Fitness Stracić wagę według zasad

Odchudzanie qigong

Jeśli nie lubisz treningów z dużym wysiłkiem fizycznym, możesz spróbować innej miękkiej, ale skutecznej opcji - qigong do utraty wagi. Jakie są jego zalety? System zdrowia qigong to nie tylko zestaw ruchów, które muszą być wykonywane automatycznie. Każdy ruch ma określone znaczenie i muszą one zostać wykonane, w tym w pracy nie tylko mięśni ciała, ale także umysłu. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się nadwagi, ale także nauczysz się kontrolować swój nastrój i zawsze będziesz spokojny i w dobrym humorze.

Ćwiczenia wyszczuplające Qigong

Aby zacząć, wystarczy zapoznać się z trzema ćwiczeniami gimnastyki qigong, które przybliżą cię do pożądanej harmonii:

  1. " Oddech żaby ". To ćwiczenie pomaga zmniejszyć apetyt. Usiądź na krześle, z lekko rozstawionymi nogami, na szerokość barków. Nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni, stopy ściśle przylegają do podłogi. Ściśnij lewą rękę w pięść i przykryj ją dłonią. Połóż zamknięte ręce na kolanach, pochyl się do przodu i oprzyj czoło na dłoniach. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Teraz musisz uspokoić oddech i spróbować przywołać miłe wspomnienia. Jak tylko osiągniesz całkowity relaks i spokój, możesz przejść do głównego ćwiczenia. Weź powolny, głęboki oddech i powolny wydech przez usta. Upewnij się, że mięśnie brzucha są rozluźnione. Potem dochodzi do "cienkiego", a nawet oddechowego przez jamę nosową. W tym samym czasie żołądek jest "napompowany" i wybrzusza się do przodu. Nie zbierając pełnych płuc powietrza, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, potem krótki oddech i powolny wydech. Uważa się, że to ćwiczenie pozwala pozbyć się "zanieczyszczonej" energii qi. W sumie powinno to zająć około 15 minut. Po jej zakończeniu nie podnoś się gwałtownie, usiądź w spokojnym stanie, a następnie powoli podnieś głowę, przetrzyj ręce i otwórz oczy. Możesz rozciągnąć, aby rozciągnąć mięśnie i wziąć głęboki oddech.
    2. gimnastyka qigong do utraty wagi
  2. " Żaba kołysząca się na fali ". To ćwiczenie wykonuje się na wznak. Zegnij kolana pod kątem około 90 stopni, postaw stopy równolegle do siebie i dociśnij mocno do podłogi. Wciśnij jedną rękę do klatki piersiowej, a drugą do żołądka. Weź oddech, rozwiń klatkę piersiową i odwróć żołądek. Na wydechu wręcz przeciwnie, obniż klatkę piersiową, a żołądek "napompuj". Okazuje się, że to rodzaj fali. Po ćwiczeniach również nie spiesz się, aby wstać, położyć się z zamkniętymi oczami, powrócić do rzeczywistości. To ćwiczenie zaleca się wykonywać, jeśli czujesz się głodny. Pozwala ci na umiarkowanie apetytu i uzyskanie wystarczającej ilości jedzenia, a nie przejadanie się. Możesz wykonać to przed każdym posiłkiem codziennie.
    3. Ćwiczenia gimnastyki qigong
  3. " Lotus bud " pomaga przywrócić siłę i poprawia metabolizm. Usiądź na krześle lub na podłodze w pozycji lotosu, połóż dłonie na kolanach, dłonie do góry. Trzymaj plecy prosto, przesuń nieco dolną szczękę, zamknij oczy. Dotknij końcówki języka podniebienia. Staraj się uspokoić swój oddech i myśli, pomyśl o czymś przyjemnym. Przez następne pięć minut skoncentruj się na oddychaniu, na przemian głębokich i równomiernych oddechach i wydechach. Wydech powinien być cichy i powolny. Mięśnie ciała są całkowicie zrelaksowane. Pięć minut później zaczyna się kolejna faza - nieprzytomny oddech. Przestań kontrolować i oddychaj przez 10 minut, nie zwracając uwagi na proces.
    4. ćwiczyć Qigong do utraty wagi

Ćwiczenia gimnastyki dla utraty wagi - zalecenia

Zaleca się, aby kompleks qigong był wykonywany zgodnie z kilkoma zasadami:

  • wykluczyć z diety tłuste potrawy i produkty mączne. Zjedz więcej warzyw, owoców, pij soki (najlepiej świeżo wyciskane), przygotuj dania rybne;
  • Leczenie Qigong najlepiej wykonywać wczesnym rankiem lub po południu około 16 godzin. Nie jest wskazane wykonywanie ćwiczeń tuż przed snem, spróbuj złapać co najmniej 2 godziny przed snem;
  • rzuć palenie i przestań pić;
  • nie ćwicz qigong gimnastyki podczas zaostrzeń chorób zapalnych.