Fitness Diety

Odżywianie w przypadku złamań kości

Wiele osób uważa, że ​​zmiana odżywiania w przypadku złamań kości nie jest konieczna - w końcu taki środek nie wydaje się na pierwszy rzut oka związany z głównym problemem. Jednak to dieta ze złamaniami pomaga osobie wzbogacić ciało w ważne elementy i promować szybkie leczenie obszaru problemowego.

Odżywianie w przypadku złamań: zalecana lista

W celu prawidłowej diety na złamania kości ważne jest, aby zrozumieć, jakie elementy są niezbędne dla naszych kości. Ta lista zawiera następujące elementy: mangan, cynk, fosfor, wapń, magnez, witaminy B6, B9, B12, C, D, K. Dlaczego są? Wszystkie te elementy w taki czy inny sposób pomagają wchłonąć wapń i białko - budulec, z którego ciało zbuduje tkankę kostną. Na tej podstawie pokarm dla złamań powinien wyglądać następująco:

  1. W przypadku wapnia : sardynki, łosoś, kapusta, migdały, mleko, produkty mleczne, sezam, szpinak.
  2. W przypadku magnezu : banany, produkty mleczne, migdały i inne orzechy, kiełki pszenicy, warzywa liściaste, karp, krewetki, halibut, flądra, labraks, śledź, makrela, dorsz, chleb razowy.
  3. Dla witaminy D : olej rybny jako dodatek, tłuste ryby.
  4. W przypadku cynku : ryby morskie i owoce morza, pestki dyni, rośliny strączkowe, pieczarki, kasza gryczana i gryczana, orzechy włoskie.
  5. W przypadku fosforu : kawior z jesiotra, płatki owsiane i gryka, wątroba wołowa, ser, fasola, żółtko jaja, orzechy włoskie.
  6. Aby uzyskać witaminy B6, B9, B12 : drożdże piwne, wątroba cielęca, banany, fasola, warzywa liściaste, brukselka i kapusta, buraki, cytrusy, sardynki, makrela, jaja.
  7. Dla witaminy K : fermentowane produkty mleczne.

W tym samym czasie po złamaniu pokarm powinien być bogaty w białko - mięso, ryby i drób, który należy łączyć z warzywami i ziołami, aby poprawić trawienie. Zbyt duży stres na ciele nie jest tego wart, tylko 1-2 porcje dziennie. Nie zapomnij o twarogu - to jest Odżywianie w przypadku złamań idealny produkt na taki okres.

Odżywianie w przypadku złamań kości: lista zakazana

Aby upewnić się, że odżywianie w złamaniu kręgosłupa, kończynach (udach, rękach itp.) Dało wyniki, należy wykluczyć niektóre produkty:

  • alkohol;
  • herbata, kawa;
  • słodycze;
  • tłuste potrawy.

Produkty te przeszkadzają w wchłanianiu wapnia, aw momencie złamania powinny być całkowicie wyłączone z diety. W ten sposób będziesz w stanie odzyskać i powrócić do normalnego życia tak szybko, jak to możliwe.