Dieta białkowa: menu

Czy chcesz schudnąć, ale nie jesteś gotowy na znoszenie męczącego głodu? Być może spodoba ci się menu diety proteinowej! Obejmuje aktywne spożycie białka i zmniejszenie spożycia węglowodanów. Nie jest tajemnicą, że z węglowodanów nasz organizm czerpie energię podstawową, a gdy go brakuje, proces dzielenia starych zapasów tłuszczu zaczyna się aktywnie. Już po kilku tygodniach na takiej diecie możesz schudnąć o 3-8 kilogramów, w zależności od początkowej masy ciała.

Menu po diecie: funkcje

Dieta białkowa do odchudzania nie opisuje ściśle menu, ale możesz łatwo zrobić to samemu z listy oferowanych potraw. Najważniejsze, aby móc go poprawnie używać. Zapamiętaj następujące zasady:

W ciągu dnia musisz jeść 4-5 razy w małych porcjach.
Do 14:00 można sobie pozwolić na trochę złożonych węglowodanów (kasza gryczana, czarny chleb itp.).
Po 14:00 w menu powinny znajdować się tylko nieskrobiowe warzywa, to wszystko, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, fasoli.
Owoce są dostępne tylko rano: do wyboru mogą to być jabłka, pomarańcze, mandarynki lub grejpfruty.
Twój pokarm białkowy powinien być niskotłuszczowy - nie więcej niż 40-50 gramów tłuszczu dziennie (kalkulator ten może być brany pod uwagę przy pomocy kalkulatorów kalorii, które są łatwe do znalezienia w Internecie).
W ciągu dnia konieczne jest wypicie 2-2,5 litra płynu, tj. 8-10 szklanek wody. Nie lekceważ tej zasady, w przeciwnym razie dieta może stać się niebezpieczna dla zdrowia Twoich nerek!

Dieta białkowa stanowi znaczny ładunek dla całego organizmu, a jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, szczególnie te związane z nerkami, warto udać się do lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń. Przy okazji, jeśli lubisz fitness, to powinieneś wiedzieć, że proponowane menu diety białkowej jest odpowiednie dla sportowców.

Dieta białkowa: menu

Dieta białkowa (białkowa) ma bardzo różnorodne menu i najprawdopodobniej nie będziesz się czuć nieprzyjemnie z powodu tego jedzenia. Przybliżone menu dietetyczne zaleca jedzenie, które jest zalecane na śniadanie, lunch i kolację, ale można zastąpić na przykład jedną opcję na obiad dla innych osób.

Rozważmy zatem menu diety białkowej na tydzień. Przez pierwsze cztery dni musisz przestrzegać określonego menu, a przez następne 3 dni możesz wybrać menu dowolnego dnia według swojego upodobania.

Dzień pierwszy

śniadanie - kawa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata bez cukru, ryż z kałamarnicą lub krewetką, kromka czarnego chleba;
drugie śniadanie - jabłko, herbata bez cukru;
obiad - sałatka jarzynowa, ucho, jabłko;
środkowa poranna przekąska - jabłko, jogurt beztłuszczowy;
obiad - porcja niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu.

Dzień drugi

śniadanie - kawa z odtłuszczonym mlekiem lub herbatą bez cukru, porcja omletu z białek;
drugie śniadanie - jabłko, herbata bez cukru;
obiad - 100 g ugotowanej cielęciny, garnirunek gryki;
środkowa poranna przekąska - jabłko, jogurt beztłuszczowy;
obiad - grejpfrut i pieczony w piekarniku kurczak.

Dzień trzeci

śniadanie - kawa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata bez cukru, beztłuszczowy jogurt, kromka czarnego chleba;
drugie śniadanie - jabłko, herbata bez cukru;
obiad - gotowana na parze ryba, dekorowanie warzyw bez ziemniaków;
środkowa poranna przekąska - jabłko, jogurt beztłuszczowy;
obiad - cielęcina, pieczona w piekarniku, kalafior.

Dzień czwarty

śniadanie - kawa lub herbata bez cukru, ryż z chudą rybą, kromka czarnego chleba;
drugie śniadanie - jabłko, herbata bez cukru;
obiad - sałatka ze świeżych warzyw, gotowana pierś z kurczaka;
środkowa poranna przekąska - jabłko, jogurt beztłuszczowy;
obiad - porcja beztłuszczowego twarożku.

Menu diet białkowych zawsze składa się z niewielkiej ilości dodatków i przyzwoitej porcji mięsa, drobiu lub ryb. Według własnego uznania możesz, analogicznie do określonego menu, stworzyć sobie wygodną opcję dla wszystkich 2 tygodni.