Medytacja przed snem

Bezsenność bywa nawet lepsza niż zaburzenia snu. Możesz spokojnie robić własne interesy, czytać, cieszyć się ciszą. Ale jeśli chcesz spać okropnie, a mózg nadal działa? Trudno ci zasnąć, rzucać i obracać. Jeszcze trudniej jest się obudzić w środku nocy i przekonać się, że znowu nie można zasnąć.

Pierwszym sposobem zwalczania zaburzeń snu jest powstrzymanie przepływu mentalnego! Odbicia nerwowe tylko zwiększą twój niepokój, a spokojny sen stanie się jeszcze bardziej niedostępny. Zamiast tego spróbuj medytacji wieczornej przed snem.

Aby opanować medytację, po prostu spróbuj "słuchać" swoich myśli przed pójściem spać. Zwróć uwagę na swój proces myślowy, spróbuj zrozumieć, co dzieje się w danej chwili. Nawyk zasypiania zostanie uformowany szybciej, jeśli będziesz uważny. Nie ma sensu marnować energii na "zmuszanie się do odpoczynku". Świadomość, głęboki oddech i brak potępienia przygotują cię do snu, zmniejszą lęk. Ciało zacznie produkować serotoninę, pomoże poradzić sobie z dyskomfortem i napięciem mięśniowym i sprawi, że medytacja na dobranoc będzie naprawdę relaksująca.

Po kilku nocach zaczniesz zauważać, jak szybko zmieniają się myśli, które pojawiają się częściej, skąd pochodzą. Od tego momentu spróbuj trochę spowolnić proces myślenia. Uspokojenie umysłu nie jest łatwym zadaniem, ale daj sobie spokój i ciszę. Jeśli to nie zadziała, nie denerwuj się i nie zbesztaj się. Nie pozwólcie sobie na poddanie się i rozczarowanie; dla zrozumienia, że ​​nie możesz kontrolować swoich myśli, to też świadomość. Gdy tylko poczujesz, że twój umysł znów zaczyna mówić, wszystko, co jest potrzebne, to po prostu skierować swoje myśli we właściwym kierunku.

Czasami trudno będzie się skoncentrować. W takich przypadkach pozwól, by twoje myśli płynęły swobodnie. Posłuchaj ich. Nie reaguj emocjonalnie. Pozostań obserwatorem, a nie uczestnikiem wydarzeń mentalnych.

Niektórzy terapeuci porównują ten proces jako próbę oporu przed burzliwym przepływem rzeki. Aby nie ulec uszkodzeniu, należy uważnie monitorować przepływ i wchodzić do niego w momencie, gdy się on ustąpi. Sekret polega na tym, aby zwracać uwagę na swoje myśli, ale nie opierać się im, ale delikatnie kierować przepływ we właściwym kierunku. Ważną rzeczą, którą możemy zrobić dla naszego szczęścia, jest zwrócenie uwagi na siebie przed pójściem spać w medytacji.

Właściwe oddychanie jest bardzo ważne: głęboki oddech i powolny, równomierny oddech. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało czuje przepływ powietrza, co się z nim dzieje. Możesz to zrobić w spokojnym przyjemnym miejscu muzyka , aby wizualizować wszystko - od łagodnego surfowania po najciekawsze przygody. Jednocześnie monitoruj to, co dzieje się w twoim ciele - coś w rodzaju mentalnego skanowania. Przeglądaj kolejno wszystkie rogi, zaczynając od palców. Na ogół pozwól umysłowi wędrować "tu i teraz", a jednocześnie w najbardziej komfortowej przestrzeni, jaką możesz sobie wyobrazić.

Psychologowie twierdzą, że regularne medytacje nie tylko powodują, że osoba jest spokojniejsza, ale także poprawia pamięć - i, ogólnie rzecz biorąc, aktywność mózgu. Pamiętaj jednak, że celem medytacji przed pójściem spać jest uspokojenie się, a nie skupienie i skupienie. Zrelaksuj się i pozwól sobie na wypadanie z życia. Aby to ułatwić, spróbuj wypić mleko z miodem przed pójściem spać.

Wszystkie te techniki są odpowiednie dla medytacja dzieci, a czas przed snem jest jednym z najwygodniejszych do tego. Ale bardzo ważne jest, aby w żadnym wypadku nie zmuszać dziecka; uważność i spokój nie są czymś, co można wepchnąć w życie człowieka.

• ← Medytacja, aby przyciągnąć miłość
• Medytacja o przebaczenie →