Jak przestać dużo jeść?
Obżarstwo nie jest nawykiem żywieniowym, jest zaburzeniem psychicznym, które występuje z jednego powodu lub innego powodując w konsekwencji zależność od jedzenia. Aby rozwiązać ten problem, trzeba przede wszystkim zrozumieć przyczynę stałej przejadanie się . Przyjrzymy się, jak dużo przestać jeść, w zależności od przyczyn.
Zły tryb dnia
Według statystyk ci, którzy nie jedzą śniadania, mają skłonność do przejadania się i otyłości. Tak, nie wszyscy są gotowi wstać rano i zjeść obfity posiłek, ale w każdym razie śniadanie powinno stanowić 25% dziennej dawki kalorii. Zadaniem porannego posiłku jest aktywacja metabolizmu, aby uzupełnić zapasy energii po snu, aby dać ci siłę do pracy, uprawiania sportu i wszelkich innych aktywności. Jeśli trudno będzie zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu, będziesz musiał wcześnie wstać, wypić szklankę wody, a po pół godzinie twój żołądek zacznie się gotować.
Brak lunchu w pracy
Aby zaoszczędzić czas i pieniądze podczas przerwy obiadowej, przekąski, hot-dogi i mięso? Cóż, jeśli nie chcesz zrezygnować ze swojego ulubionego nawyku, to jak nauczyć się nie przejadać, nie możesz tego wyjaśnić.
Fast foody, chipsy, krakersy itp. To puste kalorie, które powodują tymczasowy efekt nasycenia, ale nie niosą żadnej wartości odżywczej. Oznacza to, że organizm potrzebuje witamin, minerałów, białek itp. nie nadrabiają tego.
W wyniku tego "lunchu" wracasz do domu i przejadasz się w nocy.
Zacięcia
Jeśli dla dobrego samopoczucia, dla złagodzenia podrażnień, relaksu i innych rzeczy, które musisz jeść, powinieneś skontaktować się z psychologiem. Bodźcem do jedzenia powinien być tylko zdrowy głód.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli uważasz, że możesz samodzielnie poradzić sobie z problemem, bez pomocy z zewnątrz, porozmawiajmy o skutecznych metodach uczenia się, aby nie przejadać się.
- Oszukać głodnych oczu - podawaj obiad na kilku małych talerzach, wtedy twoje oczy będą pełne wizualnej obfitości.
- Cięcie wszystkiego w drobny sposób - pomoże to tym, którzy zastanawiają się, jak przestać jeść dużo słodyczy. Eksperymenty były wielokrotnie przeprowadzane, podczas których podawano ludziom cukierki w formie cięcia i jako całość. Ci, którzy otrzymali słodycze, zjadali o 50% mniej.
- Traktuj jedzenie jak rytuał - to znaczy nie jedz w pośpiechu przed telewizorem, komputerem, książką, nie rozmawiaj podczas jedzenia. Dokładnie przeżuwaj każdy kawałek, ciesząc się smakiem.
- Zjedz widelcem i nożem. Im więcej urządzeń bierze udział w posiłku, tym wolniej jesz i tym szybciej jesteś nasycony. Dobrym rozwiązaniem problemu będzie jedzenie wyłącznie lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i na odwrót). Na przykład, jedząc zupę, trzymaj łyżkę w lewej (prawej) dłoni, kiedy jesz widelcem, bez noża, weź widelec do "niezwykłej" ręki.
- Jedz, dopóki nie będziesz pełny. Nigdy nie jedz danie, jeśli jeszcze nie jesteś głodny. Nic nie może się z nim stać leżąc w lodówce do lepszych czasów.
Ze stołu lepiej wstać nieco głodny. - Kolory bardzo silnie wpływają na nasze ciało, są kolory, które ekscytują apetyt , ale są tacy, którzy tłumią. Jeśli to możliwe, odmaluj kuchnię w kolorze fioletowym lub niebieskim, a jeśli nie, po prostu kup tabliczkę tłumiących apetyty kolorów.
- Jakość jedzenia. Nie jedz niczego, tylko napełnij żołądek. Jeśli żywność zawiera dużo składników odżywczych, Twój żołądek będzie szybciej się wypełnił, a od fast foodów i napojów gazowanych tylko zaostrzy wydzielanie soków żołądkowych. W rezultacie zjesz cheburek na cheburek, a zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze nie jest satysfakcjonujące.