Dieta owsiana jest jedną z najprostszych i niedrogich. Przy odpowiednim przygotowaniu pomaga szybko stracić te dodatkowe funty. Posiłki na bazie płatków owsianych są smaczne i pożywne, co znacznie ułatwia proces odchudzania, zapewniając w ten sposób długo oczekiwany pozytywny wynik, a proces gotowania jest prosty i szybki.

Dieta owsiana do odchudzania

Chociaż ta opcja jest dość prosta, dieta na płatkach owsianych wymaga przestrzegania pewnych zasad, aby osiągnąć pożądany rezultat:

1. Do gotowania używaj tylko naturalnych płatków.
2. W czasie diety należy całkowicie zapomnieć o maśle, soli i cukrze. Zamiast tego wolno używać gorących przypraw i miodu. 8 szklanek - minimalna dzienna norma wody.
3. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3-4 godziny przed snem.

Przed rozpoczęciem takiej diety możesz oczyścić ciało ryżem. Do tego potrzebujesz:

1. Przed snem wlać 4 łyżki. litr zimnej wody.
2. Po przebudzeniu gotuj płatki na małym ogniu przez 40-60 minut do stanu przypominającego galaretkę.
3. Po ostygnięciu mieszanki pić i głodzić przez 5 godzin (nie jest również zalecane picie w tym czasie).
4. W środku dnia można jeść w zwykły sposób, eliminując słodycze, tłuszcz i mąkę.
5. Ostatni posiłek - 5 godzin przed snem, później można podlewać.
6. Proces oczyszczania trwa, podobnie jak dieta owsiana - około 7-10 dni.

Dieta owsiana - Dobra

Korzystając z diety owsianej można od razu uzyskać dwa wyniki: schudnąć i oczyścić ciało z obcych substancji. Jest często przepisywany nie tylko przez dietetyków, ale także przez innych lekarzy w leczeniu chorób żołądkowo-jelitowych, podwyższony poziom cholesterolu lub cukru we krwi. Ponadto stosowanie zbóż jest przydatne dla osób z problemami skórnymi. Owsianka zawiera dużą ilość składników odżywczych:

• żelazo;
• fosfor;
• fluor;
• włókno;
• witaminy z grupy B, PP i F;
• magnez;
• aminokwasy;
• wapń.

Dieta na owsiance pomaga dosłownie w ciągu tygodnia, aby stracić do 5 kg. Jednocześnie nie powinna trwać dłużej niż miesiąc, w przeciwnym razie nie ma białka zwierzęcego w rybach, mięsie, produktach mlecznych itd. może niekorzystnie wpływać na stan organizmu. Kolejna zaleta tej diety - daje namacalne rezultaty, nawet przy minimalnym okresie użytkowania. Wystarczy kilka dni w miesiącu, aby zorganizować dni postu.

Ze względu na różnorodność receptur i metod przygotowywania, dieta owsiana jest postrzegana przez organizm łatwiej i nie tak szybko się nudzi. Ponadto jego krótki czas działania nie męczy monotonia diety. To z tych powodów jest jednym z najbardziej popularnych i poszukiwanych, ponieważ jest nie tylko użyteczny i dostępny, ale także bardzo skuteczny.

Dieta owsiana - przeciw

W porównaniu z dużą listą korzyści z diety owsianki, wady tej metody odchudzania są naprawdę niewielkie:

• indywidualna nietolerancja niektórych ludzi z owsa i błonnika;
• krótki czas trwania - eksperci kategorycznie nie zalecają trzymania się tej diety dłużej niż 8 dni z rzędu i powtarzają ją wcześniej niż w ciągu 1-2 miesięcy;
• dość częsty wygląd uczucie głodu , zwłaszcza z aktywnym stylem życia i regularnym treningiem sportowym.

Inną wadą może być potrzeba dużej siły woli. Jak każda żywność jednoskładnikowa, składająca się tylko z jednego głównego produktu, dieta ściśle owsiana zmusza do całkowitego porzucenia większości zwykłych pokarmów (na przykład soli, mięsa, słodyczy itp.). Niemniej jednak, po zniesieniu wszystkich trudności, gwarantowany jest doskonały wynik i pożądana waga.

