Przetrenowanie
Niektórzy ludzie przez lata nie mogą dotrzeć do pobliskiego klubu fitness, a przynajmniej dowiedzieć się harmonogram i koszt zajęć. Inni, w przeciwieństwie do tego ekstremum, cały wolny czas spędza się w rodzinnej atmosferze sali gimnastycznej. W rezultacie stara prawda jest potwierdzona: w każdym razie musisz znać miarę. Całkowity brak sportu w życiu jest tak samo zły, jak jego nadmierna obecność - w końcu grozi zespołem przetrenowania.
Przetrenowanie: cechy
Przetrenowanie jest patologicznym stanem, który ma nieprzyjemne konsekwencje dla ciała. Charakteryzuje się tym, że dana osoba jest fizycznie i psychicznie przepracowana, traci motywację. Jego mięśnie nie mają czasu na regenerację, aminokwasy są w stanie deficytowym, możliwe jest nawet zniszczenie tkanki mięśniowej i przeciążenie ośrodkowego układu nerwowego. Dlatego tak ważne jest, aby nie męczyć swojego ciała ciężarem nie do zniesienia, ale postępować zgodnie z instrukcjami instruktora fitness.
Objawy przetrenowania
Przetrenowanie w sporcie lub choroba sportowa jest bardzo nieprzyjemnym stanem dla sportowca. Zwykle przetrenowanie wyraża się w następujących objawach:
- brak postępów w wyniku szkolenia, aw niektórych przypadkach - regresja;
- manifestacja objawów choroby zakaźnej spowodowana zmniejszoną odpornością;
- ból lub inny nieodwracający ból mięśni;
- nagła utrata motywacji do treningu;
- niezwykle szybkie zmęczenie;
- krótki temperament i drażliwość;
- stan depresji, depresja;
- wyczuwalny spadek apetytu;
- zaburzenia serca;
- wyczuwalna słabość;
- limfocytopenia.
W rzadkich przypadkach przetrenowanie przebiega bezobjawowo, ale nawet w tym przypadku można je rozpoznać: wyniki treningu w tym okresie tradycyjnie doświadczają efektu plateau, to znaczy, niezależnie od obciążenia, nie poruszają się w jednym kierunku. Takiej diagnozy nie można jednak postawić samodzielnie: tylko doświadczony lekarz będzie w stanie określić wszystkie zawiłości, którymi należy się zająć.
Jak uniknąć przetrenowania?
Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, znacznie łatwiej jest unikać przetrenowania niż go wyleczyć i pozbyć się wszystkich negatywnych konsekwencji. Może to pomóc w prostych krokach:
- częstotliwość treningu zalecana przez trenera;
- pełne, prawidłowe odżywianie;
- dobry sen (8-9 godzin dziennie);
- punktowe hartowanie;
- podzielony na trening.
Taki prosty zestaw reguł i najważniejsze - adekwatne podejście do sportu - z pewnością pomoże ci nigdy nie powrócić do tego stanu. Zwykle podlega albo początkującym entuzjastom, albo profesjonalistom, którzy próbują zbyt mocno, aby zwiększyć obciążenie pracą.
Przeszkolenie: leczenie
Jeśli stan przetrenowania mięśni zostanie potwierdzony, należy natychmiast podjąć następujące działania, które pomogą szybko przezwyciężyć tę niezwykłą chorobę i kontynuować leczenie. 
sukces, aby rozwinąć swoje ciało.
- w celu przyspieszenia wyników konieczne jest poddanie się krioterapii lub terapii termicznej;
- potrzebują przerwy w harmonogramie szkolenia przez 5-7 dni;
- nawet po powrocie po raz pierwszy, zmniejsz ilość treningów;
- Uważaj na jedzenie - musi to być wyłącznie poprawne;
- ważne jest, aby osiągnąć pełny sen co najmniej 10 godzin dziennie;
- jeśli to konieczne, weź adapogeny;
- pokazano głęboki profesjonalny masaż mięśni.
Jak ustalić, jakie leczenie pomogło? Po pierwsze, stan depresji zniknie, a po drugie, po powrocie na trening, będziesz mógł obserwować postęp.