Jak złagodzić napięcie nerwowe - tabletki i witaminy dla drażliwości i nerwowości
Obecność emocji jest darem natury dla człowieka, którego aktywnie używa przez całe życie. Radość, oburzenie, niespodzianka - ludzkie życie nie kosztuje bez nich, a nie-emocjonalni ludzie nie wywołują współczucia innych. Ale ostatnio, poziom negatywności rośnie w społeczeństwie, istnieje ciągłe napięcie nerwowe.
Przyczyny napięcia nerwów
Każdy stan, który powoduje osłabienie organizmu prowadzi do załamań nerwowych. Przyczynami napięcia nerwowego są:
- ciągły brak snu;
- nadmierny wysiłek fizyczny;
- obecność chorób przewlekłych;
- brak odpoczynku;
- zatrucie alkoholem i narkotykami;
- częste stresujące sytuacje, w domu i w służbie;
- tempo życia, które nie odpowiada fizycznym i psychicznym możliwościom jednostki.
Nerwowy stres - objawy
Ustalono, że mieszkańcy wielkich miast i dużych miast doświadczają stresu neuropsychologicznego, który ma destrukcyjny wpływ na przebieg procesów fizjologicznych i zdrowie psychiczne . Rozlewa się na dwa zachowania, które zależą od ogólnego stanu osoby: biernej i agresywnej. Szczep nerwu jest wykrywany i objawia się, w pierwszym przypadku, przez następujące objawy:
- letarg, depresja, senność, zmęczenie;
- zmniejszona uwaga, zahamowanie reakcji;
- utrata zainteresowania życiem.
Oznaki zdenerwowania danej osoby można zamanifestować w innej wersji:
- agresja;
- zwiększona pobudliwość;
- obsesyjne kompulsywne pomysły;
- zaburzenia rytmu serca: arytmia;
- wzrost ciśnienia.
Co może prowadzić do nerwowego napięcia?
System ludzkiego życia jest dostosowany do obciążeń nerwowych, do manifestacji, które dostosowuje, a następnie odzyskuje. Jednak możliwości psychiki nie są nieograniczone, a mechanizmy obronne mogą stopniowo się zmniejszać. Jeśli przez dłuższy czas nie radzisz sobie ze zdrowiem z nerwowymi przeciążeniami i pozostajesz w takim stanie, to prowadzi to do zniekształcenia percepcji obrazu świata, a konsekwencje nerwowego napięcia będą znacznie poważniejsze, niż można to sobie wyobrazić. Cytują:
- zawały serca i udary;
- niekontrolowane załamania nerwowe, histerycy;
- występowanie zaburzeń psychicznych;
- nadciśnienie;
- rozwój wrzodów żołądka i innych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego;
- osłabienie odporności;
- częste choroby zakaźne.
Jak złagodzić napięcie nerwowe w domu?
Aby zachować energię życiową i wydajność, osoba musi nauczyć się, jak odzyskać, a nie przynosić wyczerpanie nerwowe . Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak złagodzić stres neuropsychologiczny za pomocą bezpiecznych metod i technik, tak aby wyjście z każdej sytuacji było tak szybkie i bezpieczne, jak to tylko możliwe. Często używane i skuteczne to:
- piesze wycieczki;
- wychowanie fizyczne;
- specjalne ćwiczenia oddechowe;
- akupresura;
- praca fizyczna;
- używanie narkotyków.
Jak złagodzić napięcie - ćwiczenia
Aby przezwyciężyć stres i depresję, istnieją sposoby na złagodzenie stresu neuropsychicznego, który można stosować w domu. Wśród nich są ćwiczenia fizyczne i oddechowe, które pomagają przywrócić normalny stan psycho-emocjonalny, na przykład:
- Opór Połóż ręce w zamku za głową i zacznij przyciskać je do szyi, jednocześnie opierając się ciału.
- Oddychanie antystresowe . Usiądź na krawędzi krzesła, ręce swobodnie opuść wzdłuż ciała, podnieś głowę do góry, usiądź w tej pozycji, licząc do 10. Następnie weź głęboki oddech, ugnij się do kolan podczas wydechu. Zrób wdech w tej pozycji i wyprostuj się podczas wydechu.
