Hulahup dla utraty wagi - jak wybrać i skręcić?
Istnieje wiele różnych i prostych symulatorów przeznaczonych do ćwiczeń w domu. Wśród nich zasłużone miejsce zajmuje hulahup, który pomaga uzyskać wąską talię i schudnąć . Istnieją różne rodzaje takich symulatorów, które mają swoje zalety.
Czym jest hulahup?
Obręcz o prostej konstrukcji i kilku odmianach nazywa się hula-hoop. Jest używany do treningu sportowego w dowolnym miejscu. Nazwa obręczy pochodzi od polinezyjskiego tańca hula. Do treningu nie potrzebujesz specjalnych umiejętności i treningu. Aby upewnić się, że konieczne jest dokonanie zakupu, ważne jest, aby wiedzieć, co daje hula-hoop.
- Prosta rotacja działa na biodrach, pośladkach, plecach i brzuchu, co jest przydatne przy zrzucaniu wagi.
- Wykonuje się masaż, który poprawia koloryt skóry, krążenie krwi i redukuje tkankę tłuszczową.
- Powstaje aparat przedsionkowy, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Hulahup i hoop - różnice
Wiele osób przed wyborem symulatora utraty wagi zadało takie pytanie, ponieważ niektórzy są pewni, że to jest to samo, podczas gdy inni w to wątpią. Hoop można uznać za popularną nazwę grupy symulatorów, która obejmuje hulahup. Przeznaczone są do masażu i talii. Dowiedzenie się, w jaki sposób obręcz różni się od hulahup, mówi o różnicy w wyposażeniu, więc pierwszy to zwykły zakres, a drugi może mieć różne wkładki, na przykład wałki do tworzenia efektu masażu lub licznik do uwzględnienia zwojów.
Rodzaje hulahupov
Na rynku artykułów sportowych prezentowana jest szeroka gama podobnych symulacji, różniących się różnorodnością kształtów i wzorów. Niemal wszystkie współczesne symulatory mają składaną konstrukcję, dzięki czemu są bardzo wygodne. W formie składanej są łatwe do przenoszenia i wygodne do przechowywania. Innym przydatnym dodatkiem jest wbudowany licznik kalorii, który pomaga kontrolować proces. spalanie tłuszczu . Należy zauważyć, że wielu ludzi, którzy kupili hulahup na odchudzanie przy takim kontuarze, mówią o jego bezużyteczności, więc lepiej nie przepłacać.
- Dla początkujących sugeruje się hula-hoop do utraty wagi z plastiku lub metalu lekkiego, którego waga nie przekracza 1 kg. Podczas korzystania z niego, należy podjąć wysiłek, aby utrzymać go na wadze.
- Wersje z czynnikiem ważącym mają wypełniacz w postaci piasku wewnątrz, a następnie waga waha się 1,5-2,5 kg.
- Najbardziej popularnym jest wyściółka do masażu odchudzającego, która ma kolce lub kulki w środku, a ich działanie pomaga w pobudzeniu krążenia krwi, pomaga zwalczać cellulit i rozstępy.
- Hulahup z magnesami to połączony symulator z projekcjami masażu i kulkami magnetycznymi. Dzięki stworzeniu pola magnetycznego metabolizm ulega poprawie, a ciało zostaje wyleczone.
Jak wybrać hulahup?
Wielu błędnie uważa, że na trening domowy można kupić dowolne obręcz, ale w rzeczywistości proponowane opcje różnią się od siebie. Aby zrozumieć, który hulahup wybrać do utraty wagi, należy wziąć pod uwagę sylwetkę, sprawność fizyczną i cel osoby. Aby ćwiczenia były wygodne, należy wziąć pod uwagę średnicę i wagę struktury, a także własne poczucie komfortu, więc nie wahaj się przekręcić obręcz w sklepie.
Jak podnieść wagę hulahupa?
