Gimnastyka siłowa

Gimnastyka siłowa zawiera ćwiczenia dające obciążenie różnym grupom mięśni. Efekt osiąga się dzięki oporowi różnych mięśni. Ogólnie można nazwać prawie każdy rodzaj podnoszenia ciężarów. Na zajęcia nie są wymagane żadne narzędzia, więc możesz trenować w domu.

Podstawy i korzyści z gimnastyki siłowej

Aby osiągnąć pożądany efekt treningu, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Ogromne znaczenie dla pomyślnego wyniku ma właściwa pozycja ciała i oddech. Ważne jest, aby mięśnie, które nie biorą udziału w wykonywaniu tego lub tego ćwiczenia były rozluźnione. Aby poprawić efekt i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zaleca się rozciąganie na początku i na końcu treningu. Gimnastyka siłowa jest odpowiednia dla kobiet o różnym poziomie sprawności fizycznej. Może być używany do indywidualnego treningu, a także do dowolnego sportu. Zalety to brak silnego obciążenia kręgosłupa i stawów, co oznacza, że ryzyko urazu jest zredukowane do zera. Dzięki regularnemu treningowi możesz pozbyć się nadwagi, poprawić elastyczność i koordynacja ruchów.

Kompleks ćwiczeń siłowych

Ćwiczenie na klatkę piersiową . Stań na kolanach i opuść pośladki na piętach. Złóż ręce za plecami i przymocuj dłonie do zamka. Trzymaj plecy prosto i opuść ramiona. Podnieś ręce do maksymalnej wysokości i opuść je. Zrób około 20 razy.
Ćwicz na pośladki . Stań na czworakach. Oderwij lewą nogę od podłogi i pociągnij kolano w kierunku przeciwnego łokcia. Zrób około 20 razy i powtórz to samo z drugą nogą.
Ćwicz dla stóp . Połóż się na plecach, połóż dłonie pod pośladkami i podnieś stopy pod odpowiednim kątem. Rozłóż nogi, a następnie skrzyżuj. Podobne ćwiczenie mocy gimnastyka wciąż zwane "nożycami". Ważne jest, aby upewnić się, że lędźwie są mocno dociśnięte do podłogi. Zrób około 20 razy.
Ćwiczenia na brzuch i ramiona . Stań na czworakach i noś ładunek do przodu, tak aby ciało do kolan utworzyło prostą linię. Rozciągnij brzuch i uważaj na plecy. Pozostań w tej pozycji przez minutę, to jest tak zwany "bar". Teraz idź w dół, aż czoło dotrze do podłogi. Zrób około 10 razy.

Aby zwiększyć obciążenie, można użyć różnych środków do ważenia, które są przymocowane do nóg lub dłoni. Dzięki temu wzrasta korzyść, gdy metabolizm jest przyspieszany, a kalorie spalane.