Dieta metaboliczna do odchudzania - szczegółowy opis, korzyści i wyniki
Aby schudnąć i nie przytyć, metabolizm musi aktywnie działać. Są różne sposoby na przyspieszenie, więc dieta metaboliczna daje doskonałe wyniki. W przypadku istotnych zmian we właściwym kierunku może to potrwać co najmniej cztery tygodnie. W tym czasie można osiągnąć dobre wyniki nie tylko w utracie wagi, ale także w poprawie sylwetki.
Dieta metaboliczna - szczegółowy opis
Przedstawiona metoda żywienia ma na celu regulację układu hormonalnego, dzięki czemu poziom adrenaliny wpływa na przyspieszenie metabolizmu, testosteron noradrenalina i inne hormony. W opisie metabolicznej diety wskazano, że jest ona podzielona na trzy etapy i każdy ma swój własny cel. Wszystkie produkty są przeliczane na punkty (tabela poniżej), biorąc pod uwagę ich kaloryczność, a na każdym poziomie diety obowiązuje ścisła norma dla każdego posiłku.
Niemożliwe jest stosowanie takiej diety częściej niż raz na sześć miesięcy, ponieważ pierwszy etap jest zbyt surowy, co może powodować problemy w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Przed zastosowaniem diety metabolicznej należy skonsultować się z lekarzem. Inną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że w pierwszych dniach wyniku może nie być, ale w ciągu tygodnia będzie można zauważyć na skali minus. Ta technika ma swoje własne zasady:
- Zaleca się pieczenie, gotowanie, duszenie, gotowanie na parze i grilowanie, ale smażenie jest surowo zabronione.
- Znacznie zmniejszyć liczbę spożywanych przypraw i soli.
- Białka zwierzęce powinny być ograniczone, więc mięso dietetyczne może jeść nie częściej niż raz w tygodniu.
- W tym dniu ilość spożywanego cukru nie powinna przekraczać 20 g.
- Dieta metaboliczna opiera się na frakcyjnej diecie i należy pamiętać, że porcje powinny być małe.
- Ważne jest, aby pić dużo wody, więc dzienna ilość wynosi co najmniej 1,5 litra.
Należy również zwrócić uwagę, że u niektórych kobiet taka dieta może powodować pogorszenie stanu skóry, paznokci i włosów. Takie problemy mogą być spowodowane brakiem witamin, minerałów lub restrukturyzacją poziomów hormonalnych. Aby zapobiec takim zjawiskom lub je pozbyć, zaleca się zwiększenie liczby pokarmów bogatych w fitoestrogeny. W rezultacie dieta metaboliczna powinna zawierać szczaw, rośliny strączkowe, brokuły, grzyby i jagody.
1 faza metabolicznej diety
Pierwszy etap wykonuje wstrząs, ponieważ konieczne jest zmusić ciało do zmarnowania tych z zapasami tłuszczu. Dieta ma na celu ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów do maksimum. Należy pamiętać, że na początkowym etapie może to powodować nieprzyjemne objawy, na przykład szum w uszach słabość i tak dalej. W takim przypadku zaleca się picie mocnej słodkiej herbaty. Jeśli dolegliwości się powtarzają, lepiej zrezygnować z diety i odwiedzić lekarza. Podstawowe zasady diety:
- Trwa około dwóch tygodni, nie więcej. Pierwsza faza diety metabolicznej opiera się na wykorzystaniu produktów, które mają 0 punktów.
- Zjedz co trzy godziny, jedząc porcję nie większą niż 200 g. Uzupełnij menu diety metabolicznej tak, aby przy każdym posiłku były warzywa zawierające błonnik, ważne dla oczyszczenia.
- W pierwszej fazie organizm potrzebuje dodatkowego spożycia witamin i minerałów.
- Dietetycy zalecają przyjmowanie przed śniadaniem 1 łyżka. łyżka oliwy z oliwek.
- Kolacja powinna odbyć się nie później niż trzy godziny przed snem.
