Koktajl proteinowy do wzrostu mięśni
Kiedyś shake białkowy do wzrostu mięśni był istotny tylko dla silnej połowy ludzkości. Jednak w naszych czasach nikt nie będzie zaskoczony dziewczyną, która wybiera takie odżywianie sportowe. Piękne mięśnie zamiast tłuszczu nikomu nie zaszkodzą! Ponadto, niektóre dziewczynki mają problemy z przybraniem na wadze - aby uzyskać masę mięśniową, a nie tłuszcz w obszarach problemowych, wskazane jest również, aby wybrać odżywkę dla sportowców, taką jak shake proteinowy.
Jak działają wstrząsy proteinowe?
Są dwa rodzaje koktajli proteinowych - szybkie i wolne. Każda z nich ma swoje mocne strony:
- Białka serwatki są "szybkim" białkiem. Został nazwany tak ze względu na jego zdolność do łatwego wchłaniania przez ludzkie ciało. Ten shake proteinowy jest pobierany zarówno przed treningiem jak i po nim, a także rano i w ciągu dnia. Z kolei szybkie białko dzieli się na izolat i geyner. Różnica między nimi polega na tym, że izolat składa się z czystego białka, a węglowodany są obecne w gainerze.
- Białka kazeiny są wolnym białkiem. Substancja ta jest wchłaniana powoli, ponieważ po uwolnieniu do żołądka przekształca się w masę podobną do żelu. Zaleca się przyjmowanie go w tych okresach, kiedy musisz pozostać przez dłuższy czas bez jedzenia lub przed snem.
Wiedząc, co daje wstrząs białkowy, możesz go właściwie użyć. Teraz eksperci zgadzają się z opinią, że gainer - raczej wątpliwa rzecz, a nie każdy człowiek, gdy się go podejmuje, może uniknąć gromadzenia się złogów tłuszczu, nawet przy bardzo dużych obciążeniach. Ze względu na to, że ciało kobiety jest ułożone inaczej i jeszcze trudniej pozbyć się tkanki tłuszczowej, stosowanie gainerów nie jest zalecane dla dziewcząt.
Jak korzystać z koktajlu białkowego?
Teraz, gdy już wiesz, do czego przydatne są koktajle proteinowe, możesz ustalić zasady ich stosowania.
Na początek - mała matematyka. Naukowcy obliczyli, że osoba, która nie uprawia sportu, musi spożywać 1,5 g białka na kilogram wagi dziennie, a ci, którzy uprawiają sport potrzebują jeszcze więcej - 2-2,5 g na kilogram. Tak więc dziewczyna o wadze 50 kg, nie uprawiająca sportu, powinna spożywać dziennie 50x1,5 = 75 g białka, a ta sama dziewczyna, ale idąc na siłownię - 50 * 2 = 100 g białka dziennie.
Oblicz, czy jesz normę czy nie, jest bardzo prosta. Na każde 100 gramów mięsa przypada około 20 gramów białka, co oznacza, że nawet jeśli jesteś aktywnym mięsożercą, prawdopodobnie nie będziesz jadł więcej niż 50-60 gramów białka. Brakująca ilość i jest do wypełnienia shake białka. Nie zapominaj, że jeśli zwiększysz ilość białka w żywności, musisz zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów, w przeciwnym razie zyskasz na wadze ze względu na nadmiar kalorii w diecie.
Kiedy trzeba wypić koktajl proteinowy?
W zależności od ostatecznych celów, odpowiedź na pytanie, kiedy postawić 
Wstrząs białkowy może być bardzo różny, na przykład, jeśli pracujesz nad ulgą, powinieneś przyjmować czyste białko przez cały dzień. Jeśli twoim celem jest zestaw masy mięśniowej, powinieneś wziąć białko kazeinowe (wolne białko) w nocy, gdy mięśnie rosną podczas snu.
Rozważ i cechy ciała. Uważa się, że ponad 40 gramów białka na posiłek nie jest wchłaniane, więc upewnij się, że porcje twojego koktajlu nie przekraczają tej dawki. Idealnie jest wziąć koktajl w małych porcjach 4-5 razy dziennie.
Pamiętaj, że wstrząs białka jest poważną rzeczą i powinieneś skonsultować się ze swoim trenerem lub lekarzem sportowym przed jego zażyciem. Podczas rozmowy pamiętaj o wszystkich swoich chorobach przewlekłych - możesz mieć przeciwwskazania do przyjmowania tych produktów.