsa, który można dusić lub upiec z warzywami i grzybami.
Kolacja: kotlety rybne gotowane na parze, sałatka warzywna i mały kawałek chleba z mąki razowej.

W ciągu dnia wolno pić kompot z suszonych owoców, niegazowaną wodę oczyszczoną i szklankę kefiru lub mleka.

Zalecenia dietetyka Svetlana Fus o kompilacji codziennego menu

Rano na twoim talerzu muszą być obecne węglowodany i białka. Na przykład owsianka z orzechami, serem, warzywami gotowanymi na parze, jajkami itp. Jednak świeże warzywa muszą zostać porzucone, aby nie podrażnić błony śluzowej. Śniadanie to najbardziej pożywny i wysokokaloryczny posiłek.

Kawa lepiej pić po pewnym czasie po śniadaniu.
W porze lunchu zaleca się jeść mięso lub ryby, a także warzywa . Uzupełnij je dozwolonym olejem roślinnym.
Jeśli przed kolacją jest jeszcze kilka godzin, ale naprawdę chcesz jeść, możesz jeść suszone owoce, orzechy lub coś w sfermentowanych produktach mlecznych.
Podczas kolacji dietetyk radzi zjeść coś lekkiego, na przykład gulasz warzywny lub jajko.
Svetlana Fus mówi, że proces odchudzania powinien odbywać się stopniowo, tylko w tym przypadku osiągniesz dobre wyniki, które utrzymują się przez długi czas.