Kompleks ćwiczeń qigong to kompletny system, który pozwala wzmocnić całe ciało. Dzięki tej gimnastyce możesz poprawić lub znormalizować pracę narządów wewnętrznych, pozbyć się bólu pleców i schudnąć . Qigong oznacza nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także pracę nad wewnętrznym światem.
15 minutowy kompleks ćwiczeń qigong
Proste ćwiczenia pomagają aktywować energię wewnętrzną, poprawić zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy, pozbyć się chronicznych chorób. Kolejnym znaczącym plusem jest to, że kompleks ćwiczeń Qigong jest przydatny dla stawów i układu sercowo-naczyniowego. Już po pierwszym treningu będzie można poczuć zmiany.
Kompleksowe ćwiczenia qigong dla początkujących:
Połóż dłonie na podbrzuszu i weź głęboki oddech, lekko napełniając żołądek. Musisz wydychać całkowicie, o ile to możliwe, poprzez wciągnięcie do żołądka. Powtórz kilka razy.
Zegnij łokcie i umieść je na wysokości ramion. Zrób wdech, spójrz w górę, a twoje ręce są rozcieńczone, aby usunąć łopatkę i otworzyć klatkę piersiową. Kiedy wydychasz, zaokrąglij swoje plecy, opuść kość ogonową i przysuń brodę do klatki piersiowej. Wykonaj kilka powtórzeń, stopniowo zwiększając tempo.
Wellness ćwiczenia qigong obejmuje punkty gwintowania, które aktywują energię wewnętrzną. Pierwszy punkt płuc znajduje się bezpośrednio pod obojczykiem. Najpierw musisz wziąć głęboki oddech, stuknąć, a następnie otworzyć ramiona i zejść z obojczyka do nadgarstka. Wspinaj się po drugiej stronie ramienia do ramienia. Powtarzaj wszystko od początku 3 razy. Zrób stukanie z drugiej strony. Następnie połóż dłonie na poziomie klatki piersiowej i poczuj koncentrację energii.
Rozłóż dłonie na boki, z opuszczonymi dłońmi. Rozłóż palce i opuść ramiona. Powoli przechyl głowę w lewo, wdychaj i pozwól mu się cofnąć dowolnie, najpierw do tyłu, a potem do przodu. Wykonaj kilka powtórzeń. Zrób to samo w innym kierunku. Nie zapomnij głęboko oddychać. Ręce opuszczone i poczuj przepływ energii przez ciało.
Wyciągnij ręce dłońmi do góry i delikatnie stuknij w nadgarstki. Oddychaj głęboko podczas tego. Następnie zmień ręce.
Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie rozsuń je, unosząc dłonie do góry. W tym samym czasie konieczne jest otwarcie skrzyni. Następnie ponownie połóż dłonie przed sobą. Wykonaj kilka powtórzeń.
Trzymaj ręce przed sobą, jakby były kulami, odległość powinna wynosić około 8-10 cm. Zamknij oczy i poczuj energię, która koncentruje się pomiędzy twoimi rękami. Następnie powoli przesuwaj i rozsuwaj dłonie. Wdychaj mieszankę i wydychaj podczas hodowli.
Teraz musisz wysłać całą zmagazynowaną energię do ciała. Aby to zrobić, wdychaj, podnieś ręce do góry przez boki i opuść je przed twarzą podczas wydechu.
Kompleks kończy się ćwiczeniem, od którego zaczęli.