Tętno spalające tłuszcz
Organizm nie dba o to, co robisz, reaguje na wszystko, co dzieje się wraz ze zmianą pulsu - więc, w zależności od tętna w ciele, rozpoczynają się różne procesy, w tym, i utrata tłuszczu .
Impuls do spalania tłuszczu odróżnia jogging od biegania w celu utraty wagi, aerobik od treningu do spalania tłuszczu. To zależy od pulsu, który osiągniesz podczas treningu. Dlatego nie bądź zbyt leniwy, aby znać swój puls podczas okresu zwiększonej aktywności - jest całkiem możliwe, że twoja "zwiększona" aktywność jest uważana przez ciało za "łatwą" i nie prowadzi do kardynalnych zmian w środku.
Jak obliczyć puls na spalanie tłuszczu?Istnieje bardzo prosty sposób obliczania pulsu podczas treningu. Aby to zrobić, określ maksymalne tętno - MUF:
- 220-wiek = MUF.
Przykład: masz 28 lat, co oznacza:
- 220-28 = 192.
Oznacza to, że limit tętna podczas treningu powinien wynosić 192 uderzeń na minutę, więcej jest zagrożeniem dla serca.
Jaki powinien być puls podczas ćwiczeń?Jednak w żadnym wypadku nie można zakładać, że 192 uderzenia / min jest normą dla wszystkich 30 minut treningu. W rzeczywistości istnieje rodzaj "klasyfikacji", która pomaga nam wybrać właściwy puls zgodnie z oczekiwaniami treningu:
- strefa rozgrzewania jest łatwym obciążeniem, które powinno wynosić 50-60% MUF;
- strefa aktywności jest idealną strefą do spalania tłuszczu, jest to 60-70% MUF;
- Strefa tlenowa - rozwija się wytrzymałość serce, 70-80% MUF;
- strefa wytrzymałościowa wynosi 80-90% MUF, jest to wskaźnik zależności między impulsem i oddychaniem, czyli z powodu maksymalnej częstości oddechów, zwiększa się częstotliwość tętna i rozwija się układ oddechowy;
- czerwona strefa - 90-95% MUF, jest niebezpieczna dla zdrowia, dlatego jest dopuszczalna tylko w krótkich odstępach czasu.
Świadome podejście do pulsu nie tylko zwiększy wydajność treningów, ale także zapewni zdrowie.
