Ogromna liczba osób cierpi z powodu objadania się, co prowadzi do przybierania na wadze i rozwoju problemów zdrowotnych. Dietetycy twierdzą, że jest to zły nawyk, z którym można walczyć. Istnieje kilka wskazówek, jak przestać przejadać się i zacząć żyć. Na początek warto określić przyczynę objadania się, ponieważ może ona mieć zarówno fizjologiczny, jak i psychologiczny charakter. W drugim przypadku uczucie głodu odczuwalne jest stale, nawet po jedzeniu. W takim przypadku najpierw musisz pozbyć się stresu.
Na początek zrozumiemy, co możesz przejadać, i możesz to zrobić na kilka symptomów. Przede wszystkim dotyczy to nadwagi i ciągłego pragnienia jedzenia. Jeśli dana osoba je szybciej i więcej niż inni członkowie rodziny, może to wskazywać na to, że się przejada. Sygnały ostrzegawcze obejmują chęć jedzenia, dopóki nie wystąpią nudności i inne przejawy przejadania się.
Jak przestać przejadać i schudnąć?
Ważne jest, aby znaleźć dla siebie motywację, która będzie zachętą, aby się nie zatrzymywać, ponieważ na początku będzie to trudne.
Wskazówki, jak przestać się przejadać:
- Opracuj tryb dla siebie, preferując żywienie frakcyjne. Oprócz trzech głównych posiłków dodaj dwie przekąski. Jedz żywność w regularnych odstępach czasu.
- Dla podjadanie wybieraj zdrowe produkty, nie chipsy, cukierki itp. Użyj owoców, produktów mlecznych, orzechów i suszonych owoców.
- Należy pamiętać, że ludzie często mylą głód z pragnieniem, dlatego dietetycy zalecają najpierw wodę pitną, a jeśli chęć jedzenia nie jest stracona, to można rozpocząć posiłek w pół godziny.
- Kiedy zastanawiasz się, jak nauczyć się nie przejadać, powinieneś podać jeszcze jedną wskazówkę - zjedz małe posiłki i użyj małych talerzy, aby się oszukać.
- Innym typowym nawykiem jest jedzenie przed telewizorem podczas grania w gry lub czytania książki. Wszystkie te rozproszenia wywołują przejadanie się. Trzeba czerpać przyjemność z jedzenia.
- Zrób sobie zasadę - powoli przeżuwaj jedzenie, wykonując 33 ruchy szczęki. Dzięki temu będzie można usprawnić proces trawienia i szybko poczuć nasycenie.
- Podczas gotowania spróbuj użyć minimalnej ilości przypraw do przechowywania, ponieważ prowokują one do produkcji soku żołądkowego i powodują apetyt .
- Unikaj fast foodów, preferując zdrowe produkty: dietetyczne mięso, ryby, nabiał i produkty zbożowe, warzywa i owoce.