Jak korzystać z geyner?
Gainer - jeden z rodzajów żywienia sportowego, który opiera się na mieszance białkowo-węglowodanowej. Głównym celem geynera jest zwiększenie całkowitej masy ciała i uzupełnienie zapasów energii w ciele. Jak korzystać heiner rozważymy poniżej.
Jak korzystać z gainera?
Najlepszy czas na uzyskanie gainera jest w ciągu kilku minut po treningu. Wynika to z faktu, że "otwiera" okno białkowo-węglowodanowe, które najlepiej "zamyka" gainera. Dzięki temu sportowcy mogą zregenerować siły, powstrzymać proces kataboliczny, uzupełnić zapasy energii i zregenerować tkanki mięśniowe. Ile użyć geinera - zależy od całkowitej masy ciała.
Inną opcją jest użycie gainera przed treningiem. Tutaj schemat działania jest inny: organizm otrzymuje dodatkową ilość węglowodanów, które pozwalają na zwiększenie czasu trwania i intensywności treningu. Ale w tej metodzie istnieje jedna poważna wada - podczas ćwiczeń tłuszcz nie jest spalany, aw niektórych przypadkach nawet się zwiększa.
Możesz także użyć gainera do czterech razy dziennie. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy chcą uzyskać niezbędną masę mięśniową w szybkim tempie. Ale trzeba natychmiast podjąć decyzję: kosztem tego, co chcesz przytyć? Z pomocą geinera - tylko kosztem tłuszczu.
Jak korzystać z heineru i białka?
Bardzo często trenerzy powinni łączyć gainer i białko, aby osiągnąć lepszy wynik.
Białko w swoim składzie nie zawiera węglowodanów (tak zwane "czyste" białko). W związku z tym 
lepiej jest używać przed snem jako ostatnim posiłkiem. W nocy przywróci ciało po treningu i nie pojawi się żaden dodatkowy tłuszcz.
Ale jeśli potrzebne są węglowodany, bierze się gainer. Lek należy spożywać rano i po treningu.
Ich wspólna recepcja często pomaga zastąpić jedzenie, jeśli nie masz czasu na śniadanie / obiad / kolację.
Wadą gainera jest jego koszt. Wiadomo, że skład tego produktu obejmuje węglowodany i białka. Możemy uzyskać białko z białka (które jest dużo tańsze) i węglowodany z normalnego jedzenia. Innymi słowy, jedna część gainera może być skompensowana przez część białka kok.
Inną wadą, szczególnie dla kobiet, jest niebezpieczeństwo pisania na klawiaturze nadwaga w związku z tym należy zachować szczególną ostrożność podczas korzystania z niego i pamiętać, że nie wystarczy profesjonalnego sportowca, który doradza odbiór tego rodzaju odżywiania sportowego.