W poszukiwaniu możliwości, w jaki sposób złagodzić napięcie nerwowe, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia oddechowe, które pomagają normalizować stan osoby doświadczającej ciągłego przeciążenia. Uwalniają systematyczne bóle głowy, przywracają wigor, zdrowy sen, zwiększyć wydajność . Zajęcia potrwają do 20 minut, a energia zostanie dodana na cały dzień. Oto dwa proste i skuteczne ruchy:
- "Taniec brzucha" jest jednym z głównych ruchów "fali" wschodniej choreografii, opartej na wdechu brzucha podczas wdechu i odprężenia - podczas wydechu. Możesz zacząć od 3 akcji, stopniowo zwiększając ich do 15-20. To ćwiczenie rozwiązuje pytanie, jak szybko złagodzić napięcie nerwowe.
- Oddychanie brzucha . Ręce w talii, wdychając przez nos, liczą do 8, "wydymając" żołądek. Pełny wydech - przez usta kosztem 16, powoli wypuszczaj powietrze, wymawiając dźwięk "z".
Masuj od napięcia nerwowego
Jeśli chodzi o masaż, musisz wiedzieć, że są różne rodzaje tego: niektóre relaks, inne stymulują, ekscytują. Aby doradzić, jaki masaż wykonać przy ciśnieniu nerwowym, ekspert może. Akupresura - akupresura jest dostępna dla wszystkich i nie wymaga specjalnego przeszkolenia. Pobudza punkty aktywne biologicznie i przyczynia się do produkcji hormonów "dobrego samopoczucia". Ale tutaj musisz być ostrożny i dokładnie stosować się do zaleceń.
- Podbródek do masażu . Aby uzyskać efekt, należy masować punkt w środku podbródka pod wargą: dziewięć ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, to samo w przeciwnym kierunku.
- Masaż palców . Ugniataj kolistymi ruchami kolejno wszystkie palce, najpierw z jednej strony, potem z drugiej.
Preparaty do łagodzenia napięcia nerwowego
Na wiele sposobów, aby pozbyć się stresu, przyjmowanie leków nie jest ostatnim miejscem. Leki na napięcie nerwowe można znaleźć w każdej aptece: większość z nich sprzedawana jest bez recepty. W poważnych przypadkach lekarze zalecają stosowanie substancji psychotropowych, na które potrzebujesz recepty. Najprostszym skutecznym środkiem uspokajającym są:
- nalewka z waleriany, motherwort, głóg;
- novopassit;
- persen;
- notta;
- Corvalol.
Witaminy w przypadku napięcia nerwowego
Słabość, niska wydajność, podrażnienie sprawiają, że ludzie szukają sposobów na złagodzenie nerwowego napięcia. Ale nie zawsze są one wynikiem stresu i depresji. Pod wieloma względami stan ten jest spowodowany brakiem witamin w diecie. Jedzenie źle wpływa na zdolność do pracy i aktywność, chociaż nikt nie zaprzecza, że witaminy są niezwykle ważne dla stresu psychicznego i napięcia nerwowego. Aby utrzymać ciało w stanie roboczym i pozbycie się stresu , musisz systematycznie przyjmować witaminy:
- kwas askorbinowy (witamina C);
- retinol (witamina A);
- tokoferol (witamina E).
Zioła, które łagodzą napięcie nerwowe
Zalecają nie tylko tabletki drażniące i nerwowe, ale także zioła lecznicze w walce z przeciążeniem nerwów. Folk Healers zalecają do przygotowania naparów infuzji, które obejmują zioła od napięcia nerwowego. Oto jeden z tych przepisów, który nie jest trudny do przygotowania.
Kojący ziołowy wywar
Składniki:
- koszyki z rumianku - 1 część;
- kolor głogu - 3 części;
- motherwort i suszona trawa - 3 części;
- gorąca woda 0,5 litra.
Gotowanie
- Składniki wymieszać, zalać gorącą wodą, nalegać 5 minut i pić jak herbatę.