Jak pompować mięśnie szyi?
Napompowane mięśnie szyi są uważane za wskaźnik siły silnej części populacji, więc kobiety rzadko są zainteresowane pompowaniem mięśni szyi. I na próżno ... Przede wszystkim wzmocnienie mięśni szyi jest konieczne dla zdrowia, a dopiero potem dla piękna. Wykonywanie codzienne nieskomplikowane ćwiczenia , dobrze wzmacniasz kręgosłup szyjny, zmniejszając w ten sposób ryzyko obrażeń, znacznie zwiększając amplitudę ruchów i część z nadmiarem tkanki tłuszczowej, jeśli w ogóle. Ponadto proste ćwiczenia będą dobrą prewencją osteochondroza .
Jak wymachiwać mięśniami szyi?
- Ruch okrężny głowy . Usiądź prosto, opuść ramiona i rozciągnij koronę do sufitu. Powoli zacznij obracać głowicę na prawą stronę. Trzymając prawe ucho, sięgnij po prawe ramię, powoli opuść głowę w dół, następnie lewym uchem, sięgnij po lewe ramię i lekko zginając głowę do tyłu, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie przechylasz głowy o więcej niż 45 °, aby nie przecisnąć tętnic, przez które krew dostaje się do mózgu.
- Odwraca głowę na bok . Usiądź prosto, opuść ramiona i rozciągnij koronę do sufitu. Powoli obróć głowę w prawo i spróbuj spojrzeć wstecz, znowu to samo w przeciwnym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie opuszczasz brody w dół.
- Przedłużenie szyi . Wstań prosto, opuść ramiona w dół. Powoli opuść głowę w prawo, połóż prawą rękę na głowie i lekko ją naciśnij. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Powoli opuść głowę w dół i rozciągnij brodę do klatki piersiowej, połóż obie ręce na czubku głowy i delikatnie naciśnij ją w dół. Podczas ćwiczenia powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie.