Wśród prezentowanych asortymentów znajdują się różne opcje, różniące się wagą. Wynika to z materiału, z którego wykonano konstrukcję, czy zastosowano dodatkowe szczegóły itd. Początkujący dla utraty wagi powinni wybrać opcje, których waga zaczyna się od 1 kg. Chodzi o to, że im więcej inwentarza waży, tym trudniej będzie trenować. Aby osiągnąć postęp, zaleca się stopniowe zwiększanie obciążenia. Aby zrozumieć, jak wybrać hulahup do odchudzania, musisz użyć następujących wytycznych do wyboru wagi:
- dla początkujących - 1,1-1,5 kg;
- aby zwiększyć obciążenie, należy przejść do 1,5-2 kg;
- dla doświadczonych sportowców musisz wybrać ładunek o masie 2,5-3 kg.
Jak wybrać średnicę hulahup?
Kolejne ważne kryterium, które należy wziąć pod uwagę, aby znaleźć odpowiednie zasoby do skutecznego szkolenia. Aby określić, która średnica powinna być hulahup, musisz skupić się na rozwoju. Jest prosty test do sprawdzenia: umieść obręcz obok ciebie w sklepie, a jeśli pasuje, dotrze do pępka, ale nadal będzie poniżej poziomu klatki piersiowej. Jeśli chodzi o szerokość, należy pamiętać, że szerokie produkty trudno utrzymać w talii.
Co jest lepsze dla utraty wagi?
Jeśli cel jest ustalony - aby schudnąć, konieczne jest odpowiedzialne podejście do wyboru symulatora. Jednym z najbardziej skutecznych jest obręcz do masażu z kulkami, przyssawkami lub kolcami. Dzięki niemu można poprawić krążenie krwi i metabolizm, zwiększyć elastyczność skóry i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, pomagając w utracie wagi. Wysokie wykorzystanie hula-hoop dla figury dotyczy produktów z wagą, dla których należy wykonać więcej skrętów. Magnetyczne obręcze tworzą pole, które poprawia metabolizm i krążenie krwi.
Jak obrócić hulauchup?
Możesz znaleźć wiele recenzji, że trening z takim sprzętem nie jest skuteczny przy odchudzaniu, a powód jest prosty - jego niewłaściwe użycie. Pierwsza zasada skutecznego treningu polega na tym, że konieczna jest zmiana kierunku ruchu obręczy co pięć minut. Aby zauważyć wynik, zaleca się angażowanie na pusty żołądek. Istnieje specjalna instrukcja, jak obrócić hula hop do utraty wagi:
- Stopy lekko zgięte w kolanach. Można je rozstawić na szerokość barków lub trzymać razem. W drugim przypadku zwiększa się obciążenie bioder.
- Trzymaj plecy prosto, a brzuch naprężony i ciasny.
- Począwszy od skręcania, ustaw obręcz do masażu 10 cm powyżej talii.
- Nie obciążaj mięśni pośladków i mostka.
- Ogromne znaczenie ma właściwe oddychanie więc nie zwlekaj nad oddechem.
- Po osiągnięciu określonego poziomu zaleca się komplikować trening dla utraty wagi, na przykład, obniżając i podnosząc symulator do kolan. Możesz także wprowadzić dynamiczne ćwiczenia, które poprawią wynik.
Ile kalorii spala hulahup?
Skuteczność treningu znajduje odzwierciedlenie w liczbie kalorii, które zostaną spalone podczas niego. Aby osiągnąć dobre wyniki, konieczne jest intensywne obracanie obręczy w celu zmniejszenia masy ciała. Według badań, jeśli aktywnie i bez zatrzymywania obrócić obręcz na 20 minut. o małej amplitudzie, a następnie wydaje średnio 200 kcal.