Dieta owsiana na 7 dni

Z uwagi na to, że "siedzenie" w tygodniu owsianym jest zalecane nie dłużej niż 7-10 dni, wielu rozprowadza je przez tydzień, aby łatwiej zaplanować menu i określić wynik. Śniadanie zaleca się rozpocząć od płatków owsianych gotowanych w wodzie. Aby uczynić go smaczniejszym, wolno dodawać mrożone lub świeże owoce, suszone śliwki, jagody. Na drugie śniadanie, dieta owsiana na tydzień pozwala na fermentowane produkty mleczne o niskim procencie tłuszczu. Idealny jogurt ze zbożami.

Jeśli chodzi o dietę przy zachowaniu podobnej diety, posiłki w porze lunchu powinny składać się z porcji gorącej potrawy (na przykład zupy z płatków owsianych), niewielkiej ilości warzyw (pomidorów lub ogórków do wyboru) i 1 potrawy o minimalnej zawartości białka (duszony lub gotowany kurczak, cielęcina , jajo kurze, ryby). Czas na herbatę ogranicza menu do jednej filiżanki jogurtu.

Jak wydostać się z diety owsianej?

Aby utrwalić sukces i nie uszkodzić organizmu, należy wybrać właściwą drogę wyjścia z diety owsa. Przede wszystkim musisz zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie; dania na ich bazie zaleca się na parze. Ryby i mięso w menu powinny być wprowadzane stopniowo, a także tłuszcze z węglowodanami. Jednocześnie powinieneś ćwiczyć i przestrzegać schematu picia. Liczba posiłków może być taka sama jak podczas diety - 5-6 dziennie, druga - 2-3 godziny przed snem. Przekąski powinny ograniczać się do jabłek lub szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Skutki uboczne diety owsianej

Zanim zaczniesz ograniczać dietę, wiele osób zastanawia się, czy dieta owsiana jest szkodliwa. Doświadczeni dietetycy nie zaprzeczają, że użycie nawet tak użytecznych produktów zbożowych może mieć nieprzyjemne konsekwencje. Może się to jednak zdarzyć tylko w przypadku nieprzestrzegania podstawowych zasad i zasad diety. Najczęstszym skutkiem diety owsianej jest zaparcie. Możesz tego uniknąć, jeśli nie ograniczysz ilości owoców i warzyw w diecie i regularnie pijesz wodę.

Dietetyczne przepisy z płatków owsianych

Dziś w Internecie można znaleźć wiele przepisów, które pojawiłyby się owsiane owsiane. W tym samym czasie znaczna ich część została zaprojektowana specjalnie dla żywności dietetycznej. Tak więc, klasyczna dieta owsiana nie zawiera receptur z dużą ilością składników, główny nacisk kładzie się na zmiany ich przygotowania. Zasadniczo proces gotowania wymaga dużo wysiłku i jest dość szybki.

Dietetyczny przepis owsiany

Owsianka - najczęstsze danie oparte na płatkach owsianych. Jedną z głównych zalet - łatwość przygotowania. Ponadto dodawanie jagód, owoców, miodu lub przypraw może urozmaicić dietę, aby nie znudziło się zbyt szybko. Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz wiedzieć, jak prawidłowo ugotować płatki owsiane na wodzie.

Składniki:

• owsianka - 1 łyżka.
• woda - 2,5 st.

Gotowanie:

1. Wlać płatki owsiane do średniej wielkości doniczki.
2. Zalej zimną wodą.
3. Gotować na średnim ogniu. Po ugotowaniu usunąć pianę i stale mieszając gotować.
4. Gdy owsianka zacznie zagęszczać, przykryj patelnię pokrywką.
5. Po osiągnięciu przez owsiankę wymaganej grubości, wyłącz ciepło, szczelnie zamknij i pozwól mu trochę parzyć.

Dietetyczny przepis owsiany

Przepisy na naleśniki na bazie bardzo płatków owsianych: twarożek, owoce, czekolada, z nadzieniami i bez nich. Wiedząc jak gotować płatki owsiane , możesz rozpieścić się pysznym nawet na diecie.

