Właściwa utrata masy ciała to jedyny sposób, aby schudnąć na stałe i bez szkody dla zdrowia. To właśnie oferuje każdy dietetyk zamiast krótkich diet, niesystematycznych sportów i innych wątpliwych metod, po których ludzie zyskują jeszcze więcej nadwagi. Program prawidłowego odchudzania obejmuje odżywianie i aktywność fizyczną.
Prawdopodobnie wiesz, że istnieją odpowiednie produkty do utraty wagi, które doprowadzą cię do harmonii, a resztki jedzenia utrudnią tę drogę. Na pierwszym etapie ważne jest pozbycie się drugiego. Do tej kategorii, która powinna być wyłączona z diety, należą:
Nie martw się, nawet bez tych produktów można przygotować smaczną i urozmaiconą dietę.
Przybliżona dietaEliminując wszystkie szkodliwe, już stracisz wagę, a jeśli zaczniesz jeść zgodnie z proponowanym schematem, wyniki będą jeszcze lepsze (pion będzie wynosił 0,7-1 kg na tydzień).
Śniadanie : porcja owsianka lub danie z 2 jajek, herbata bez cukru.
Obiad : porcja dowolnej zupy, szklanka herbaty bez cukru lub soku.
Obiad : owoce lub kieliszek 1% kefiru.
Kolacja : wołowina, kurczak, indyk lub ryba z dodatkami warzywnymi (z wyjątkiem ziemniaków, roślin strączkowych).
Przed snem (jeśli czujesz się głodny): szklanka odtłuszczonego jogurtu.
Przyzwyczajając organizm do prawidłowego odżywiania, możesz łatwo stracić te dodatkowe kilogramy, bez względu na to, ilu ich było. W fazie utrzymywania wagi, po tym, co osiągasz i co najmniej 1-2 miesiące, zachowaj pożądaną wagę, możesz pozwolić sobie na jedzenie z listy zakazanej raz w tygodniu.
Zasady prawidłowej utraty wagiNiektórzy eksperci twierdzą, że do utraty wagi jest potrzebna ćwiczenia aerobowe inni - ta moc. Biorąc pod uwagę fakt, że obie strony mają dowody swojej teorii, możemy wywnioskować, że jakikolwiek ładunek przyniesie korzyści, jeśli będzie regularny.
Zaleca się przeprowadzanie treningu 2-3 razy w tygodniu przez 40-60 minut. Wybierz rodzaj sportu, który Ci się podoba - jest to najlepsza motywacja, aby się nie poddawać.