Fitness Klub fitness

Protein Shake do utraty wagi

Jak wiadomo, białko jest takie samo jak białko, tylko angielska odmiana nazwy. Cóż, białko jest zdecydowanie źródłem życia. Niestety, pierwsza rzecz, która przychodzi do głowy, kiedy wspomina się koktajle proteinowe - pompowanych mężczyzn, w żadnym razie nie jest atrakcyjna pod względem ilości tkanki mięśniowej. W rzeczywistości stosuje się koktajle proteinowe, zarówno do utraty wagi, jak i do budowy mięśni. Nie wierzysz?

Zaskoczenie w "wydarzeniach pobocznych". Tak więc, jeśli używasz koktajli proteinowych, będziesz wykonywał ciężką pracę fizyczną lub huśtał się z ciężarem przez wiele godzin, a następnie tak, budujesz mięśnie. A jeśli wykonasz umiarkowane ćwiczenia (fitness bez dodatkowej wagi, aerobik, taniec) - będziesz mógł stracić na wadze na koktajle proteinowe.

Korzyści

Korzyści płynące z białka dla naszego ciała są dobrze znane. Spożywanie koktajle proteinowe , będziecie zakłócać katabolizm mięśni, czyli proces niszczenia tkanki mięśniowej. Procesy kataboliczne są uwzględniane po snu, a także po treningu.

Odbiór białka wydłuży uczucie nasycenia. Ponieważ shake proteinowy nie zawiera wielu kalorii, ale składa się z białka, nie obawiaj się, że się polepszy, pojawi się poczucie nasycenia, ponieważ białka trawią ponad 6 godzin.

Jeśli jesteś na diecie, spożycie koktajli proteinowych zwiększy zużycie energii na trawienie o 30%.

Koktajle proteinowe poprawią metabolizm, uwolnią cię od letargu i zmęczenia, a twoje mięśnie zyskają elastyczność, ulgę w świetle. Ze względu na to, że białko nie jest podatne na przekształcenie w tłuszcz, masz także szansę pozbyć się znienawidzonego cellulitu.

Przepisy

Teraz zastanówmy się, jak wytworzyć białko. Istnieją trzy opcje:

  • kupować gotowe koktajle w sklepie żywienia sportowego;
  • kup proszek proteinowy i sam nim wstrząśnij;
  • Przygotuj koktajl domowych produktów.

Rozważymy tę drugą opcję, ale rozważmy "sklep" białko zawiera czyste białko, a produkty "domowe" (ser, mleko) zawierają nie tylko białko, ale także tłuszcze.

Koktajl malinowy

Składniki:

  • malina - 200 g;
  • mleko - 200 ml;
  • jogurt naturalny - 200 ml;

Gotowanie

Zmiksuj maliny w blenderze, dodaj mleko i jogurt, jeszcze raz ubij i ciesz się smakiem zdrowia!

Kiwi i miód

Składniki:

  • Kiwi - 1 szt .;
  • miód - 2 łyżki;
  • mleko sojowe - 300 ml;
  • kefir - 150 ml;

Gotowanie

Kiwi obierz i pokrój w małe kostki, ubij w blenderze. Miód jest podgrzewany do stanu półpłynnego, dodawany do kiwi, wraz z mlekiem i kefirem. Pokonaj ponownie.

Koktajl z serem

Składniki:

  • twaróg - 300 g;
  • mleko - 200 ml;
  • owoc - 70 g;
  • płatki owsiane - 2 łyżki;

Gotowanie

Owsianka gotowana na parze z wrzącą wodą przez 3 minuty. Mieszaj twarożek, mleko, płatki i obrane owoce w blenderze.

Koktajl ananasowy

Składniki:

  • ananasy - 4 loki;
  • białka jaj - 3 szt .;
  • żółtko jaja - 1 sztuka;
  • woda - 200 ml;
  • orzechy włoskie - 50 g;

Gotowanie

Gotuj jajka na twardo, wybierz odpowiednią ilość białka i żółtek, bat w mieszarce wraz z ananasem, wodą i orzechami. Możesz zmienić wszystkie przepisy na koktajle proteinowe na odchudzanie, w zależności od upodobań i obecności składników w lodówce. jak zrobić shake proteinowy Dodaj orzechy - zawierają zdrowe olejki, dodają jagody - wszystkie są bez cukru i są przeciwutleniaczami, przygotowują koktajle na bazie jogurtu, jaj, mleka, kefiru, twarożku.

Koktajlowe przyjęcie

Podsumowując, trochę o tym, jak pić koktajle proteinowe.

  1. Najpierw pić koktajle powoli, nasycając i ciesząc się.
  2. Po drugie, koktajle nie zastępują jedzenia, ale mogą zmniejszyć liczbę posiłków z 5 do 3, jeśli na przykład wypijesz koktajl na śniadanie i popołudniową herbatę.
  3. Po trzecie, najlepszą porą na koktajl jest poranek i czas po treningu (pół godziny po zakończeniu zajęć).