Wielu po ćwiczeniach odczuwa ból w nogach. Zwykle zjawisko to występuje u osób początkujących, a także u osób, które zrobiły duże przerwy w treningu. Bolesne doznania powstają w wyniku mikrourazów włókien mięśniowych i uwalniania dużej ilości kwasu mlekowego.
Co jeśli moje nogi bolą po treningu?
Początkowo warto wspomnieć, że w niektórych przypadkach uczucie dyskomfortu, wyraźny sygnał obrażeń lub innych problemów zdrowotnych. W takim przypadku pomoc może uzyskać tylko lekarz.
Co robić, gdy nogi po treningu bolą:
- Wielka wartość dla ciała ma właściwy odpoczynek i sen. Jeśli ciało nie ma czasu na regenerację, nie można uniknąć problemów.
- Możesz używać ciepła, które prowadzi do rozszerzania naczyń krwionośnych, poprawia krążenie krwi, a w konsekwencji relaksacji. Jeśli po treningu wierci jego stopy, weź gorący prysznic lub kąpiel i możesz iść do sauny lub sauny.
- Doskonały efekt w pozbyciu się odczuwania bólu daje masaż , przyczyniając się do przywrócenia przepływu krwi i relaksacji. Możesz zrobić to sam lub skorzystać ze specjalnych urządzeń.
- Zawodowi sportowcy zalecają rozciąganie. Joga i pilates są dobrze ugruntowane. Aby zapobiec pojawieniu się bólu, każdy trening musi być zakończony przez rozciąganie mięśni.
- Jeśli twoje nogi bolą po treningu, możesz zastosować leki przeciwbólowe, ale ważne jest, aby zachować dawkę, aby nie zaszkodzić ciału. Istnieją maści, które działają przeciwbólowo.
- Konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej, aby nie przesłonić mięśni i aktywować metabolizm .
- Aby złagodzić stany zapalne, można użyć na przykład zimna do kompresji. Pamiętaj, że nie musisz nakładać lodu na stopy, ponieważ jest to niebezpieczne. Jest wystarczająco dużo ręczników nasączonych zimną wodą.
Z proponowanych opcji wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie lub użyj wszystkich naraz.