Pilates dla kobiet w ciąży
Pilates dla kobiet w ciąży to doskonały sposób na wzmocnienie ciała, przygotowanie się do porodu i zrobienie kroku w kierunku szybkiego powrotu do zdrowia po narodzinach dziecka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że Pilates wymaga pewnej sprawności fizycznej i nie jest odpowiedni dla każdej przyszłej matki. Trudno przecenić korzyści płynące z Pilates: jest to naprawdę doskonałe, zintegrowane podejście do piękna i harmonii!
Pilates dla kobiet w ciąży: testowanie
Jeśli twoje mięśnie dolnej części brzucha i dno miednicy nie są wystarczająco mocne, istnieje ryzyko, że możesz uszkodzić więzadła i stawy podczas zajęć pilates w domu. Aby temu zapobiec, spróbuj wykonać takie ćwiczenie w prosty i bezpieczny sposób w każdej chwili ciąży: postaw na kolanach, tył jest równy, szczotki na podłodze. Odetchnij. A następnie wydech, podczas którego chowasz i opuszczasz brzuch. Ćwiczenie należy wykonywać przez co najmniej 10 sekund bez zmiany pozycji pleców lub wstrzymywania oddechu. Pod koniec egzekucji zrelaksuj się.
Możesz łatwo określić wyniki testu: jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe i możesz powtórzyć to 10 razy, wtedy Pilates jest bezpieczny dla ciebie. Jeśli nie, lepiej preferować inne metody aktywności fizycznej.
Pilates: ćwiczenia dla kobiet w ciąży
W czasie ciąży zajęcia pilates powinny być prowadzone z uwzględnieniem wszystkich środków ostrożności. W szczególności warto dokładnie rozważyć wybór ćwiczeń: nawet jeśli znasz ćwiczenia przez długi czas, w takim okresie życia dozwolona jest tylko niewielka część wszystkich odmian. Wyklucz z programu następujące:
- Ćwiczenia do wykonania podczas leżenia na brzuchu;
- ćwiczenia równowagi;
- ćwiczenia, które mogą powodować opóźnienie w oddychaniu;
- ćwiczenia wymagające aktywnego napięcia mięśni brzucha;
- ćwiczenia wymagające złożonej koordynacji ruchów;
- ćwiczenia, w których wymagane jest zginanie lub rozprężanie stawów w jak największym stopniu.
Jednakże, jeśli chodzisz na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży i nie uczysz się w domu, nie ryzykujesz wyboru właściwych ćwiczeń: instruktorzy ściśle zapewniają, że przyszłe mamy wykonują tylko te elementy, które nie wyrządzają szkody, ale tylko przynoszą korzyści ich ciału!
Idealnym dodatkiem będzie specjalnie dobrana muzyka do ćwiczeń Pilates, która pomoże Ci się zrelaksować i naprawdę cieszyć się procesem wykonywania ćwiczeń.