Prawidłowe odżywianie - śniadanie
Dietetycy nazywają śniadanie najbardziej użytecznym i niezbędnym posiłkiem. Naukowcy wykazali, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia rano, są mniej podatni przygnębiony , problemy żołądkowe, a nawet otyłość, ponieważ przy prawidłowym odżywieniu procesy metaboliczne są przyspieszane, więc śniadanie przydaje się również przy odchudzaniu.
Prawidłowe jedzenie na śniadanie
Jeśli dbasz o swoje zdrowie i starasz się prowadzić odpowiedni styl życia, wtedy dieta powinna być również poprawna. Pełne śniadanie to gwarancja udanego dnia, dlatego aby poranny posiłek był pomocny, należy zwrócić uwagę na kilka zasad:
- Nie przejedzaj.
- Nie jedz ciężkiego jedzenia rano, bo ciało właśnie się obudziło.
- Wypij szklankę wody lub soku przed śniadaniem, aby poprawić trawienie.
- Nie pij kawy na pusty żołądek.
- Zjedz więcej węglowodanów i białka, i jak najmniej tłuszczu.
- Rozpocznij poranny posiłek 30-40 minut po przebudzeniu.
Przy odpowiednim odżywieniu dania śniadaniowe powinny obejmować:
- Kashi, chleb, musli . Główną zaletą zbóż jest to, że zawierają one węglowodany, błonnik, białko, witaminę B i minerały.
- Nabiał i fermentowane produkty mleczne . Te dania napełnią twoje ciało wapniem i niezbędnymi witaminami.
- Owoce . Są źródłem substancji witalnych, których organizm potrzebuje na co dzień, ale używają tylko owoców śniadanie nie warto, bo zwiększają apetyt.
- Tłuszcze roślinne . W małych ilościach, ale powinno być, ponieważ Witaminy A, E, K i D nie są wchłaniane bez tłuszczu.
Opcje śniadaniowe z odpowiednim żywieniem
Opcja 1:
- twarożek z orzechami;
- kieliszek kefiru;
- jabłko.
Opcja 2:
- płatki owsiane z owocami;
- kanapka z serem;
- szklanka soku pomarańczowego.
Opcja 3:
- dwa jajka na twardo;
- kasza gryczana;
- jogurt;
- owoce