Fitness Diety

Dieta serowa

Dieta serowa - świetna opcja odchudzania dla wszystkich fanów tego produktu mleczarskiego. Jeśli nie zaleca się dodawania sera do diety, ponieważ zawiera on dużo tłuszczu, dieta serowa, wręcz przeciwnie, jest zbudowana w taki sposób, że produkt ten harmonijnie łączy się z dietą i nie powoduje nierównowagi substancji.

Jaki ser jest odpowiedni do diety?

Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest wysoka zawartość kalorii tego produktu. Różne rodzaje sera mają różne kalorie: zwykły półtwardy ser może zawierać 360-400 kalorii, 270 zostanie przetworzonych, a niskotłuszczowy biały ser (na przykład Adyghe) - 240. Oczywiście ostatnia opcja jest najlepsza dla diety - możesz sobie pozwolić na jej zjedzenie ze spokojem ducha.

Wiele osób pyta, czy można jeść ser na diecie nie w zwykłej formie, ale w formie roztopionej lub upieczonej? W rzeczywistości nie ma różnicy. Jednakże, jeśli uznamy, że wymaga to regularnego sera o wysokiej zawartości kalorii, to bardzo rzadko takie opcje należy stosować.

Dieta serowa do odchudzania

Schudnąć na serze może być na różne sposoby. Na przykład ser podczas diety można łączyć z innymi produktami, osiągając harmonijną dietę, a można je jeść tylko organizując nietypowy post.

Ilość sera w każdej diecie jest podana w gramach. Wielu ma za złe, jak to zmierzyć, jeśli nie ma skal kuchennych. To proste! Kup symetryczny kawałek sera i obserwuj jego wagę. Na przykład 180 gramów. Pokrój na pół - dwie sztuki po 90 gramów. Pokroić na pół i je - 4 sztuki po 45 gramów. Każdy na pół - przed tobą 8 kawałków po 22 gramy. Bez trudności!

Rozważmy więc najpopularniejszą wersję diety, która jest przeznaczona na 10 dni. Dieta będzie składała się z dwóch cykli: pierwszy pięciodniowy cykl zostanie całkowicie powtórzony w ciągu najbliższych 5 dni. Tak więc dieta na serze:

Dzień numer 1

  1. Śniadanie : szklanka mleka i 20 gramów sera.
  2. Drugie śniadanie : 20 g sera, 1-2 pomidory, zielone (bez ograniczeń).
  3. Obiad : 20 g sera, ogórek.
  4. Kolacja : 100 g gotowanej piersi z kurczaka.

Dzień 2

  1. Śniadanie : 30 g sera, pieczone ziemniaki.
  2. Drugie śniadanie : kapusta z ogórkiem i sokiem z cytryny (sałatka).
  3. Obiad : szklanka mleka, 20 g. Ser.
  4. Kolacja : 3-4 marchewki (świeże lub gotowane), 20 g sera.

Dzień 3

  1. Śniadanie : mała porcja kaszy grochowej bez dodatków przypraw, soli i cukru.
  2. Drugie śniadanie : średnia porcja szparagów (około 200 gramów), 20 g sera.
  3. Obiad : 20 g sera, kilka ogórków.
  4. Kolacja : 15 g sera, 100 g puszki lub gotowanej fasoli.

Dzień 4

  1. Śniadanie : 20 g sera, szklanka mleka, jedna bułgarska papryka.
  2. Drugie śniadanie : mała porcja gotowanych brokułów.
  3. Obiad : zielona sałata liściasta, 20 g sera.
  4. Kolacja : 100 g porcji gotowanego mięsa.

Dzień numer 5

  1. Śniadanie : szklanka niskotłuszczowego kefiru, ogórka, 20 g sera.
  2. Drugie śniadanie : porcja duszonych warzyw (kapusta, bakłażan lub cukinia), 20 g sera.
  3. Obiad : para ogórków, 20 g sera.
  4. Kolacja : 100 g gotowanej piersi z kurczaka, zieleni.

Jest mała sztuczka: możesz jeść ser na tartej diecie, wtedy będzie wydawać się więcej i łatwiej ci będzie zaspokoić głód. Po spędzeniu 5 dni na diecie zacznij od początku. W ciągu tych 10 dni możesz stracić do 7 kg masy ciała, szczególnie jeśli masz znaczną nadwagę. W przypadku dziewcząt, które same ważą do 55 kg, dieta ta nie da tak jasnych rezultatów.

Dieta z roztopionym serem

dieta z roztopionym serem

Ta wersja diety rejestruje dietę zaledwie jednego dnia. Należy ją powtórzyć przez 5 lub maksymalnie 10 dni. Możesz stracić 3-5 kg.

  1. Śniadanie Zielona herbata bez cukru, jeden przetworzony ser.
  2. Lunch Pomidor, jajko i zielenie.
  3. Wysoka herbata Jabłko jest średniej wielkości.
  4. Kolacja Sałatka ze świeżych warzyw, paczka niskotłuszczowego twarogu.
  5. Pora snu . Szklanka powietrza lub tana.

Bardzo łatwo jest wytrzymać taką dietę, więc utrata wagi będzie łatwa.