Shuttle run
Co to jest prom, ludzie z dala od sportu są słabi. Tymczasem ten kompleks biegania jest dobrze znany prawie każdemu, kto uczęszczał do szkoły. Na zajęciach z wychowania fizycznego uczniowie regularnie wykonują takie ćwiczenia, a nawet przepisują je i testują. W swej istocie działa na krótkich dystansach, tylko liczba wyścigów w jednym cyklu to więcej niż jeden. Zawodnik raz wykonuje małą część ścieżki, odwraca się, biegnie w tył z powodu tej samej trasy, wykonuje powtórkę z ćwiczeń itp. Coś jak proces przesuwania promu wzdłuż płótna krosna, stąd trafna nazwa kompleksu. Za pomocą takich ćwiczeń sportowcy ćwiczą przyspieszać szybko, startować i kończyć w czasie. Jest również odpowiedni jako rozgrzewka, aby zwiększyć prędkość sprinters. Ale żeby być skutecznym, powinieneś wiedzieć, jak uruchomić prom bieganie . Na przykład należy wziąć pod uwagę długość odległości, która może wynosić klasyczne sto metrów, a może dłużej. I powtórzenia podczas jego przejścia mogą wynosić co najmniej trzy, ale nie więcej niż dziesięć. Istnieją inne zasady działania wahadłowca.
Technika wahadłowa
Konieczne jest rozpoczęcie lekcji, jak w standardowym kompleksie, od pozycji wyjściowej. Może być niski lub wysoki. Specjalne ograniczniki na nogi w wyścigu wahadłowym nie są używane. Jeśli zawodnik jest prowadzony przez wysoką pozycję startową, powinien lekko przechylić tułów i lekko popchnąć go do przodu, jednocześnie umieszczając swą stopę na palcu, która wynosi około 300. Druga noga, przeznaczona do pchania, musi być napięta, aby natychmiast zareagować na początkową. sygnał i zacznij się ruszać.
Aby zrozumieć, jak uruchomić wyścig wahadłowy, musisz skupić się przede wszystkim na reżimie prędkości. Powinno być maksimum, ponieważ w tym celu powstał ten kompleks. Aby skutecznie przyspieszyć, sportowiec musi biegać na palcach i wykonywać bardzo częste czynności. Oprócz szkolenia tej umiejętności, ćwiczenia z lina wykonywane w trybie intensywnym. Ponadto biegacz wymaga pewnej zwinności, ponieważ musi wykonywać kilka zwojów z dużą prędkością. Przed turą należy przejść do specjalnego kroku - zatrzymania, który pomaga pewnie zmienić kierunek ruchu. Musi także pracować dodatkowo, na przykład, uczestnicząc w grach zespołowych: koszykówce, piłce nożnej, siatkówce.
Nie mniej ważne niż prawidłowy start, w wyścigu wahadłowym jest prawidłowe wykończenie. Zawodnik wykonuje dystans po ostatniej turze iw żaden sposób nie powinien stracić prędkości na ostatnim odcinku. I lepiej powstrzymać się od skoku do mety, dziś nawet profesjonalni sprinterzy byli przekonani o niskiej skuteczności tej techniki. Lepiej jest zrobić tak zwany rzut finałowy, karmiąc piersią na koniec. Ta technika zmniejsza ryzyko 
mimowolne hamowanie, a nawet nowicjusz może to zrobić.
Jak wyszkolić wyścig wahadłowy?
Trudno jest wziąć udział w kursie wahadłowym do amatora, ponieważ wymaga to znacznej wytrzymałości organizmu. Podczas treningu nawet zawodowi sportowcy nie lekceważą następujących zasad:
- pamiętaj, aby zrobić trening;
- Nie przepełniaj się, podnosząc ładunek zgodnie z ich formą;
- staraj się nie przegapić treningów;
- Nie rób między nimi długich przerw, maksymalnie jednego lub dwóch dni.