Odchudzanie Odchudzanie

Wyszczuplanie wyszczuplające to nowy trend treningowy, który japoński lekarz wymyślił około 20 lat temu. Takie zajęcie oznacza wykonywanie przez określony czas ćwiczeń o wysokiej intensywności, małej przerwy i powtarzanego kompleksu. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały niesamowite wyniki. Okazuje się spalanie tłuszczu u osób, które ćwiczą w tym systemie, występuje 9 razy szybciej, w porównaniu z treningiem konwencjonalnym.

Istotą systemu Tabata jest to, że dana osoba jest zaangażowana w pewne rundy, które trwają dokładnie 4 minuty. W tej chwili jest 8 podejść przez 20 sekund. na ćwiczeniach i 10 sekundach. odpocząć. Możesz wykonać do 8 takich rund dziennie. Wielu przyciąga fakt, że w tak krótkim czasie można nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także pompować mięśnie. Trzeba trenować nie więcej niż 3 razy w tygodniu, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Zalety protokołu Odchudzanie Tabat

Szkolenia te stały się popularne ze względu na dużą liczbę zalet:

nie musisz spędzać dużo czasu w klasie;
pierwsze dobre wyniki można zobaczyć po miesiącu regularnego szkolenia;
Tabata nie wymaga specjalnego sprzętu i dużej powierzchni;
możesz zrobić to sam bez pomocy trenera;
nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku.

Podstawy szkolenia

Japoński system protokołu tabata utraty wagi jest atrakcyjny, ponieważ możesz wybrać ćwiczenia dla siebie. Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz wybrać te opcje, które dotyczą największej liczby mięśni. Na przykład: pompki, przysiady, skoki wzwyż, pompki z powrotem, prasę, kopnięcia, zbocza z obciążeniem, itp. Daj pierwszeństwo ćwiczeniom, które mają na celu skorygowanie najbardziej problematycznych obszarów ciała. Aby sprawdzić poprawność wyboru, przeprowadź eksperyment. Jeśli przez 20 sekund. możesz zrobić 8 lub więcej powtórzeń, wtedy ćwiczenie jest odpowiednie dla systemu Tabata.

Metoda odchudzania Tabata oznacza małe wstępne przygotowanie. Musisz zdjąć ręcznik, aby wytrzeć i butelkę wody, aby ugasić pragnienie podczas przerw. Ponadto musisz koniecznie mieć licznik czasu, który pomoże ci kontrolować czas i nie odetchnie na koncie. Możesz pobrać timer wideo i włączyć go na komputerze lub telefonie. Możesz także pobierać sygnały muzyczne przez 20 sekund i 10 sekund.

Tabele ładowania dla utraty wagi powinny zaczynać się od rozgrzewki, dla której możesz wybrać dowolne ćwiczenie: kołyszące się dłońmi, stopami, ruchami okrągłych głów, przysiady, stoki itp. Po raz pierwszy zaleca się trening w spokojnym rytmie, aby przyzwyczaić się i poczuć działanie techniki na ciele. Lekcja powinna przebiegać według następującego schematu:

20 sekund musisz radzić sobie z maksymalną intensywnością;
10 sekund odpocząć, ale nie więcej, ponieważ mięśnie nie powinny się ochłodzić;
kolejne ćwiczenie 20 sekund, przerwa itd .;
rób wszystko przez 4 minuty, następnie zrób sobie chwilę przerwy i przejdź do nowego kręgu.

Przeciwwskazania

Metoda odchudzania Tabata, pomimo ogromnej liczby korzyści, nadal ma kilka wad:

Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, nie możesz od razu rozpocząć intensywnego treningu. Zacznij od tego, że w ciągu miesiąca wykonuj codzienne ćwiczenia codziennie.
Jeśli masz problemy z sercem i aparatem przedsionkowym, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.
Jeśli masz poważne problemy z sercem