Jak pompować plecy?

Tył jest częścią ciała, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, i jest wiele przyczyn takiego stanu rzeczy. Po pierwsze, konieczne jest zabezpieczenie kręgosłupa, który jest podstawą fundamentu, a po drugie, stworzenie pięknego postawa , po trzecie, aby stać się właścicielem sportowej sylwetki.

Trening na plecy ma wiele zalet. Mimo to wiele kobiet wciąż boi się zostać właścicielami pleców mężczyzny. Postaramy się uspokoić, że kobiece ciało zawiera bardzo mało męskiego hormonu testosteronu, więc nawet trening z ciężarem nie sprawi, że twoje plecy będą szeroko otwarte. Jedyne, co otrzymasz, regularnie wykonując nieskomplikowaną złożoną, piękną postawę, zdrowy kręgosłup i zaciśnięte plecy.

Nie trzeba wcale spieszyć się w klubie fitness, aby pompować mięśnie pleców dziewczyny, wiele ćwiczeń można wykonywać w domu. Przy okazji, szczególną uwagę należy zwrócić na pilates, jest to lekcja skupiająca się na wzmacnianiu mięśni kręgosłupa i pleców. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie szybko pompować plecy, pomimo tego, że mięśnie grzbietu są jednymi z największych i są łatwe do wyćwiczenia, ale pierwsze wyniki nie pozwolą ci czekać, a zauważysz je po 3-4 tygodniach.

Przyjrzyjmy się bliżej, jakie ćwiczenia pompują plecy kobiety i zatrzymajmy się dzisiaj na pilatesu. Pilates - szkolenie, które istnieje od ponad stu lat i jest popularne na całym świecie. Został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa jako system przywracający układ mięśniowo-szkieletowy po różnych urazach. Dziś technika ta służy jako gimnastyka fitness, która pomaga wzmocnić nie tylko plecy, ale i całe ciało.

Jakie ćwiczenia możesz odpompować?

"Rolki z tyłu . " Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, zapnij ręce i oderwij stopę od podłogi. Znajdź równowagę, sięgnij do sufitu z koroną i opuść ramiona w dół. W miarę możliwości zaokrąglij grzbiet, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, zacznij robić rolki (do krawędzi łopatek i pleców). Ćwiczenia nie tylko masują kręgosłup, ale także pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, uczą się utrzymywać równowagę i pomagają poprawić koordynację.

"Most na jego ramionach . " Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Powoli podnieś miednicę jak najwyżej i pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas biegu upewnij się, że nie oderwałeś łopatek od podłogi. Ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić odcinek lędźwiowy, ale także tylną część ud.

"Pushups". Upadnij na podłogę, ramiona szersze niż szerokość barków, nogi razem. Powoli zejdź na najniższy możliwy poziom, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie łokciowe pleców, mięśnie ramion i brzucha.

"Pływanie" . Połóż się na podłodze na brzuchu, rozciągnij ręce nad głową. Podnieś obie proste ręce i nogi w górę i szybko zacznij zmieniać ramiona i nogi, jakbyś pływał. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie ma nadmiernego zgięcia w szyi. Ćwiczenia pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców.

"Kot" . Podnosimy się na czworakach, głowa opada w dół. Powoli zaokrąglając plecy i przyciskając brodę do klatki piersiowej, powracając do pozycji wyjściowej, a następnie powoli uginając się w okolicy lędźwiowej, rozciągając się od korony i kości ogonowej do sufitu. Ćwiczenia pomagają rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i pleców.

Drogie panie, daj sobie 15-20 minut dziennie, regularnie wykonuj ten prosty kompleks, a wkrótce znajdziesz piękną napiętą figurkę i zapomnisz o problemach z kręgosłupem!