Po treningu organizm doświadcza deficytu kalorii, ponieważ cała energia dostępna w formie uproszczonej (glikogen) została już zużyta podczas zajęć. Następnie musisz wydać kalorie odzyskać od wysiłku fizycznego, skąd czerpiesz te kalorie - depozyty w organizmie lub zażywanie nowej energii? Na temat prawidłowego odżywiania po treningu na odchudzanie, będziemy dyskutować dalej.

Aby jeść lub nie jeść, oto jest pytanie

Więc chcesz schudnąć, co oznacza, że ​​musisz pozbyć się części istniejącej warstwy tłuszczu. Właśnie do tych celów, po treningu, zalecamy powstrzymanie się od jedzenia przez następne 1-2 godziny. Ciało będzie czerpać energię, dzieląc ten sam nieszczęsny tłuszcz. Główna esencja właściwego odżywiania po ćwiczeniach jest w tym. Ale ważne jest również, aby jeść po dwóch godzinach.

Co jeść?

Odżywianie sportowe po treningu polega na wzbogaceniu ciała białkiem - materiałem budulcowym nowych włókien mięśniowych, a także głównymi narzędziami regeneracji komórek po wyczerpujących ćwiczeniach. Preferuj białka dietetyczne:

  • omlet z białek jaj;
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
  • gotowana pierś z kurczaka bez skóry;
  • parzone filety rybne;
  • twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.
Czy jest pora snu?

Główny dylemat wszystkich sportowców - jedzenie przed pójściem spać, zwłaszcza, gdy okazja do jedzenia w innym czasie nie jest. Powiedzmy, że jadłeś 2 godziny przed treningiem, następnie wieczorem 1,5-2 godziny zostały przeszkolone, plus 1 godzina na drogę tam iz powrotem. Razem, wrócisz do domu o 9 rano. Ostatni posiłek będzie 5-6 godzin przed snem. Czy to prawda i jak nie żałować żołądka? W takim przypadku zalecamy ograniczenie się do niewielkiej części obiadu białkowego, co obejmie zapotrzebowanie organizmu na materiał budowlany i wyeliminuje głód.