Fitness Prawidłowe odżywianie

Receptury żywieniowe na odchudzanie

Abyś mógł przygotować pyszne i dietetyczne dania na odchudzanie, musisz znać przepisy na właściwe odżywianie . Ilość zdrowych produktów jest ogromna i można gotować wiele różnych potraw.

Przepisy na prawidłowe odżywianie

Omlet

To idealne rozwiązanie na pyszne i obfite śniadanie. Można go gotować z różnymi nadzieniami, w tym przepisie stosuje się wariant grzybowy.

Składniki:

  • jaja - 3 sztuki;
  • mleko - 3 łyżki. łyżki;
  • oliwa z oliwek - 1,5 łyżki. łyżki;
  • pieczarki - 3 szt .;
  • krem - 2 łyżki. łyżki;
  • sól, pieprz.

Gotowanie

W misce rozbij jajka i dodaj do nich sól, pieprz i mleko, a następnie pokrój je, aż będą gładkie. Rondel należy naoliwić i zapalić, gdy tylko olej się nagrzeje, wlać jaja i wymieszać widelcem. Gotuj jajecznicę do momentu pojawienia się skorupy poniżej. W tym czasie przygotuj nadzienie: grzyby powinny być pokrojone na małe kawałki i usmażone w oliwie z oliwek, aż uzyskają kolor różowy. Następnie dodaj do nich krem, sól i pieprz. Gotowy omlet musi zostać przesunięty na talerzu, a na pół położyć farsz, a drugi przykryć. W rezultacie otrzymasz półkole, wewnątrz którego będzie wypełnienie. Udekoruj zielenią lub serem.

Pyszne receptury na desery dla prawidłowego odżywiania

Sorbet jabłkowy

Składniki:

  • jabłka - 3 szt .;
  • cytryna - 3 szt .;
  • woda - 200 ml;
  • fruktoza - 150 g;
  • wanilia.

Gotowanie

Jabłka muszą być obrane i drobno posiekane. W garnku wlać połowę gotowanej wody i wycisnąć sok z 1 cytryny. Dodaj do niego fruktozę, jabłka i gotować na wolnym ogniu przez 15 minut. Następnie jabłka należy ubić mieszadłem do wymieszania i wstawić do lodówki na 3 godziny. W osobnym rondlu wymieszaj sok z 2 cytryn, wanilii, reszty wody i zagotuj na średnim ogniu. Gdy mieszanina jest zimna, wymieszaj ją z jabłkami, włóż do foremek i włóż do zamrażarki.

Proste przepisy na prawidłowe żywienie

Zupa kapuściana w stylu Ural

Składniki:

  • kapusta - 500 g;
  • Jęczmień - 80 g;
  • cebula - 1 szt .;
  • marchewka - 1 szt.;
  • woda - 1,5 l;
    • właściwe przepisy żywieniowe
  • sól

Gotowanie

Jęczmień należy myć i gotować przez 20 minut. Umieść wodę na ogniu, a gdy się zagotuje, dodaj ugotowaną owsiankę. Po 10 minutach dodaj kapustę, pokrój w drobną kostkę i gotuj kolejne 15 minut. Pokrojone marchewki należy usmażyć na oliwie z oliwek, dodać do zupy i gotować jeszcze 10 minut.

Powyższe przepisy pomogą w stworzeniu odpowiedniej diety na tydzień, a następnie możesz dodać posiłki, aby zdywersyfikować dietę.