Nie powinieneś kojarzyć treningu siłowego wyłącznie z chęcią zbudowania bicepsów i mięsień czworogłowy. Uwierzcie mi, jeśli nie będziecie dążyć do kulturystyki, nie oznacza to, że należy wykluczyć ćwiczenia na trening siłowy.

Utrata masy ciała

Pierwsza rzecz, która ma miejsce podczas wykonywania ćwiczeń siłowych w na siłowni lub w domu na macie - przerwa w włóknach mięśniowych. W rezultacie są one przywracane i zwiększane za pomocą aminokwasów, przez co stają się bardziej trwałe niż wcześniej. A to oznacza wzrost ogólnej wytrzymałości ciała, co pozwoli poświęcić mniej wysiłku na rutynową pracę - ogrodnictwo, wchodzenie po schodach itp. Ładując ćwiczenia siłowe dla kobiet, oszczędzasz siłę swojego ciała na przyjemniejszych rzeczach.

Oczywiście, konieczne jest słowo o korzyściach z ćwiczeń siłowych na utratę wagi. W Ameryce (kraju, w którym wszyscy chorują na otyłość i pasję do fitnessu), przeprowadzono badania, które dowodzą, że podczas wykonywania obciążeń energetycznych spalana jest większa ilość tłuszczu. Pierwsza grupa odchudzania na diecie była zaangażowana w ćwiczenia aerobowe, a druga - moc. Utrata wagi była taka sama, ale jedna trzecia z utraconej masy w pierwszej grupie była tkanką mięśniową, a druga grupa straciła na wadze wyłącznie na tłuszczu. Włączając w program ćwiczeń siłowych utrata masy ciała, tracisz o 40% więcej tłuszczu.

Ponadto mięśnie to świetny sposób na utrzymywanie metabolizmu przez całą dobę. Tak więc, po treningu siłowym, metabolizm jest przyspieszany przez następne 39 godzin, co oznacza, że ​​mięśnie nie dają szansy na odzyskanie tłuszczu utraconego podczas ćwiczeń.

Istnieje również czynnik psychologiczny, który przyczynia się do utraty wagi podczas treningu siłowego. Naukowcy ujawnili statystyki - którzy naruszają dietę i pomijają szkolenia. A także odwrotna tendencja - trening zasila twoją determinację i siłę woli, pomagając powstrzymać się od załamań na diecie.

Ćwicz

W tym przypadku sugerujemy wykonywanie ćwiczeń siłowych dla dziewczynek na mięśnie nóg, pośladków i ud.

  1. IP - leżąc na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, nogi na szerokości bioder, odrywając miednicę od podłogi - ściskając pośladki u góry. Nie schodź do końca. Wydychaj na górze. Wykonaj 20 razy. Następnie ustal położenie miednicy u góry i wykonaj pulsujące sprężyny w górę. Pośladek pośladków, wykonuj 10 razy.
  2. Zaciskamy kolana do klatki piersiowej - odprężamy się prasa .
  3. IP - łopatki na podłodze, stopy na szerokość ramion, powtórzyć ćwiczenie 1.
  4. Rozciągamy nogi na podłodze - odpoczywamy.
  5. PI - stopy szerokości biodra, kolana ugięte, zagiąć prawą nogę w kolanie, postaw stopę na kolanie. Zaczynamy od lewej stopy, aby wepchnąć górną stopę w sufit. Podnieś tylko miednicę, nie oderwij ani palca ani pięty. Wykonaj 10 razy, unieruchom miednicę w najwyższym punkcie, zmień nogi i wykonaj 3 zestawy na każdej nodze.
  6. UI - leżąc na boku używamy bodybar. Odpoczywamy łokciem na podłodze, dolna noga jest na wpół zgięta, a górna noga jest wyciągnięta. Bodybar to jeden koniec na podłodze w pobliżu ramienia, a drugi na wyciągniętej nodze. Robimy windy z podniesioną stopą podczas wydechu, naciągamy skarpetę na siebie. Po 10 powtórzeniach, unieruchom nogę na kilka sekund w najwyższym punkcie, a następnie wykonaj drugie podejście w ten sam sposób i wykonaj ćwiczenie w drugim odcinku.
  7. Dostajemy się na czworakach, dłonie pod ramionami, plecy proste, nie zwisają. Podnosimy lewą nogę do sufitu i robimy wyraźne pulsowanie pod górę. Po 10 powtórzeniach, przymocuj nogę w najwyższym punkcie i zmień boki. Siedzimy na piętach, odpoczywamy. Potem robimy trzy kolejne podejścia, odpoczywając między nimi.
  8. Podchodzimy do pozycji leżącej na plecach, podnosimy nogi do sufitu, składamy zgięte nogi rękami nad nimi, a następnie rozprostowujemy nogi i zmieniamy ich miejsca.