Monodiet 6 płatków
Wyobraź sobie magiczny kwiat z sześcioma płatkami, zrywając każdą z nich, pozbędziesz się 500 g nadwagi. Przesłane? Jest to więc sedno diety szwedzkiej dietetyk, Anny Johansson. Monodiet sześć płatków to sześć dni postu następujących po sobie:
- ryby;
- warzywo;
- kurczak;
- zboża;
- twaróg;
- owocowy
Każdy z nich powinien iść tylko w tej kolejności, nie jest możliwa dowolna zmiana ciągu dni. Faktem jest, że każdy dzień wypisu pełni swoją rolę w trudnym zadaniu pozbycia się dodatkowych kilogramów i przygotowania ciała do nowej, 24-godzinnej mono-diety. Na przykład dzień ryby - przygotuj ciało do następnej serii dni postu, ponieważ ryba jest źródłem łatwo przyswajalnego białka. Warzywo - wypełnij brak węglowodanów i błonnika. Kurczak - ponownie nasycić ciało białkiem o wysokiej jakości, wzmocnić mięśnie. Cereal - zapewni organizmowi "złożone" węglowodany. Twaróg - wzmacnia kości dzięki wysokiej zawartości wapń w twarogu i zrekompensować brak białka w organizmie. I wreszcie, owoce - dostarczą organizmowi polisacharydów.
Jak widać, jedną z głównych zasad diety odchudzającej 6 płatków jest przemiana białkowo-węglowodanowa, która według autora jest 50% sukcesu.
Drugą ważną zasadą jest monotonna dieta w ciągu dnia, od mono-dieta, której czas trwania nie jest dłuższy niż 24 godziny, pozwala na najbardziej efektywne radzenie sobie z otyłością.
Trzecim ważnym aspektem jest przekształcenie diety w grę: w tym celu z papieru wycięto kwiat z sześcioma płatkami, a na każdym z płatków umieszczono nazwę mono-diet. Pod koniec każdego dnia musisz oderwać jeden płatek.
6-płatkowe menu z jedną dietą
Przybliżone menu dietetyczne:
- 1 dzień - ryby. 300-500 g ryb, gotowanych w dowolny sposób (z wyjątkiem smażenia), jedz w 5 przyjęciach w ciągu dnia. Możesz dodać nieostre przyprawy, sól (w małych ilościach), zielenie. Dopuszcza się gotowanie bulionu rybnego z zieleniną;
- Drugi dzień - warzywo. Dopuszcza się spożycie do 1,5 kg duszonych, gotowanych lub surowych warzyw. Nawet ziemniaki mogą być włączone do diety, ale nie za dużo. Dopuszcza się także sól, zioła, łagodne przyprawy. Dopuszczalne soki warzywne;
- 3 dzień - kurczak. Gotować, gotować na wolnym ogniu lub piec 500 g piersi kurczaka bez skóry, z dodatkiem ziół i przypraw lub gotować bulion z kurczaka;
- Czwarty dzień to płatki. Można jeść owsiankę wykonaną z dowolnego pełnoziarnistego zboża. Ilość surowych zbóż - 200 g. Można również dodać do diety kiełki ziaren, nasion, otrębów, ziaren zbóż, przypraw, soli;
- 5 dzień - ser wiejski. Podstawa diety - niskotłuszczowy twaróg (do 3% tłuszczu) - 500 g. Można również pić odtłuszczone mleko, jeść niskotłuszczowe produkty mleczne;
- 6 dzień - owoce. Możesz mieć dowolną owoc ale nie więcej niż 1,5 kg.
Ponadto w całej diecie można pić wodę, zieloną i ziołową herbatę w nieograniczonych ilościach. Konieczne jest ograniczenie stosowania czarnej herbaty i kawy, a cukier powinien być całkowicie wykluczony.
Po zakończeniu diety, musisz jeść kilka dni z zestawu 6 płatków oferowanych przez dietę (aby utrwalić efekty utraty wagi), łącząc je w dowolnej kombinacji i stopniowo zwiększając kaloryczność do 1400 - 1800 kilokalorii dziennie. Tydzień później dieta może się powtórzyć.