Schudnij o 5 kg na tydzień - ćwiczenia
Możliwe jest tygodniowe zmniejszenie masy ciała o 5 kg, ale wszystko zależy od początkowych wskaźników na skali. Ponadto będziesz musiał ciężko pracować, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Ważne jest nie tylko zmiana żywności, ale także uprawianie sportu. Najlepsze wyniki uzyskuje się poprzez połączenie treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc należy biegać, skakać lub pływać.
Dieta na tydzień, aby uzyskać minus 5 kg
Aby pozbyć się nadwagi, należy wprowadzić zmiany w żywieniu. Ważne jest, aby przestać jeść żywność wysokokaloryczną, tzn. Bez słodyczy, ciastek, tłuszczów, marynat, kiełbasek, przekąsek itp. Opracuj swoje menu powinno opierać się na najbardziej przydatnych produktach odchudzających: warzywa, owoce, mięso dietetyczne, ryby, owoce morza, produkty mleczne itp. Gotowanie jest najlepsze w takich sytuacjach: gulasz, gotować, piec lub kraść. Kolejną ważną rzeczą jest utrzymanie ułamkowych posiłków, to znaczy, że zwykłe posiłki powinny być uzupełniane. przekąski . Dla utraty wagi ważny jest bilans wodny, do utrzymania, który powinien być dniem do picia do 1,5-2 litrów wody.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia - ćwiczenia
Aby osiągnąć dobre wyniki, ważne jest równomierne obciążenie wszystkich grup mięśni. Do chwili obecnej istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które można wykonywać w domu i na siłowni.
Kompleks ćwiczeń na tydzień:
- Dla prasy . To ćwiczenie obciąża górne i dolne mięśnie. Usiądź na podłodze i ugnij łokcie, trzymaj się blisko głowy. Rozerwij głowę i ramiona, aby załadować górę prasa . Nogi ugięły się pod kolanami, podniosły się, a na końcu unieś miednicę i oprzyj plecy od podłogi. Opuść nogi, ale staraj się nie dotykać podłogi.
- Dla pośladków . Jeśli chcesz stracić 5 kg w ciągu tygodnia, włącz to ćwiczenie do swojego kompleksu, co powinno zostać wykonane z dodatkową wagą. W rękach wziąć ładunek, na przykład naleśnik z baru. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Skarpety i kolana powinny być lekko rozcieńczone. Jedną nogą zrób głęboki krok w tył po przekątnej od nogi podpierającej. Usiądź, zanim biodro przedniej nogi stanie się równoległe do podłogi. Ważne jest odczuwanie rozciągania mięśnia pośladkowego. Powracając do pozycji wyjściowej, powtórz w przeciwnym kierunku.
- Na ramiona i klatkę piersiową . Najprostsze, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenie obciąża górną część ciała. Podejmij nacisk, kładąc dłonie pod ramionami. Jeśli jesteś twardy, możesz wykonywać pompki z kolan. Opuść ciało tak nisko, jak to możliwe, podczas gdy łokcie nie są rozłożone i trzymaj je blisko ciała. Następnie idź w górę, ale nie powinieneś wyprostować swoich ramion całkowicie, aby nie doznać obrażeń.
- Na biodra . Piękne nogi - marzenie olbrzymiej liczby kobiet, więc ćwiczenia na zrzucenie wagi na tydzień, aby ćwiczyć biodra powinny z pewnością być w kompleksie. Proponujemy wybrać skórki Plié, ale nie proste, aw wersji złożonej - wykonamy je stojąc na palcach. Rozłóż stopy szersze niż ramiona, lekko rozsuwaj nogi i kolana na zewnątrz. Zejdź na dół i jednocześnie wspinaj się po skarpetkach. Spróbuj obniżyć, aż pośladki będą równoległe do podłogi.
- Z tyłu . Aby studiować ten obszar, należy wykonać ćwiczenie "Pływak". Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Trzymając ręce i nogi w powietrzu, przesuwaj je naprzemiennie w górę iw dół.
Wszystkie prezentowane ćwiczenia należy powtarzać co najmniej 15 razy, wykonując 3 zestawy każdego z nich. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, ćwicz codziennie, na przemian z przedstawionym kompleksem i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.