Program do treningu w domu
Complex treningi w domu wybór nie jest tak trudny, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dzisiaj wygodniej jest ćwiczyć w domu, niż iść na siłownię i wydawać pieniądze i czas w drodze.
Aby osiągnąć szczyt Olympus, jeśli program ćwiczeń w domu jest skompilowany i utrzymywany prawidłowo, jest to elementarny. Zacznijmy od prostego. Musimy pompować całe ciało do treningu, wykonując odpowiednią ilość ćwiczeń, aż do całkowitej niewydolności mięśnia. Reżim treningowy w domu nie powinien przekraczać 60-80 minut, a trening powinien wynosić od trzech do czterech razy w tygodniu.
Program zajęć w domu
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wyjmij sprzęt i delikatne przedmioty, wyłącz telewizor i zacznij tworzyć piękne ciało. Spróbuj przewietrzyć pomieszczenie przed, w trakcie i po zajęciach, ponieważ świeże powietrze pomaga trenować bardziej efektywnie Każdy system treningu w domu zaczyna się od małego rozciągania i rozgrzewki. Bieganie w domu nie zadziała, ale rozgrzanie stawów, mięśni i więzadeł nie będzie dla ciebie trudnym zadaniem.
Po rozgrzaniu zacznij trenować mięśnie brzucha. W tym celu lepiej użyć koła, które najskuteczniej trenuje cały obszar mięśnia prostego. Idealnie 3-5 podejść wykonuje się 15-20 razy.
Trening siłowy w domu jest podstawą naszego kompleksu. Zaczyna się od pompek od podłogi na przystankach, rozsuwając je szeroko. To ćwiczenie jest dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe, ramiona i triceps. Zejdź na dół tak nisko, jak to możliwe, aby zmaksymalizować ekspansję klatki piersiowej i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj lepsze 5 podejść w celu całkowitego uszkodzenia mięśni.
Następnie pojawiają się przysiady na jednej nodze. Bardzo ciężkie ćwiczenia do pompowania mięśni nóg. Ale im trudniejsze ćwiczenie, tym skuteczniej wpływa na mięśnie, co stymuluje wzrost mięśni. Aby wykonać ćwiczenie, zegnij jedną nogę w kolanie i zacznij powoli kucać, zachowując równowagę i wykonuj jak najwięcej powtórzeń. To ćwiczenie działa dobrze na pośladki i całą powierzchnię nóg, jednocześnie doskonale stymulując układ sercowo-naczyniowy. Wykonaj trzy podejścia, aby zakończyć niewydolność mięśnia. Jeśli jesteś zbyt twardy, przysiadnij na dwóch nogach w 4-5 podejściach.
Program ćwiczeń w domu nie może składać się z ćwiczeń na mięśniach ramion. Weź ciężary w dłoniach, dłoń w górę, łokcie przyciśnięte do ciała. Powoli podnieś dwie ręce w kierunku klatki piersiowej i szybko opuść się, nie zatrzymując się w najwyższym punkcie. Ćwiczenia należy wykonywać na pięciu podejściach do całkowitej niewydolności mięśnia.
Następny zestaw to huśtawka do pasa na zboczu. Pochyl się trochę do przodu, odłóż wolną rękę i weź hantrę w drugą rękę. Trzymając plecy prosto, delikatnie pociągnij hantel do żołądka za pomocą mięśni pleców, aw górnej części połącz łopatki. To ćwiczenie doskonale działa wstecz, nadając kształt i rozszerzając go. Wykonuj lepiej w czterech podejściach.
Program w domu
Jeśli pozostaniesz przy tym programie treningowym, to w ciągu miesiąca zmienisz swoje ciało z mięśniami i ulgą. Ale przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu, pamiętaj, że psychicznie, są one znacznie trudniejsze niż trening w salach fitness. W końcu zawsze istnieje pokusa, aby położyć się na kanapie i pooglądać telewizję, otworzyć lodówkę lub zagrać w ulubioną zabawkę komputerową. Możliwe jest budowanie mięśni w domu tylko dla silnego ducha, który idzie do celu, bez względu na wszystko.
Prostsza wersja treningu siłowego, którą można zobaczyć w poniższym filmie: