Oddzielne jedzenie - menu
Wielu zainteresowanych jest szczegółowym menu. oddzielne jedzenie . Jednak ze względu na złożoność tego systemu, aby przypadkowo zapobiec pomyłce, ważne jest, aby zacząć od wszystkich reguł, a dopiero potem szukać przykładów. W tym artykule znajdziesz gotowe przykłady diety na dzień oraz zasady samokreślenia.
Jak stworzyć menu podzielonych posiłków frakcyjnych?Karmienie frakcyjne jest zasadą, w której jedzenie jest przyjmowane w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Z reguły są 3 główne posiłki i 2-3 dodatkowe posiłki. Ale zasady oddzielnego menu żywnościowego są nieco bardziej skomplikowane, ale możesz je zapamiętać, jeśli chcesz. Podstawy:
- Białka nie mogą być spożywane z tłuszczami. Innymi słowy, mięso, ryby i drób są dozwolone tylko bez dodatków, bez tłuszczu. Tylko warzywa nie-skrobiowe nadają się do dekoracji (warzywa skrobiowe to ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe i są wykluczone).
- Warzywa skrobiowe (kukurydza, ziemniaki, rośliny strączkowe) są połączone z zielonymi warzywami lub olejem roślinnym, ale nie z tłuszczami zwierzęcymi! Do tej grupy należą również makarony, pieczywo i półskrobiowe warzywa - rzepa, rzodkiewka, rzodkiewka, rzepa.
- Pomidory, arbuzy, melony i wszystkie kwaśne owoce można spożywać tylko oddzielnie od wszystkich innych produktów.
- Zielone i nieskrobiowe warzywa to uniwersalna grupa, którą można łączyć nawet z tłuszczami zwierzęcymi.
- Mleko należy przyjmować osobno i nie uważa się go za napój, ale za posiłek. Ta zasada odnosi się również do twarogu.
- Jajka należą do grupy białek, w połączeniu z zielonymi warzywami. Białka nie można łączyć z innymi białkami, innymi słowy, jajecznica z kiełbasą lub befsztykiem z jajkiem to zabronione danie. Jak również mięso z serem lub kanapkę z serem i kiełbasą.
- Orzechy są przyjmowane w osobnym posiłku.
- Zabrania się spożywania dwóch rodzajów węglowodanów (makaronu lub pierożków z chlebem itp.).
- Grzyby są produktem neutralnym i łączą się z białkami i węglowodanami.
Opierając się na tych zasadach, możesz z łatwością stworzyć przykładowe menu z oddzielnymi posiłkami. Oferujemy kilka przykładów do wyboru.
Przykłady podzielonych menu mocy
Zastanów się nad kilkoma opcjami menu, które możesz bezpiecznie używać każdego dnia bez szkody dla organizmu. Nie zapominaj, że ważne jest kontrolowanie wielkości porcji! Jako przekąskę możesz użyć dodatkowej porcji owoców lub produktów mlecznych.
Opcja 1
- Śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi morelami, chleb pełnoziarnisty, zielona herbata bez cukru.
- Obiad: gulasz warzywny, sałatka jarzynowa, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: sałatka z sera i pomidora.
- Kolacja: ryba pieczona w piekarniku i ozdoba warzywna.
Opcja 2
- Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami i ziołami, herbata bez cukru.
- Obiad: pieczone ziemniaki, sałatka fasolowa, herbata bez cukru.
- Obiad: koktajl kefiru i jagód.
- Kolacja: pierś kurczaka duszona z warzywami.
Opcja 3
- Śniadanie: zapiekanka z serem, herbata bez cukru.
- Obiad: kasza gryczana z warzywami, lekka sałatka, herbata bez cukru.
- Obiad: sałatka owocowa.
- Kolacja: pieczarkowy pilaw, sałatka jarzynowa.
Opcja 4
- Śniadanie: jajecznica, sałatka z kapusty morskiej, herbata bez cukru.
- Obiad: zupa jarzynowa, herbata bez cukru.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka i pomidor.
- Kolacja: gulasz z indyka z cukinią lub cukinią, sałatka jarzynowa.
Opcja 5
- Śniadanie: kasza gryczana z grzybami, herbata bez cukru.
- Obiad: danie z fasoli, surówka, herbata bez cukru.
- Obiad: pieczone jabłko.
- Kolacja: łosoś, zapiekany z cebulą i marchewką, sałatka warzywna.
Wśród tych opcji każda osoba będzie dla siebie odpowiednia. Najważniejsze, aby nie dopuścić do niedoboru i jednolitości żywności: wszystko musi się zmienić, aby organizm otrzymał różne kombinacje witamin, mikroelementów i aminokwasów.