Składniki:

• mleko - 2 łyżki.
• jaja - 2 sztuki;
• płatki owsiane (lub owsiane zmiażdżone w mikserze) - 2 łyżki.
• pieprz (opcjonalnie) - do smaku.

Gotowanie:

1. Wymieszaj mleko z jajami. Dodaj pieprz i płatki owsiane.
2. Dokładnie wymieszaj składniki.
3. Na gorącej patelni wylać powstałą masę i piec do złotego koloru pod zamkniętą pokrywką.
4. Obróć i zaczekaj, aż druga strona zostanie upieczona.

Zupa owsiana - dietetyczny przepis

Niewiele osób wie, ale z płatków owsianych można gotować nie tylko owsiankę, ale także pierwsze dania. Nawet dieta nie może opuścić żołądka bez gorąca. Zupa z płatków owsianych jest najlepszym rozwiązaniem.

Składniki:

• ziemniaki - 2 szt.:
• marchewki - 1 szt.;
• cebula - 1 szt .;
• płatki owsiane - 1/2 łyżki stołowej;
• olej roślinny - 1 łyżka.
• woda - 1,5 litra.

Gotowanie:

1. Zagotuj wodę po dodaniu oleju roślinnego.
2. Wyczyść warzywa.
3. Cebula i ziemniaki drobno posiekane, marchewka pocierać na drobnej tarce.
4. W przegotowanej wodzie połóż ziemniaki.
5. Po 20 minutach dodaj cebulę i marchewkę. Gotuj przez 10 minut.
6. Wrzuć do płatków owsianych i gotuj przez 15 minut.

Ciasteczka owsiane - przepis

Doskonała delikatność, którą można spożywać podczas diety, oraz w zwykły dzień - dietetyczne ciasteczka z płatków owsianych.

Składniki:

• płatki owsiane - 300 g;
• kefir (lub gorąca woda) - 300 ml;
• miód - 3 łyżki;
• rodzynki - 40 g;
• wanilin - na czubku noża;
• suszone owoce i cynamon - do smaku.

Gotowanie:

1. Wlać płatki do dużego pojemnika i wlać kefir. Poruszaj się ostrożnie i pozostaw na 40 minut.
2. Wlać wrzącą wodę na rodzynki.
3. Pokrój suszone owoce do wielkości rodzynek. W razie potrzeby dodaj nasiona i orzechy.
4. Wymieszaj składniki do stanu ciastowatego.
5. Zwilż rękę w wodzie. W małych porcjach (około łyżeczki) weź ciasto i zwiń w kulki. Następnie spłaszczyć, aby utworzyć plik cookie. Rozłóż na patelni pergaminowej.
6. Piec w temperaturze 180-200 ° C przez około 20 minut.

Batony owsiane - przepis na dietę

W pracy, szkole, a nawet w domu musisz robić małe przekąski, aby naładować baterie. Aby nie wypaść z diety i jednocześnie uzyskać niezbędne składniki odżywcze, możesz przygotować batoniki owsiane. Przepis jest przeznaczony na 13-15 porcji.

Składniki:

• płatki owsiane bez glutenu - 2 łyżki.
• chipsy kokosowe (pikantne) - 0,5 łyżki stołowej;
• rodzynki lub zmiażdżone daktyle - 0,5 st .;
• posiekane orzechy włoskie - 0,25 łyżki stołowej;
• dojrzałe banany, pokruszone w tłuczonych ziemniakach - 2 szt .;
• drobno posiekane jabłka - 1 szt .;
• mielone nasiona lnu - 2 łyżki l.;
• ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka;
• cynamon - 1 łyżeczka.

Gotowanie:

1. Ogrzej piekarnik do 180 ° С. Umieść pergamin na formularzu (21x21 cm), w razie potrzeby smaruj.
2. Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce.
3. Umieść wynikową masę na pergaminie. Gładkie i podbite łopatką.
4. Piec przez 30 minut. Po schłodzeniu usunąć pergamin z formy i pokroić na porcje - kwadraty lub batony.

• ← Dieta owsiana - menu
• Dieta paleo →