Wielu, chcąc pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, zaczyna sami wybierać prostą, ale skuteczną dietę. Do chwili obecnej istnieje ogromna liczba metod, które działają na każdą osobę na różne sposoby, ponieważ wszystko zależy od cech organizmu. Proponujemy rozwiać kilka prostych i powszechnych metod.
Prosta dieta kefirowa na tydzień
Jedna z najbardziej popularnych opcji, ale jednocześnie taka dieta jest bardzo rygorystyczna i nie każdy może ją znieść. Podstawa diety - 1,5 litra jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Po prostu nie pij z zerowym wskaźnikiem tłuszczu. W niektóre dni dodatkowe produkty są również używane w celu utrzymania normalnego samopoczucia. Menu to prosta i skuteczna dieta na tydzień, bardzo skromna:
- dzień numer 1 - pięć niegotowanych ziemniaków, oraz kefir ;
- dzień numer 2 - kefir;
- Dzień 3-100 g chudego mięsa, które powinno się gotować lub gotować na parze, i kefiru;
- dzień numer 4 - 100 g gotowanych ryb o niskiej zawartości tłuszczu i kefiru;
- dzień numer 5 - nieograniczona liczba surowych owoców i warzyw, ale tylko, nie mango, banany i winogrona, a także kefir;
- dzień numer 6 - kefir;
- Dzień 7 - kefir i 1 litr wody niegazowanej.
W tym czasie można stracić od 3-5 kg, wszystko zależy od początkowych wskaźników masy.
Najbardziej prosta i skuteczna dieta gryki
Kasza gryczana to przydatna owsianka, która szybko nasyca i pozwala utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Ponadto pomaga oczyścić organizm z substancji szkodliwych. Kasza gryczana może być gotowana na różne sposoby, ale najlepiej ukraść ją na noc. Za dnia można zjeść nieograniczoną ilość owsianki, co najważniejsze, nie czuć głodu. Ponadto dzień można wypić 1 litr kefiru, który nadal można zmieszać z owsianką. Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Skuteczna i prosta dieta wegetariańska na tydzień
Jedzenie na owocach i warzywach nie jest surowe i nie będziesz musiał cierpieć z powodu głodu. Każdy dzień ma swoje własne zasady:
- Poniedziałek to owocowy dzień. Dozwolone jest spożywanie jakichkolwiek owoców z wyjątkiem bananów, które są bardzo bogate w kalorie. Pamiętaj, aby uwzględnić w menu grejpfrut, który poprawia trawienie i wspomaga spalanie tłuszczu. Są przydatne do jabłek odchudzających zawierających pektyny, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Dzienna porcja powinna wyglądać mniej więcej tak: cztery jabłka i grejpfrut, arbuz i dwa granaty. Zabronione jest picie soków owocowych.
- Wtorek to dzień warzywny. Dopuszcza się do spożycia nie tylko surowe warzywa, z których przygotowuje się różne sałatki i przekąski, ale także gotowane, co oznacza, że dozwolone są również zupy, tłuczone ziemniaki i inne potrawy. Jako dressing możesz używać tylko soli, pieprzu i soku z cytryny.
- Środa - dzień owocowo-warzywny. Jest to mieszanka racji od poniedziałku do wtorku. Pamiętaj, że ban to banany, a także porzuć ziemniaka, który zawiera dużo skrobi, i jest szkodliwy dla postaci.
- Czwartek - mleko bananowe. Uważa się, że jest to najbardziej produktywny dzień. Menu zawiera: osiem bananów, 3 łyżki. o niskiej zawartości tłuszczu i talerz zupy jarzynowej.
- Piątek W tym dniu już przywołuję bardziej różnorodnie, co pozwala zaspokoić ciało. Możesz zjeść niewielką porcję gotowanego ryżu i sałatki warzywnej, sześć pomidorów, dwa jabłka, 0,5 łyżki. mleko o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańczowy i grejpfrutowy .
- Sobota - ryż z warzywami. Dozwolone pokarmy można spożywać osobno lub mieszać, na przykład można jeść ryż i sałatkę warzywną lub ryż z gotowanymi warzywami. Pamiętaj, że porcje owsianki nie powinny być duże.
- Niedziela to dzień owocowo-warzywny. W ostatnim dniu musisz pić soki z warzyw i owoców. Najbardziej korzystny sok pochodzi z pomarańczy lub winogron. Ponadto można jeść sałatkę warzywną i zupę.