Jak pompować wewnętrzne uda?

Pytanie, w jaki sposób pompować wnętrze uda, jest dość złożone i kontrowersyjne. W różnych momentach było inne zdanie na temat tego, jakie ćwiczenia naprawdę pomagają. W chwili obecnej eksperci zgodzili się, że mieszanie i rozprowadzanie nóg, które są popularne od dawna, nie jest zbyt skuteczne. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda były bardzo nieoczekiwane.

Jak pompować wewnętrzne uda?

Ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne bioder, aby osiągnąć wyniki, ważne jest, aby wykonywać regularnie, co drugi dzień lub codziennie, w zależności od tego, jak się czujesz. Ponadto ważne jest, aby wykonać je poprawnie, w przeciwnym razie po prostu nie dadzą pożądanego efektu.

W rzeczywistości można pompować wewnętrzną powierzchnię uda, wykonując tylko jedno ćwiczenie - ale wykonując je poprawnie. To magiczne ćwiczenie - przysiady ze sztangą, ale nie w zwykłej formie, ale w lekko zmodyfikowanej. Jednak zintegrowane podejście, jak w każdym przypadku, daje szybsze rezultaty, więc jeśli dodasz do niego kilka innych ćwiczeń, zauważysz efekt znacznie wcześniej.

Jak pompować wewnętrzne mięśnie uda: przysiady ze sztangą

Przeanalizujmy szczegółowo, jak wykonać to podstawowe ćwiczenie, które szybko sprawi, że Twoje nogi będą pasować i będą piękne.

Stań prosto, nogi są szersze niż ramiona, stopy są skierowane na zewnętrzne boki pod kątem 45 stopni, ramiona wyprostowane, na ramionach (ale w żadnym wypadku nie na szyi!) - sztanga. Plecy powinny być idealnie płaskie na całej długości, łącznie z szyją (upewnij się, że podbródek jest podniesiony).
Weź głęboki oddech, powoli, odsuwając pośladki, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle, zejść, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni (uda powinny być równoległe do podłogi).
Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i stopniowo powracaj do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy pozostają płaskie, a głowa nie pochyla się. Przytrzymaj ten punkt przez dwie sekundy i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Potem wydech.

Takie przysiady należy powtarzać w trzech zestawach po 15-25 razy. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, zacznij od obciążenia 10-12 powtórzeń w trzech zestawach. Ponieważ wzmocnienie mięśni wewnętrznej strony uda za pomocą tego ćwiczenia jest dość proste, ponieważ obejmuje ono najróżniejsze grupy mięśniowe, otrzymasz podwójny efekt: przysiady ze sztangą lub kostką aktywnie aktywują mięśnie pośladków, nadając ciału sprężysty i atrakcyjny wygląd w tym obszarze.

Jak pompować wewnętrzną stronę uda: ćwiczenie dla leniwych

Aby uzyskać wygląd pięknych, cienkich, elastycznych bioder, oprócz przysiadów z obciążeniem, powinieneś użyć innego ćwiczenia, które możesz wykonać leżąc na przykład podczas oglądania filmu.

Połóż się na boku, ugnij nogę w kolano, podeprzyj głowę nogą, rozciągnij wolną rękę wzdłuż ciała lub umieść ją przed sobą.
Płynnie, ale dość szybko, podnieś górną nogę pod kątem około 45 stopni, a następnie przynieś ją (nie trzeba dotykać podłogi).
Jest to ważne, gdy górna część nogi, skorupa, którą się poruszasz, w kolanie, aby utrzymać lekko zgiętą paluch i ciągnąć za palec. Jeśli tego nie zrobisz, ćwiczenie nie przyniesie efektu!

Nie przewracaj się do przodu ani do tyłu, nawet jeśli nie czujesz się dobrze leżąc na boku.
Ćwiczenie to należy wykonać przed uczuciem drętwienia w nodze. Następnie wykryj kolejne 30-60 sekund i kontynuuj wykonywanie przez siłę. Następnie musisz przewrócić i kontynuować. Powinny istnieć trzy takie podejścia.

Przy prawidłowym wykonaniu nawet tych dwóch ćwiczeń, wystarczy dość szybko nadać nogom piękny kształt i podciągnąć wewnętrzną stronę uda.