Shuttle run - wydajność technologii

Każda dziewczyna chce mieć piękne nogi bez cellulitu i luźnej skóry. Aby mieć naprawdę ścisłą sylwetkę, musisz opanować technikę prowadzenia wyścigu wahadłowego. W końcu takie szkolenie pomoże nie tylko stracić te dodatkowe kilogramy, ale także sprawi, że nogi będą szczupłe i piękne.

Co rozwija się transport wahadłowy?

Oczywiście, przede wszystkim takie ćwiczenia pomogą zacieśnić mięśnie ud i pośladków. Dziewczyna, która rozumiała, jak poprawnie biegać i regularnie jeździ regularnie, zawsze będzie zadziwiać innych, ponieważ jej figura będzie naznaczona seksualnymi konturami, a regularne ćwiczenia tego sportu pomogą rozwinąć aparat przedsionkowy, wzmocnią układ odpornościowy i dotlenią krew. Ponadto z podobnym sesje szkoleniowe zwiększona zdolność do szybkiego mobilizowania ciała i koncentracji.

Reguły wahadłowe

Warto zauważyć, że ten rodzaj biegu jest jednym z najbardziej traumatycznych. Powinieneś uważnie przestrzegać podstawowych zasad szkolenia, aby nie wyrządzić szkody w zdrowiu.

Po pierwsze, lekcja odbywa się dopiero po południu. Nie możesz brać udziału w kursowaniu promu rano, kiedy ciało jeszcze się nie obudziło. Po drugie, pamiętaj, aby trochę się rozgrzać. Może to być lekki bieg lub seria wyciągów na nogi. Nie zapomnij też rozciągnąć. To przygotuje ciało do kolejnych obciążeń.

I na koniec nie biegaj w tenisówkach lub przyjemności buty do biegania . Jazda wahadłowa obejmuje zarówno szybkie przyspieszenie jak i nagłe hamowanie. Nierzetelne obuwie może się ślizgać lub, przeciwnie, utrudniać ruch, co może prowadzić do obrażeń. Również prawidłowo wybierz długość spodni. Nie powinny one być zbyt długie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko upadku, ponieważ przy szybkim biegu osoba może łatwo wejść na nogawkę.

Jak wziąć udział w kursie promowym?

Najpierw zaznacz wymaganą odległość kołkami lub liniami. Może wynosić od 10 do 100 m. Eksperci zalecają przebywanie w odległości około 30 m. Jest to uważane za optymalną odległość.

Bieganie powinno rozpoczynać się od wysokiego regału. Moment, w którym następuje przyspieszenie, zależy tylko od wielkości kroków. Im większy krok, tym wcześniej konieczne jest dodanie prędkości. Osiągając koniec dystansu, wykonaj ostry zakręt i dotrzyj do miejsca startu Z reguły ćwiczenie trwa nie dłużej niż 30-35 minut, podczas którego powinieneś wybrać optymalną liczbę powtórzeń, pod warunkiem, że odcinki będą przebiegać z maksymalną prędkością. Następnie musisz wykonać ćwiczenia rozciągające. Eksperci zalecają przeprowadzenie takiego szkolenia nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie można przetrenować, co doprowadzi do chronicznego zmęczenia i poważnie wpłynie na stan układu sercowo-naczyniowego.

Rodzaje biegu wahadłowego

Co do zasady wszystkie różnice, które można odróżnić w różnych podgatunkach tego szkolenia, są następujące:

Wielkość odległości . Możesz wybrać długość najbardziej dogodnej trasy. Ale im więcej będzie ostrych zakrętów na odległość, tym większe będzie obciążenie mięśni. Dlatego początkujący powinien zacząć od optymalnej odległości 30 metrów.

Pose start . W klasycznej wersji tego biegu zacznij od wysokiej szafy. Ale jeśli zmienisz go na niski start, obciążenie mięśnie bioder i pośladków będzie nieco wyższe.

Jak widać, różnorodność przejazdów wahadłowych nie jest tak wiele. Niektórzy zawodnicy używają nawet biegu na krótkim dystansie (10 m) jako rozgrzewki. Jednak możesz to zrobić tylko wtedy, gdy kobieta od dawna zajmuje się sportem i ma doskonałą formę fizyczną. Dla początkujących ten wariant rozgrzewki jest przeciwwskazany.