Fitness Programy szkoleniowe

Laysan Utyasheva: ćwiczenia na odchudzanie

Słynny rosyjski sportowiec Lyaysan Utiasheva, który ma już prestiżowy tytuł Honored Master of Sports w Gimnastyce Rytmicznej, nieustannie wypuszcza wideo tutoriale z ćwiczeniami, które pozwolą kobietom odnaleźć piękno i harmonię. Piękne kontury sportowca - żywe potwierdzenie, że jej metody są dość skuteczne! Patrząc na Laysana Utiasheva, chcę wykonywać ćwiczenia na utratę wagi ze szczególną gorliwością - ponieważ na moich oczach taki świetny przykład!

Laysan Utiasheva ćwiczenia wyszczuplające: zalecenia

Sportowiec zajmuje się sportem od tak dawna, że ​​jest teraz gotowa pomóc każdemu, kto ma problemy z nadwagą. Oprócz pełnego zakresu ćwiczeń, Laysan Utiasheva daje także wiele przydatnych wskazówek, jak zwiększyć efektywność zajęć:

  1. Ubrania z efektem termicznym. Laysan jest pewien: jeśli będziesz ćwiczyć w takich specjalnych ubraniach, zobaczysz rezultat znacznie szybciej, ponieważ dodatkowy efekt cieplarniany powoduje lepsze rozgrzanie ciała, wydziela więcej ciepła i wilgoci.
  2. Krem antycellulitowy i film spożywczy. Jeśli nie masz specjalnych ubrań, można go zastąpić płonącym kremem nakładanym na problematyczne obszary i folię spożywczą. Najważniejsze, jak to naprawić na ciele, aby nie zakłócało to ćwiczenia. Powyżej powinny być ubrania bawełniane, doskonale wchłaniające pot.
  3. Każdy, nawet najkrótszy trening w domu powinien zawsze zaczynać się od rozgrzewki - nie tylko pomoże to w poprawianiu treningu, ale także pomoże chronić mięśnie przed urazami.
  4. Zestaw ćwiczeń z Laysan Utyasheva, z reguły, nie obejmuje przerw: od razu po zakończeniu wykonywania jednego ćwiczenia rozpoczynasz kolejne. Dzięki temu możesz zmienić swój domowy trening cardio nie masz oddechu, ale twoje układy oddechowe i sercowo-naczyniowe będą działać maksymalnie.

Istnieje wiele kompleksów ćwiczeń Laysan Utyasheva, z których wszystkie są łatwe do znalezienia w otwartym dostępie w Internecie. Najważniejsze jest, aby zawsze postępować zgodnie z zasadami zalecanymi przez sportowca, a wtedy na pewno osiągniesz doskonałe wyniki.

Ćwiczenia z Laysan Utyasheva

ćwiczenia wyszczuplające lyaysan utyashevoy

Ten artykuł jest filmowym przykładem ćwiczeń Laysan Utyasheva. Rozważ niektóre z nich bardziej szczegółowo:

  1. Usiądź na maty sportowej i rozciągnij nogi. Ciało odchyla się pod kątem 45 stopni. W najszybszym tempie podnieś najpierw jedną nogę, potem drugą, potem obie. Powtórz 8 razy każdy ruch. Na bardziej zaawansowanym poziomie wymagane jest 16 powtórzeń, a na poziomie zawodowym wymagane jest 24 powtórzenia każdego ruchu.
  2. Usiądź na macie do uprawiania sportów i rozciągnij nogi. Ciało odchyla się pod kątem 45 stopni. Wykonuj klasyczne nożyczki, wykonując odpowiednie ruchy nóg. Wymaga 8 powtórzeń.
  3. Usiądź na maty sportowej i rozciągnij nogi. Ciało odchyla się pod kątem 45 stopni. Wykonaj ćwiczenie "rower", wykonując ruch nóg, tak jakbyś pedałował.
  4. Połóż się na macie, aby uprawiać sporty na brzuchu. Ciało odchyla się pod kątem 45 stopni. W tej pozycji powtórz trzy poprzednie ćwiczenia w formie, w której jest to możliwe.

Leysan oferuje ogromny wybór ćwiczeń do odchudzania o różnym skupieniu - niektóre więcej odchudzający brzuch , inni - za nogi, trzeci - dla rąk . Możesz łatwo znaleźć dowolny z jego kompleksów w Internecie, a dzięki regularnym treningom będą one dla ciebie lepsze i lepsze. Jeden przykład jej samouczka wideo jest załączony do tego artykułu poniżej.