Fitness Prawidłowe odżywianie

Szpinak - korzystne właściwości

Wiele osób niezasłużenie ignoruje szpinak, który ma wiele użytecznych właściwości. Istnieje nawet kreskówka, której głównym bohaterem, aby zdobyć moc, zjadł tę użyteczną zieleń. Szpinak jest produktem uniwersalnym, ponieważ na jego bazie można zrobić wiele zdrowych sałatek i koktajli. Zieleń najlepiej spożywać świeżą, ponieważ podczas obróbki cieplnej prawie wszystkie użyteczne właściwości znikają.

Szpinak to łatwo dostępne jedzenie, które można kupić w prawie każdym kraju na świecie. Można go również łatwo uprawiać na własnej działce lub na parapecie.

Przydatne właściwości liści szpinaku

Ten produkt zawiera wysokie stężenie substancji odżywczych, które są niezbędne do normalnego życia. Przy regularnym spożywaniu szpinaku:

  1. Pozytywny wpływ na aktywność układu moczowego i trawiennego. Ze względu na obecność beta-karotenu i kwasu askorbinowego komórki jelita grubego są oczyszczane, co z kolei pozwala pozbyć się zaparć.
  2. Biorąc pod uwagę zawartość błonnika pokarmowego, pomaga oczyścić organizm z produktów rozpadu i nadmiaru płynów. Wszystko to zapewnia korzyści ze szpinaku dla utraty wagi.
  3. Przyczynia się do utraty wagi, ponieważ odnosi się do żywności niskokalorycznej.
  4. Działa jako naturalny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników.

Szpinak - przydatne właściwości do odchudzania i przeciwwskazań

Dietetycy zalecają włączenie tego produktu do twojego dieta ludzie, którzy cierpią z powodu nadwagi. Skład szpinaku to lekkostrawne białko roślinne, które jest niezbędne, jeśli chcesz pozbyć się kilku kilogramów. Jest w nim także selen, który zwiększa przemianę materii w organizmie. Korzyści ze szpinaku dla utraty wagi polega również na tym, że usuwa nadmiar płynu z organizmu, przy regularnym spożyciu można pozbyć się cellulitu.

Nie zapominaj także o przeciwwskazaniach ze szpinaku. Nie zaleca się stosowania go u osób mających problemy z metabolizmem soli wodnej, a także chorób wątroby, nerek, pęcherzyka żółciowego i trzustki. Nie można jeść szpinaku w obecności kamicy i dny moczanowej.

Dieta ze szpinaku

Przy regularnym stosowaniu tego produktu możesz pozbyć się nadwagi, oczyścić ciało i poprawić kondycję skóry i włosów. Zaleca się spożywanie codziennych posiłków, w przepisie obejmującym szpinak, aby wyczuć wszystkie korzystne właściwości. Dieta nie może być dłuższa niż 3 dni. Możesz wybrać własne posiłki, o ile są zdrowe i niskokaloryczne.

Przykładowe menu

Pierwszy dzień

  1. Śniadanie: około 120 gram niskotłuszczowego twarogu i jabłka z cynamon pieczone w piekarniku.
  2. Obiad: około 140 g ziemniaków lub marchwi, pieczone w piekarniku i świeży szpinak.
  3. Przekąska: sałatka ze świeżych owoców, nie więcej niż 200 g. Jako sos można użyć jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Kolacja: około 150 g cielęciny, którą można gotować lub gotować na parze. Ponadto wolno jeść duszoną sałatkę z marchwi, cebuli i szpinaku.

Drugi dzień

  1. Śniadanie: porcja sałatki gotowanej ze świeżego szpinaku, gotowanego kurczaka i kopru. Jako dressing używaj soku z cytryny i oliwy z oliwek.
    2. szpinak użyteczne właściwości i przeciwwskazania
  2. Obiad: około 130 g owsianki kukurydzianej zmieszanej z koprem.
  3. Przekąska: około 140 g gotowanej piersi z kurczaka z koperkiem i szpinakiem.
  4. Kolacja: kieliszek niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków i jabłko.

Trzeci dzień

  1. Śniadanie: około 160 gram sałatki z marchwi, doprawione olejem kukurydzianym i sokiem z cytryny.
  2. Obiad: porcja wegetariańskiego pilaw ze szpinakiem.
  3. Przekąska: porcja zupy jarzynowej.
  4. Kolacja: porcja owoców morza lub kawałek chudej ryby ze szpinakiem.