Jak zacząć biegać?
Nawet ci, którzy są przyzwyczajeni do oglądania zawodów lekkoatletycznych tylko w telewizji, mają szansę nauczyć się biegać, a nie zatrzymywać się na 30 minut i nadal czuć się normalnie. Istnieje specjalny program, który, zgodnie z pogłoskami, został opracowany w USA i który jest zaprojektowany w 9-10 tygodni szkolenia, aby nauczyć się pokonać dystans 5 km w pół godziny. Jak poprawnie zacząć działać w takim systemie, zostanie powiedziane w tym artykule.
Jak rozpocząć bieganie?
Najpierw musisz tego chcieć. Oczywiście każdy ma inne motywy do działania. Ktoś jest radzony przez lekarzy, ktoś po prostu męczy się siedzącą pracą i chce się rozgrzać, ale niektórzy chcą ją stracić nadwaga . Wszyscy mają swoje własne powody, aby zacząć biegać, ale start jest taki sam dla wszystkich. Osoby, które są zainteresowane tym, jak uruchomić dziewczynę od zera, mogą odpowiedzieć, że najważniejsze to nie spieszyć się. W końcu zadaniem każdego biegacza jest rozwinięcie wytrzymałości i zwiększenie czasu treningu, a nie prędkości. Oczywiście, niektórym udaje się przejechać sto metrów przez określoną liczbę sekund, ale ryzyko jest wielkie, że po takim pragnieniu udania się do lekkiej atletyki zniknie na zawsze.
Dlatego musisz zacząć działać z minimalną prędkością, koniecznie chodząc. Takie przerwy są bardzo ważne, ponieważ pomagają w odzyskaniu i zmniejszają prawdopodobieństwo bólu, dyskomfortu i obrażeń. Jeśli pod koniec zajęć dana osoba czuje się, choć trochę zmęczona, ale pełna wigoru i pozytywnego nastawienia, a nie wyczerpana i całkowicie wyczerpana, wówczas szkolenie można uznać za udane. Jednym z głównych warunków jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, czyli co drugi dzień. Czego absolutnie nie możesz zrobić, to pominąć trening, a następnie nadrobić zaległości.
Musisz starać się biegać pięknie, podobnie jak profesjonalni sportowcy. Jeśli to możliwe, należy odpowiednio wyposażyć - górna część zestawu może być dowolna - dowolny sportowy krój, ale zdecydowanie powinieneś mieć wygodne trampki na stopach. Nie od razu spróbuj poznać wszystkie szczegóły tego procesu. Ciało samo powie ci, o której godzinie treningi najlepiej nadaje się, woda pitna w trakcie biegu lub nie, itp. W przyszłości można kupić monitor częstości rytmu serca, który pomoże kontrolować prędkość, śledzić odległość i trasę, a nawet pozwoli dokładnie śledzić program w nich osadzony.
Funkcje programuOsoby, które są zainteresowane tym, jak zacząć biegać, aby schudnąć, są zachęcane do otwierania i zamykania treningu w pięciominutowym spacerze. Po przejściu zgodnie z tym schematem: jedna minuta do uruchomienia, dwie minuty do końca, tak aby całkowity czas treningu wynosił 21 minut. W drugim i trzecim tygodniu czas działania zwiększa się o jedną minutę, a we wszystkich kolejnych tygodniach - o dwa. Jednocześnie w piątym, szóstym i siódmym tygodniu czas trwania spaceru zmniejsza się do 1,5 minuty, a w 8 i 9 tygodniu - do 1 minuty. Tak więc, po 10 tygodniach biegacz powinien już być w stanie wytrzymać szybkie tempo przez 20 minut.
Zakłada się, że ci, którzy są zainteresowani tym, jak zacząć biegać dla utraty wagi, mają nadwagę, a szkolenie nie będzie dla nich łatwe. Oczywiście zaleca się ścisłe przestrzeganie instrukcji programu, ale bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie wymagać od niego zbyt wiele. Jeśli dana osoba nie jest jeszcze gotowa do przejścia do następnego etapu, może pozostać na starej i nie ma znaczenia, czy trwa to 20 tygodni, czy więcej. Bez względu na odległość do rozpoczęcia, ważne jest, aby pozostać na nim i nie opuszczać wybranej ścieżki. Musisz wierzyć, że wszystko się ułoży i nadejdzie dzień, kiedy nadejdzie czas na opanowanie poziomu zaawansowanego biegacza.
