Jak pompować nogi w domu dziewczyny?

Nie wiele dziewcząt może naturalnie chwalić się smukłymi i pięknymi nogami, więc aby osiągnąć pożądane formy, będziesz musiał ciężko pracować. Aby to zrobić, nie trzeba iść do siłownia , ponieważ wystarczy zrozumieć, jak dziewczyna potrząsa nogami w domu. Istnieją skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają użycia skomplikowanych instalacji i potężnego sprzętu. Należy pamiętać, że wynik daje zintegrowane podejście, które obejmuje nie tylko sport, ale także właściwe odżywianie.

Jak dziewczyna podciąga nogi w domu?

Zacznijmy od opracowania menu, ponieważ utrata masy ciała i wzrost mięśni są bardziej zależne od odżywiania. Przede wszystkim trzeba zrezygnować ze słodyczy, mąki i tłuszczu. Produkty zawierające proste węglowodany są głównymi wrogami postaci. Ważne jest, aby jeść dużo żywności białkowej, więc dzienna stawka wynosi 80 gramów, czyli 150 gramów mięsa lub ryb i 200 gramów twarożku. Obejmują także porcję płatków owsianych, sałatek warzywnych, przyprawioną oliwą z oliwek i owoce zamiast słodyczy.

Mówiąc o tym, jak podciągnąć jej nogi w domu, warto zacząć od ćwiczeń aerobowych. Są ważne dla utraty dodatkowych kalorii i pozbycia się cellulitu. Do tego cele nadaje się do jazdy na rowerze, biegania, pływania, skoków i treningu na specjalnych symulatorach. Aby ćwiczyć mięśnie, potrzebujesz mocy, ale nie zaleca się ćwiczyć więcej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ ważne jest, aby dać ciału czas na regenerację. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak podciągnąć nogi w domu, warto poradzić sobie z koniecznością użycia dodatkowej wagi, na przykład hantli lub sztang. Należy powiedzieć, że obciążenie powinno wzrastać stopniowo, a dotyczy to zarówno dodatkowej masy, jak i liczby powtórzeń. Każde ćwiczenie należy powtórzyć w trzech seriach, wykonując 10-25 powtórzeń.

Jak szybko podkręcić nogi w domu:

Kucanie ze skakaniem. Przysiady są podstawowym ćwiczeniem, które pozwala uzyskać dobre wyniki. Stań prosto i wykonuj przysiady, opadając, zanim kąt prosty uformuje się w kolanach. Kosztem pchania nóg i dodatkowych wahających się rąk, wykonaj skok wzwyż, a po wylądowaniu usiądź ponownie. Aby zwiększyć obciążenie, używaj obciążników na nogach lub hantli.

Skakanie na platformie. Najpierw musisz określić platformę, na przykład może to być ławka, której wysokość powinna znajdować się około 10 cm poniżej kolana. Ważne jest, aby platforma była zrównoważona. Stań około 30-40 cm od niej, a następnie wykonuj skok ze względu na siłę nóg i pośladków. Gdy ćwiczenie będzie dobrze działać, podnieś hantle.

Lunges. Mówiąc o tym, jak pompować stopy w domu, nie można zapomnieć o tym podstawowym ćwiczeniu, które zapewnia doskonałe obciążenie bioder. Wstań prosto i napnij brzuch. Zrób głęboki krok do przodu i przysiśnij pod kątem 90 stopni w przedniej nodze. Wróć do PI i wypad z drugą nogą.

Podnoszenie skarpet. Aby Twoje nogi wyglądały pięknie, musisz zwracać uwagę na wszystkie mięśnie, w tym na cielęta. Stań skarpetki na niewielkim wzgórzu, w domu, wystarczy na grubą książkę. Obcasy powinny być w powietrzu. Powoli podnosisz się i opadasz na skarpetkach. Aby zwiększyć obciążenie, użyj hantli.

Mahi Stań na czworakach, kładąc ręce pod ramiona i patrząc w przyszłość. Pociągnij za nogę, pochyl się nad kolanem do klatki piersiowej, zginaj się w plecach, a następnie odciągnij całkowicie, prostując. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i wytrenuj drugą nogę.