Produkty zawierające potas i magnez
Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmierci na całym świecie. Brak ekologii, jak podkreśla, szalony rytm życia, ciągły pośpiech i, oczywiście, niezrównoważony, przeludniony fast-food i półprodukt żywnościowy - wszystko to przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Jednak lista ta może zostać uzupełniona o jeszcze jeden ważny punkt: jak się okazało, w diecie większości ludzi występuje wyraźny brak potasu i magnezu, a te dwa elementy są odpowiedzialne za zdrowie i bezpieczeństwo serca. Aby uniknąć tego deficytu, teraz ustalamy, które produkty są najbardziej potasowe i magnezowe.
Potas
Okazuje się, że nie jest wcale trudno zaopatrzyć się w siebie i całą rodzinę produktów zawierających potas, po prostu konsumuj coś z tej listy każdego dnia:
- chude mięso;
- zboża: kasza gryczana, proso, owies;
- obrane ziemniaki;
- kiełki pszenicy;
- zielony groszek, fasola i soja;
- pieczarki;
- marchew, buraki, rzodkiewka, papryka, dynia, bakłażan, kapusta, kukurydza;
- arbuzy i melony;
- wiśnie, jabłka, porzeczki, wiśnie, kiwi, gruszki, awokado , jeżyny, winogrona;
- daktyle, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, figi;
- orzechy włoskie i orzechy laskowe.
Połączenie potasu, wapnia i magnezu jest bardzo doceniane w produktach. Ten rodzaj zestawu może dostarczyć ci solidnych serów. Jak widać, potas można znaleźć w większości typowych produktów dla naszego regionu. Pozostaje tylko dowiedzieć się, w jakich ilościach tego potrzebujemy:
Norma dla zdrowego dorosłego człowieka wynosi 2 gramy na kilogram wagi. W przypadku kobiet w ciąży wskaźnik wzrasta do 3g, a dla dzieci - 20 mg / kg.
W przypadku produktów zawierających potas, odkryliśmy, że przyszła kolej i magnez:
- banany, morele, maliny, truskawki, truskawki, brzoskwinie;
- biała fasola;
- sezam;
- ziemniaki, szpinak;
- orzechy;
- tłuste ryby morskie;
- mięso królicze.
Zarówno potas, jak i magnez znajdują się w mięsie i produktach mlecznych. Aby uzyskać większe korzyści zdrowotne, zalecamy, aby nadal wybrać niskotłuszczową żywność, ponieważ żadna ilość potasu nie pomoże usunąć tłuszczu po południu ze smażoną, tłustą wieprzowiną.
Sok jabłkowy słynie z zawartości potasu, a skórka jabłek jest przydatna do mycia naczyń i służy jako doskonałe zapobieganie miażdżycy.
Dzienne spożycie magnezu:
- dzieci - 100 mg;
- młodzież - 100-200 mg;
- dorośli, 300 mg;
- kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji - 400-500 mg.
Produkty obniżające poziom potasu i magnezu
Jeśli dużo konsumujesz kawa mocna herbata, a także zginanie kijem ze słodkim, możesz być pewien, że spożywanie potasu i magnezu w produktach nie pomoże. Powyższe napoje obniżają poziom wszystkich pierwiastków śladowych. Ogórki, alkohol i woda gazowana działają w ten sam sposób.
Korzyści
Tam, gdzie zawarty jest potas i magnez, pewnie już pamiętasz. A teraz rozmyślmy nad ich korzyściami.
Wszyscy wiedzą, że potas i magnez są mikroelementami serca, rozważymy, w jakich procesach uczestniczą:
- poprawić elastyczność naczyń krwionośnych;
- niższa lepkość krwi, tym samym chroniąc przed skrzepami krwi;
- służyć jako idealna profilaktyka płytek miażdżycowych;
- odpowiedzialny za prędkość pulsu serca;
- są zaangażowani w dostarczanie składników odżywczych do mięśnia sercowego;
- regulują procesy metaboliczne.
Oto częściowa lista ich funkcji. Imponujące?
Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości potasu i magnezu, mięsień sercowy zaczyna puchnąć, bardziej problematyczne jest rozluźnienie i kurczenie się, a pożywienie i zaopatrzenie w tlen pogarszają się, nie dręcz swojego ciała, będzie ci wdzięczny za każdy użyteczny produkt. Porzućcie krzywdę, nic dobrego nie zrobią, konsumujcie tylko świeże i zdrowe produkty, a co najważniejsze - z góry troszczcie się o swoje serce, wtedy może być już za późno.