Metoda Dukana do odchudzania

Metody Pierre Ducane do utraty wagi zyskały popularność już od dłuższego czasu. Jej ojczyzna - Francja, kraj mody i harmonii. Nie obejmuje jednak żab i innych konkretnych produktów, które mogłyby odstraszyć od niego przedstawicieli innych krajów świata. Do tej pory jest popularny nie tylko wśród zwykłych ludzi, ale także wśród celebrytów, którzy zdecydowali się raz na zawsze zakończyć nadwagę.

Technika Pierre Ducane

Dieta według metody Pierre Ducane to długi system odchudzania, który obejmuje 4 etapy i zaczyna się od ścisłej diety białkowej. Jego główne zasady to:

proste pożywienie są wyłączone z diety węglowodany (słodka, mączna);
żywność jest budowana przede wszystkim na produktach białkowych (mięso, drób, ryby) i warzywach;
początkowo dieta białkowa jest trudna do przeniesienia, więc musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie;
Każdego dnia, aby uniknąć zaparć i innych problemów z jelitami, należy przyjmować 1-2 łyżki błonnika lub otręby w całej diecie.

Przed zastosowaniem tej diety należy skonsultować się z lekarzem. System jest bezwzględnie przeciwwskazany dla osób z chorobami nerek i innymi problemami zdrowotnymi.

Metoda Ducane: Faza fazy ataku

Aby korzystać z systemu, musisz znać swoją dokładną wagę, a także konkretną figurę, do której dążysz. Odejmij drugi wskaźnik od pierwszego wskaźnika, a dowiesz się, ile dni poświęcisz na pierwszą, najtrudniejszą fazę diety:

od 1 do 10 kg - 3 dni;
od 10 do 20 kg - 5 dni;
od 20 do 30 kg - dokładnie 1 tydzień;
więcej niż 30 kg - 10 dni.

Po ustaleniu, ile czasu należy spożywać zgodnie z zasadami pierwszego cyklu diety, należy zapoznać się z listą dozwolonych produktów. Najlepiej wydrukować te informacje i zawiesić je na lodówce, aby się nie pomylić. Tak więc dozwolone:

ryby i owoce morza;
wszelkie przyprawy, musztarda, sok z cytryny, naturalny 6% ocet;
wołowina i wątróbka drobiowa;
jogurt naturalny, niesłodzony;
filet z indyka i kurczak bez skóry;
cebula i czosnek.

Na początku będziesz miał trudny czas. Nie zapomnij wziąć błonnika i pić 2 litry wody dziennie w małych porcjach - to pozwoli ci zmaksymalizować dobre samopoczucie.

Nie zapominajcie - wszystko, co nie jest zawarte na liście dozwolonych jest surowo zabronione: są to różne rodzaje mięsa, od mięsa wołowego do króliczego i wieprzowego oraz inne rodzaje drobiu - kaczki i gęsi. Cukier i wszystkie słodycze, chleb i mąka są surowo zabronione.

Technika Pierre Ducane: faza "Rejs"

Przezwyciężyłeś pierwszą, najtrudniejszą fazę. Teraz Pierre Duccan pozwala na przemian dni, podobnie jak w pierwszym cyklu, z podobnymi dniami - ale są one również dozwolone warzywa. Dostępne są różne opcje ich alternatywnego wykonania:

w dzień - dzień tylko mięso, dzień - mięso + warzywa;
po 3 dniach - 3 dni tylko mięso, 3 dni - mięso + warzywa;
w 5 dni - 5 dni tylko mięso, 5 dni - mięso + warzywa.

W razie potrzeby po pełnym cyklu można wybrać inny cykl, aby menu się nie zatrzymało. Warzywa, które są dopuszczalne w dni roślinno-białkowe to: kapusta, szpinak, karczoch, cukinia, ogórki, papryka, rzepa, grzyby, soja, cebula, bakłażan, seler, pomidory, szparagi, fasola, szczaw.

Dodatkowo, z tej fazy cyklu masz bonus - każdego dnia możesz sobie pozwolić na dowolne dwie pozycje z tej listy:

jedna porcja niesłodzonego kakao na odtłuszczonym mleku;
jedną łyżkę skrobi, którą można dodać do galaretki lub innego dania;
jedna czwarta filiżanki kremu sojowego;
kromka sera o niskiej zawartości tłuszczu;
ćwierć szklanki wytrawnego, naturalnego wina;
łyżka keczupu;
porcja kawy bez cukru z kupką śmietany;
minimalna ilość oleju roślinnego.

Jedz dalej, nie zapominając o wodzie i włókno aby Twoje jelita mogły normalnie funkcjonować. Dopiero po osiągnięciu pożądanej wagi (lub przed nim 1-2 kg), musisz jeść w ten sposób.

Metoda utraty wagi przez Dyukana: faza "Fixing"

Ile funtów upuściłeś? Pomnóż to przez 10, a otrzymasz liczbę dni, którą wydasz na tę fazę diety. Na przykład, jeśli wygrałeś 5 kilogramów, musisz jeść zgodnie z menu tej części przez 50 dni, 1 miesiąc i prawie 3 tygodnie.

Za podstawę należy uznać dni proteinowo-warzywne z poprzedniej fazy. Teraz możesz dodać do nich 1-2 owoce i 1 kawałek chleba zbożowego dziennie.

Technika Ducane: faza stabilizacji - nowe życie

W tej fazie nabyłeś już umiejętności prawidłowego żywienia. Nadal dobrze jedz, a 1-2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na 1 porcję ulubionych, ale wcześniej zabronionych potraw.