2-fazowa dieta metaboliczna
Następny etap ma na celu przyspieszenie metabolizmu. Wspomniano już, że przedstawiona metoda żywienia opiera się na frakcyjnej diecie, a każda metoda ma swoją własną liczbę punktów. Druga faza metabolicznej diety na śniadanie przydziela 4 punkty, 2 punkty za lunch i kolację, 1 punkt za lunch i 0 punktów za kolację. . Ten etap będzie kontynuowany aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
3 fazy metabolicznej diety
Ostatni etap ma na celu konsolidację wyników. Na śniadanie, przekąski i kolację trzeba dodać 1 punkt i kontrolować zachowanie ciała. Jeśli waga wciąż spada, możesz dodać więcej punktów, a jeśli nie, dodatkowy wynik jest zbędny. Idealnie, trzecia faza metabolicznej diety może trwać całe życie. Jeśli waga ponownie wzrośnie w górę, usuń wynik z każdego posiłku.
Dieta metaboliczna - dobrze
Do rozwoju tego systemu wykorzystuje zasady zdrowego odżywiania. Dieta zgodna z typem metabolicznym polega na odrzuceniu szkodliwego pokarmu, który jest ważny dla normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych, procesów metabolicznych i aktywności całego organizmu. Jest to przydatne w różnych chorobach, ale aby nie pogorszyć sytuacji, lepiej najpierw odwiedzić lekarza. Zabrania się kobietom żyjącym w pozycji lub karmiącym piersią zabronione.
Dieta metaboliczna do odchudzania
Najczęściej stosowaną metodą żywieniową jest utrata wagi. Korzyści płynące z diety metabolicznej polegają na tym, że kilogramy zanikają stopniowo, a organizm nie jest narażony na silny stres. Oprócz tego, że metabolizm dochodzi do normy, ciało jest oczyszczone z produktów rozpadu, co poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Dzięki temu, nawet gdy skończy się metaboliczna dieta na spalanie tłuszczu, kilogram nie powróci, jeśli będziesz dalej dobrze jadł.
Dieta metaboliczna w mięsakach
W przypadku nowotworów złośliwych lekarze zalecają zwrócenie uwagi na dietę. Właściwa dieta jest ważna dla wzmocnienia funkcji ochronnych, które pomagają organizmowi zwalczać złośliwe komórki i zapobiegać wzrostowi przerzutów. Dieta metaboliczna na raka nie jest tak ścisła, jak w przypadku utraty wagi. Zaleca się wybór produktów, które mają 0, 1 i 2 punkty. Nie ma ograniczeń dla każdego posiłku. Ponadto zachowane są inne zasady, na przykład ułamek żywności, wiele warzyw i tak dalej.
Dieta metaboliczna w przypadku niewydolności hormonalnej
Głównym celem tej diety jest przywrócenie normalnych hormonów, co zostało osiągnięte dzięki dobrze rozwiniętym zmianom w diecie. Dieta metaboliczna, której wyniki są szkodliwe, stymuluje produkcję hormonów do spalania tłuszczu i aktywuje metabolizm. Ponadto ma na celu pozbywanie się nieprzyjemnych objawów, takich jak letarg, zły nastrój, bóle głowy i tak dalej.
Dieta metaboliczna - stół żywnościowy
Autorzy przedstawionej metody analizowali żywność, biorąc pod uwagę ich kaloryczność i wpływ na organizm, dzieląc ją na kilka grup. Dieta metaboliczna, której receptury implikują prawidłową kombinację produktów, zaleca całkowite porzucenie jedzenia z 4 punktami. W diecie i zdrowej diecie jest najbardziej szkodliwym, choć smacznym pokarmem.
Dieta metaboliczna - codzienne menu
Chociaż istnieją ograniczenia w produktach, menu może być tworzone niezależnie, z uwzględnieniem istniejących reguł. Dieta metaboliczna, której menu zawiera pięć posiłków, musi ściśle przestrzegać numeru etapu i uwzględniać szereg zasad. Jako przykład możesz przynieść to menu, odpowiednie do drugiego etapu diety:
- Śniadanie : porcja (250 g) owsianka owsianka, gotowane na mleku o niskiej zawartości tłuszczu z jagodami i 1 łyżka. beztłuszczowe mleko.
- Przekąska : gruszka i zielone jabłko (łącznie 200 g).
- Obiad : 200 g mięsa gotowanego w diecie i 100 g świeżych warzyw.
- Obiad : 150 g twarożku o zawartości tłuszczu 2% i 150 g owoców i jagód.
- Kolacja : jajecznica z pieczarkami i warzywami.