Odżywianie dla utraty wagi i sportu
Prawidłowe odżywianie i sport to dwa główne warunki utraty wagi. Zrównoważona dieta daje energii ciała do treningu i pozwala łatwo schudnąć.
Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i uprawiania sportu
Zrównoważone i prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i uprawiania sportu nie może być zbyt rzadkie. Na parze liści sałaty i kefiru trudno jest nie tylko trenować codziennie, ale także poruszać się. Zdrowa dieta powinna obejmować pełen zakres składników odżywczych - węglowodany , białka i tłuszcze.
Białka są potrzebne do zachowania objętości tkanki mięśniowej. Białka nie powinny być wyłączone z diety ze względu na strach przed budowaniem męskich mięśni - na taki wynik w sali trzeba pracować przez lata. Brak białek doprowadzi do zmniejszenia własnej masy mięśniowej, ale warstwa tłuszczu będzie cierpieć niewiele. Co więcej, tempo spalania tłuszczu spadnie, ponieważ wydać te "nagromadzenie" mięśnia. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i codziennie uprawiania sportu zapewnia co najmniej 2 gramy produktów białkowych na kilogram wagi. Prawidłowe pokarmy białkowe to pierś z kurczaka, chude ryby i mięso, twarożek .
Odżywianie sportowiec do utraty wagi koniecznie obejmuje węglowodany, które są głównym (i najbardziej dostępne dla ciała) źródłem energii i siły do treningu. Ale węglowodany są potrzebne, zdrowe i zdrowe - zboża, warzywa nieskrobiowe, niesłodzone owoce. Główna część pokarmów zawierających węglowodany powinna zostać skonsumowana na 2 godziny przed planowanym treningiem, wraz z niewielką ilością białek. Dzienna dawka pokarmów zawierających węglowodany - 4 gramy na kilogram wagi.
Potrzebne są także tłuszcze w sporcie i utrata wagi, najlepsze - warzywa. Niewielka ilość oleju, na przykład oliwa z oliwek, może być stosowana do sosów sałatkowych, ale niepożądane jest smażenie na nim.
Odmowa utraty wagi i uprawiania sportu powinna pochodzić z:
- konserwy, kiełbasy, produkty solone i wędzone;
- napoje słodowe i cukier;
- babeczki, chleb i słodycze;
- tłuszcze zwierzęce, margaryna.