Kolejny ważny punkt, który należy wziąć pod uwagę - ile obrócić hula hop do utraty wagi. Początkujący powinni zacząć od pięciu minut, aby rozwinąć mięśnie prasy i pleców. Stopniowo zwiększaj czas trwania treningu, zwiększając go do 30 minut. Ten proces powinien trwać co najmniej 2-3 miesiące. Jeśli dana osoba zaczyna dramatycznie zwiększać obciążenie, może powodować problemy zdrowotne. Po 3 miesiącach Możesz wydłużyć czas do 45 minut.
Ćwiczenia z hulahup dla utraty wagi
Nie trzeba zakładać, że obręcz może być skręcona tylko bez jakiejkolwiek odmiany, ponieważ tak nie jest i istnieją różne sztuczki, aby trening był bardziej skuteczny. Najpierw musisz rozgrzać mięśnie, mając rozgrzewkę, w której może również uczestniczyć hulahup dla szybkiej utraty wagi. Użyj go do przechylenia, na przykład, umieść obręcz na podłodze, trzymając ją wyciągniętymi rękami i podążaj za przechyleniami na boki i do przodu. Następnie przejdź do szkolenia, które może obejmować następujące czynności ćwiczenia hula-hoop dla utraty wagi :
- Podczas obracania lekko podnieś ramiona i obracaj biodrami w różnych kierunkach, biorąc pod uwagę kierunek rotacji. Następnie podnieś ręce do góry i rozciągnij, kontynuując obracanie. W następnym ćwiczeniu połącz dłonie przed klatką piersiową i obróć hulahupę na cienką talię, napinając mięśnie prasy i ud.
- Kontynuując rotację, odcedź mięśnie brzucha. Wykonuj rzuty z powrotem na obie nogi. Ważne jest, aby utrzymać swój poziom pleców.
- Aby zwiększyć obciążenie, zaleca się wykonywanie obrotów na jednej nodze. W tym samym czasie konieczne jest przechylenie w różnych kierunkach. Na początku utrzymywanie równowagi będzie trudne, ale po kilku treningach zauważalny będzie postęp.
Wynik z hulauchup
Aby szkolenia przyniosły określone korzyści, należy ćwiczyć zgodnie z obowiązującymi przepisami i regularnie. Odpowiednio wykonując ćwiczenia na odchudzanie i zbierając odpowiednią obręcz, możesz rzucić do czterech kilogramów w miesiącu. Jeśli przekręcisz hula-hoop w talii, przed i po normalnym treningu w pełnym wymiarze czasu, jako rozgrzewkę i zaczep, można poprawić wyniki utraty wagi. Jeśli chodzi o redukcję objętości, można stracić do pięciu centymetrów na miesiąc. Aby uzyskać wyniki, ważne jest, aby przestrzegać właściwe odżywianie .
Hulahup na talię - przed i po
Hulahup - przeciwwskazania
W niektórych przypadkach szkolenie jest zabronione. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, do czego hulahup jest szkodliwy, warto wiedzieć, że przy stosowaniu wyposażenia z obciążeniem występują krwiaki, które objawiają się guzowatością brzuszną. Aby tego uniknąć, konieczne jest zaangażowanie się w ciasne ubrania. Równie ważne jest wybranie odpowiedniego symulatora domu.
- Większość przeciwwskazań dotyczy kobiet, które mają problemy ginekologiczne, takie jak zgięcie lub mięśniak macicy.
- Zabrania się używania takiego sprzętu, jeśli występują problemy z kręgosłupem, na przykład przepuklina, przemieszczenie kręgów i tak dalej.
- Nie rozpoczynać szkolenia w zakresie uszkodzeń skóry.
- Hulahup dla utraty wagi w chorobach narządów wewnętrznych, które znajdują się w jamie brzusznej, jest przeciwwskazany.
- Zabronione jest utrzymywanie takich klas dla kobiet w pozycji, ponieważ obręcz może niekorzystnie wpływać na tworzenie płodu.
- Nie zaleca się prowadzenia zajęć w pierwszych miesiącach po porodzie, a szczególnie w przypadku cesarskiego cięcia.